De 8 bästa viktminskningsdryckerna

Innehåll

• 1. Grönt te
• 2. Kaffe
• 3. Svart te
• 4. Vatten
• 5. Apple Cider Vinegar Drycker
• 6. Ingefära te
• 7. Dryckesprotein
• 8. Grönsakssaft
• Poängen

När de används tillsammans med hälsosamma livsstilsförändringar är vissa drycker effektivare än andra för att främja viktminskning.

Drycker som grönt te, kaffe och högproteindrycker har visat sig öka ämnesomsättningen, främja fullhet och minska hunger, vilket alla kan uppmuntra till viktminskning.

Här är åtta drycker som är några av de bästa att inkludera i din diet när du försöker gå ner i vikt och bli frisk.

1. Grönt te

Grönt te är ofta förknippat med hälsa och av goda skäl.

Det är inte bara packat med gynnsamma antioxidanter och andra kraftfulla näringsämnen, det är också en av de mest effektiva dryckerna för viktminskning.

Drickande grönt te har visat sig minska kroppsvikt och kroppsfett i flera studier.

En översyn av 14 studier visade att personer som drack grönt te med hög koncentration under 12 veckor förlorade i genomsnitt 0,44 till 7,7 pund (0,2 till 3,5 kg) mer än de som inte drack grönt te (1).

Det bör noteras att denna fördel är kopplad till beredningar av grönt te som innehåller stora mängder av katekiner, antioxidanter som kan öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen (2).

Matcha är en typ av grönt te som innehåller en högre mängd katekiner än lös grönt te, vilket gör det till ett bra val för viktminskning (3).

En studie fann att kvinnor som konsumerade 3 gram matcha per dag upplevde större fettförbränning under träning jämfört med kvinnor som inte drack matcha (4).

Dessutom innehåller grönt te koffein, vilket kan hjälpa till att främja viktminskning genom att öka energinivåerna och förbättra prestandan under träningen (5, 6).

Dessutom tenderar människor som dricker grönt te att ha lägre blodtryck och lägre risk att utveckla sjukdomar som hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och diabetes (6).

Sammanfattning Att dricka grönt te kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen och uppmuntra fettförlust.

2. Kaffe

Kaffe används av människor runt om i världen för att öka energinivåerna och lyfta humör.

Detta beror på att kaffe innehåller koffein, ett ämne som fungerar som ett stimulerande medel i kroppen och kan gynna viktminskning.

Kaffe kan minska energiintaget och öka ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

En studie bland 33 överviktiga vuxna fann att de som drack kaffe innehållande 6 mg koffein per kilo kroppsvikt konsumerade betydligt färre totala kalorier än de som drack mindre koffein eller inte koffein alls (7).

Koffeintag har också visat sig öka ämnesomsättningen och främja fettförbränning i flera andra studier (8, 9).

Kaffedrinkare kan ha en enklare tid att upprätthålla sin viktminskning över tid också.

En studie på över 2 600 personer fann att de som lyckades med att bibehålla viktminskning över tid drack betydligt mer koffeinhaltiga drycker än en kontrollgrupp (5).

Sammanfattning Kaffeinhaltiga drycker som kaffe kan stimulera viktminskning genom att öka ämnesomsättningen, minska kaloriintaget och stimulera fettförbränningen.

3. Svart te

Liksom grönt te innehåller svart te föreningar som kan stimulera viktminskning.

Svart te är en typ av te som har genomgått mer oxidation (exponering för luft) än andra typer av te, vilket resulterar i en starkare smak och mörkare färg.

Svart te innehåller mycket polyfenoler, inklusive en grupp polyfenoliska föreningar som kallas flavonoider. Polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan bidra till att minska kroppsvikt.

Studier har visat att polyfenolerna i svart te främjar viktminskning genom att minska kaloriintaget, stimulera fettnedbrytningen och öka tillväxten av vänliga tarmbakterier (9, 10).

En studie på 111 personer visade att de som drack 3 koppar svart te dagligen i tre månader tappade mer vikt och hade större minskningar i midjeomkretsen jämfört med en kontrollgrupp (11).

En annan studie bland 2 734 kvinnor fann att de med högre intag av flavonoidrik mat och dryck som svart te hade signifikant lägre kroppsfett och magfett än kvinnor som konsumerade mindre flavonoider i kosten (12).

