Viktminskningsrengöring: fungerar de?

Innehåll

• Vad är en viktminskningsrening?
• Vad är skillnaden mellan rengörings- och detoxdieter?
• Detox-dieter Fokuserar på att eliminera toxiner
• Rengöring Betonar vanligtvis hälsosamma livsmedel
• Inte alla rengöringsmedel för viktminskning är desamma
• Är de effektiva?
• Erbjuder de några hälsofördelar?
• Det finns oberoende risker och säkerhetsproblem
• Poängen

När den globala fetmaepidemin fortsätter fortsätter sökandet efter enkla och snabba viktminskningslösningar.

Under senare år har viktminskningsrengöring tagit centrum som en av de mest populära metoderna för att snabbt tappa vikt.

Den här artikeln berättar allt om rengöring av viktminskning, deras effektivitet och risker.

Vad är en viktminskningsrening?

Ordet "rensa" innebär att göra något rent eller befria det från föroreningar.

Det finns ingen standarddefinition på vad en viktminskningsrensning är eller vad den bör inkludera.

Generellt sett är det övergripande målet för rengöringsprocessen att ta bort något från din kost eller livsstil för att underlätta viktminskning.

Dessa rengöringsmedel är vanligtvis korta och involverar en specifik uppsättning instruktioner för dietändring för att uppnå ett visst mål. Vissa syftar helt enkelt till att minska vikten, medan andra lovar fettförlust i specifika kroppsområden.

Metoderna kan variera mycket mellan rengöringsmedel.

Vissa inkluderar växtbaserade kosttillskott eller träning, medan andra endast fokuserar på de typer av mat du äter.

Sammanfattning Även om det inte finns någon standarddefinition, är rengöring av viktminskning vanligtvis kortvariga program, där drastiska dietförändringar genomförs för att främja snabb viktminskning.

Vad är skillnaden mellan rengörings- och detoxdieter?

Det är svårt att skilja mellan detox och rengöra dieter eftersom ingen av metoderna har en standard, vetenskaplig definition. Dessutom finns det betydande överlappningar.

De två termerna används ofta omväxlande när de hänvisar till denna bantningsstil, men vissa hävdar att det finns distinkta skillnader.

Båda dieterna är avsedda för kortvarig användning, varar vanligtvis från en till 30 dagar.

De viktigaste skillnaderna verkar ligga i den övergripande avsikten bakom respektive metoder.

Detox-dieter Fokuserar på att eliminera toxiner

Avgiftningsdieter arbetar vanligtvis med tanke på att din kropp behöver hjälp för att eliminera skadliga ämnen eller gifter från ditt system som kan försämra optimal hälsa.

Dessa gifter kan hänvisa till alla kost- eller miljöämnen som kan orsaka skada, inklusive men inte begränsade till:

• föroreningar
• Tungmetaller
• Industriella kemikalier
• bekämpningsmedel
• allergener

Detoxdieter innebär vanligtvis mycket strikta dietregimer som kan inkludera fasta, växtbaserade kosttillskott, laxermedel, lavemang och eliminera många livsmedel. Vissa av dem hävdar också att avgifta specifika organ, såsom din lever, njurar eller kolon.

Även om viktminskning kan vara ett mål för vissa detoxdieter, riktar de oftare till ett brett utbud av fysiska åkommor, såsom:

• allergier
• Huvudvärk och migrän
• Matsmältningsfrågor
• Trötthet
• Illamående
• Akne- och hudutslag
• Hormonobalanser

Även om detoxer fortfarande är mycket populära, finns det inga vetenskapliga bevis som stöder effektiviteten av denna typ av dietregim (1).

Rengöring Betonar vanligtvis hälsosamma livsmedel

Vissa rengöringsdieter fungerar mycket på samma sätt som detoxdieter och innebär strikta koständringar och kosttillskott - andra är mindre styva.

I allmänhet fokuserar rensningen på att eliminera ohälsosamma eller mycket allergiframkallande livsmedel samtidigt som de ersätts med näringsbeständiga, hela livsmedel för att stödja den allmänna hälsan.

Viktminskning är ett vanligt mål för att rena bantningen, men rengöringsmedel kan också användas för att behandla olika matsmältningsproblem eller mattrang.

Livsmedel som ofta elimineras som en del av en ren diet är:

• Socker
• Halvfabrikat
• Alkohol
• Mejeri
• soy
• Majs
• Vete
• Gluten

Sammanfattning Rengörings- och detoxdieter är svåra att skilja, eftersom ingen av dem är tydligt definierade. Även om de är ganska likartade, syftar detoxdieter vanligtvis till att eliminera skadliga ämnen (gifter) från kroppen medan rensningar syftar till att minska vikt och mattrang.

Inte alla rengöringsmedel för viktminskning är desamma

Olika viktminskningsrengöringar är enorma. Om du googlar ämnet hittar du ett överflöd av rengöringsmedel och deras tillhörande produkter.

Detta överväldigande antal beror sannolikt på bristen på en standardiserad definition.

Här är några exempel på populära viktminskningsrengöringar:

• Whole30: En 30-dagars dietrening som eliminerar flera grupper av livsmedel, inklusive socker, mejeri, baljväxter, spannmål och alkohol. Under denna tid uppmuntras du att konsumera mycket frukt, grönsaker och magra proteiner.
• Juice Cleanses: Vanligtvis varar det 3–7 dagar, dessa rengöringsmedel eliminerar alla andra livsmedel än juice och vatten. Det finns ofta en specifik serie frukt- och grönsakssaft som kan konsumeras i en viss ordning.
• Mästaren rensar: Även kallad citrondieten består denna rengöring av att bara äta en blandning av citronsaft, vatten, cayennepeppar och lönnsirap i 10 dagar.
• Strandkropp Ultimate Reset: Detta är en 21-dagars diet med fokus på att eliminera mejeri, kött, ägg, socker och bearbetade livsmedel. Näringstillskott, probiotika och växtbaserade laxermedel ingår i hela processen.
• 10-dagars grön smoothie-rengöring: Denna rengöring ersätter alla måltider med specifika gröna smoothies som är tillverkade av olika frukter och grönsaker. Du får också äta obegränsade mängder icke-stärkelsefulla grönsaker.

Som ni ser från dessa få exempel kan rengöring av viktminskning variera kraftigt vad gäller begränsningar, varaktighet och nödvändiga ingredienser.

Sammanfattning Rengöring av viktminskning visar stor variation vad gäller varaktighet, begränsningar, kosttillskott och livsmedel. Till exempel är vissa begränsade till flytande livsmedel medan andra eliminerar vissa livsmedelsgrupper.

Är de effektiva?

Inga vetenskapliga studier har genomförts på specifika märken av viktminskningsrengöring. Således har deras effektivitet ännu inte fastställts.

Trots begränsad forskning om rengöring är de mest jämförbara med kortsiktiga dieter med mycket låg kalorier (VLCD).

De flesta forskning definierar en VLCD som består av 450–800 kalorier per dag. Detta antal är jämförbar med det för vissa populära viktminskningsrengöringar.

Flera studier på VLCD hos feta personer avslöjade signifikant viktminskning (2, 3, 4).

Intressant nog visade en 15-veckors studie att kortvarig, snabb viktminskning med hjälp av en VLCD var mer effektiv för att sänka kolesterol och blodsocker än långsammare, långvariga metoder för viktminskning (5).

Både långsam och snabb viktminskningsstrategier ledde till en minskning av vikt och kroppsstorlek. Men gruppen som använde den långsammare viktminskningsstrategin bevarade mer muskelmassa (5).

Det bör noteras att de flesta av VLCD: erna i dessa studier också införlivade totala näringsbehov som en del av dietstrategin. Dessa metoder övervakades noggrant, välplanerade och näringsbalanserade.

Rengöring av viktminskning skiljer sig från VLCD, eftersom de ofta eliminerar viktiga näringskomponenter - till exempel protein - utan att ge någon vägledning för att ersätta dem under rengöringen.

Dessa begränsningar kan i slutändan leda till allvarliga näringsbrister, vilket gör sådana rensningar obalanserade och osäkra.

Även om lämpligt planerade VLCD: er kan vara effektiva för viktminskning på kort sikt, är det bara möjligt att bibehålla viktminskning under en längre period genom balanserat, hälsosamt ätbeteende efter att VLCD-perioden är klar.

Sammanfattning Forskning tyder på att mycket kalorifattiga dieter (VLCD: er) kan vara effektiva för snabb viktminskning, men många viktminskningsrengöringar utesluter viktiga näringsämnen. För långsiktigt viktunderhåll är en balanserad och hälsosam matstil avgörande.

Erbjuder de några hälsofördelar?

Ingen tillförlitlig vetenskaplig forskning finns på viktminskningsrengöring trots det stora utbudet av hälsopåståenden som vanligtvis följer med dem. De flesta av dessa uttalanden är marknadsföringsmärken som i bästa fall är baserade på anekdotiska bevis.

De flesta viktminskningsrengöringar är kalorifattiga och korta, och en del forskning stöder uppfattningen att kortvariga dieter med mycket låg kalorier (VLCD: er) har en positiv hälsoeffekt.

Flera studier på personer med typ 2-diabetes märkte att ett VLCD-system minskade fastande blodsockernivåer signifikant (3, 6, 7).

Vissa av samma studier avslöjade också en signifikant minskning av markörerna för hjärtsjukdomsrisk för dem som tappade vikt med hjälp av en VLCD (4, 5).

Tänk på att många av dessa hälsoeffekter sannolikt kommer att ses med viktminskning i allmänhet och inte nödvändigtvis unika för VLCD-metoden.

Det är välkänt att uppnå och bibehålla en sund vikt kan hjälpa till att behandla och förebygga olika kroniska sjukdomar. VLCD-metoder är bara ett av många sätt att gå ner i vikt och kanske inte är idealiska för de flesta.

En VLCD i form av en viktminskningsrening kan vara socialt isolerande och svår att hålla fast vid, eftersom det är långt ifrån ett långsiktigt, hälsosamt ätmönster.

Dessutom genomfördes VLCD i nämnda studier under medicinsk övervakning, medan en viktminskningsrensning som säljs på internet inte har den fördelen.

Många populära rengöringsmedel ersätter också ett stödjande och balanserat tillvägagångssätt för ett hälsosamt liv med kostsamma investeringar i juice, kosttillskott och bruksanvisningar - med liten eller ingen bevis som stödjer deras effektivitet.

Kanske viktigast av allt är att dessa extrema ätestilar inte lär sig sunt beteende för att bibehålla viktminskning efter att rengöringen är klar.

Sammanfattning Det finns begränsad forskning som förbinder viktminskning med alla mätbara hälsofördelar. Ändå kan mycket kalorifattiga dieter förbättra kontrollen av blodsockret och minska risken för hjärtsjukdomar.

Det finns oberoende risker och säkerhetsproblem

Förlust av viktminskning är ett extremt tillvägagångssätt och har potentiellt skadliga hälsoeffekter. Eftersom det finns så många olika typer av rengöringsmedel är det svårt att fastställa exakt vilka risker som är störst för varje typ av rengöring.

Snabb viktminskning, såsom den som främjas av de flesta viktminskningsrengöringar, är förknippad med negativa hälsoreaktioner, inklusive uttorkning och utveckling av gallsten (8, 9).

På grund av den begränsande karaktären av många viktminskningsrengöringar kan de ha en negativ psykosocial inverkan på människor som är benägna att ätstörningar (10).

Vidare kan VLCD: er som följer med många rengöringsprotokoll avsevärt öka din risk för näringsbrister. Naturligtvis kan denna risk variera beroende på varaktighet och grad av begränsning för en viss rengöring (11).

Två nyligen publicerade studier indikerar dessutom att rengöring av juice och smoothie som involverar konsumtion av mycket stora mängder gröna grönsaker kan leda till progression av njurskador hos personer med kronisk njursjukdom (12, 13).

För de flesta människor, fokuserar enbart på viktminskning på bekostnad av andra hälsoproblem inte bara äventyrar fysiskt och psykiskt välbefinnande utan hindrar också utvecklingen av färdigheter för att genomföra långsiktigt friskt beteende efter rening.

Sammanfattning Rengöring av viktminskning kan vara farligt, särskilt för personer med befintliga hälsotillstånd.

Poängen

Rengöring av viktminskning är extrema dietmetoder som lovar snabb viktminskning genom mycket restriktiva ätningsmönster.

Det finns lite forskning som stöder deras användning.

Dessutom är de ofta näringsmässiga ofullständiga och kan vara farliga för vissa människor, särskilt utan lämplig planering eller medicinsk övervakning.

Att genomföra balanserade, hälsosamma ätbeteenden som kan användas på lång sikt kan vara en säkrare och effektivare viktminskningslösning.