Sammanfattning Svart te innehåller polyfenoler, antioxidanter som har visat sig minska kroppsvikt. Studier visar att dricka svart te kan bidra till att minska kroppsfett och uppmuntra till viktminskning.

4. Vatten

Att öka ditt vattenintag är ett av de enklaste sätten att förbättra den allmänna hälsan.

Att dricka mer vatten kan också gynna din midja genom att hålla dig full mellan måltiderna och öka antalet kalorier du förbränner.

Forskning tyder på att det att ha vatten innan måltiderna kan skapa dig framgång när du försöker minska kalorierna och gå ner i vikt.

En studie på 48 överviktiga vuxna fann att de som drack 500 ml (17 uns) vatten före måltiderna medan de följde en kalorifattig diet tappade 44% mer vikt under 12 veckor än de som inte drack vatten före måltiderna (13).

Att dricka kallt vatten ökar energiförbrukningen för vila, vilket är antalet kalorier du förbränner medan du vilar.

En studie på 21 överviktiga barn visade till exempel att energiförbrukningen för vila ökades med upp till 25% under 40 minuter efter att ha druckit 10 ml kallt vatten per kilo kroppsvikt (14).

Sammanfattning Att dricka mer vatten kan hjälpa till att bränna kalorier och minska intaget vid måltiderna, vilket kan resultera i viktminskning.

5. Apple Cider Vinegar Drycker

Äppelcidervinäger innehåller ättiksyra, en förening som kan stimulera viktminskning genom att minska insulinnivåerna, förbättra ämnesomsättningen, undertrycka aptiten och bränna fett (15, 16).

Djurstudier har visat att ättiksyra kan förhindra viktökning och minska fettansamlingen i magen och levern (15).

Även om forskning är begränsad, finns det vissa bevis på att vinäger är effektiva för att främja viktminskning hos människor.

En studie på 144 feta vuxna visade att dricka en daglig dryck innehållande 2 matskedar (30 ml) vinäger per dag resulterade i betydande minskningar av kroppsvikt, midjeomkrets och magfett jämfört med en placebogrupp (17).

Äppelcidervinäger bromsar magtömningen, vilket hjälper till att hålla dig fylligare under en längre tid och kan minska överätningen (18).

Det bör dock noteras att dricka sura drycker som äppelcidervinäger kan erodera tänderna, varför det bör konsumeras sparsamt och alltid följt av sköljning med vatten (19).

Sammanfattning Även om mer forskning behövs om riskerna och fördelarna med äppelcidervinäger, kan konsumtion av en liten mängd per dag uppmuntra till viktminskning.

6. Ingefära te

Ingefära används populärt som ett krydda för att ge smakar till rätter och som ett örtmedel för att behandla ett antal tillstånd som illamående, förkylningar och artrit (20).

Studier av människor och djur har också visat att denna smakfulla rot har en gynnsam effekt på viktminskning.

En studie fann att råttor som matade en fettrik diet kompletterad med 5% ingefärapulver under fyra veckor hade avsevärda minskningar av kroppsvikt och signifikanta förbättringar i HDL-kolesterolnivån ("bra") jämfört med råttor som matade en fettrik diet utan ingefära ( 21).

Även om denna studie använde ett koncentrerat ingefärapulver, fann en studie hos människor att ingefära te också hjälper till att minska aptiten och öka kaloriförbrukningen.

En studie bland tio överviktiga män fann att när de drack 2 gram ingefärapulver upplöst i varmt vatten med frukost, upplevde de ökad fyllighet och minskade hunger jämfört med dagar då inget ingefära te konsumerade.

Dessutom visade studien att ingefära te ökade den termiska effekten av mat (antalet kalorier som behövs för att smälta och absorbera mat) med 43 kalorier (22).

Även om det inte är ett stort antal kalorier, tyder detta på att - när det kombineras med dess mättande egenskaper - ingefära te kan vara ett effektivt sätt att förbättra viktminskningen.

Sammanfattning Studier av människor och djur indikerar att ingefära kan främja fullhet, minska aptiten och öka ämnesomsättningen, vilket är användbart när man försöker gå ner i vikt.

7. Dryckesprotein

Drycker med mycket proteinhalt kan bromsa hunger, minska aptiten och främja fullhet, vilket är viktigt när man försöker fälla ut överskott.

Det finns otaliga proteinpulver tillgängliga för konsumenter som gör en snabb, hälsosam mellanmål eller måltid till en bris.

Protein ökar nivåerna av hungerreducerande hormoner som GLP-1 medan de minskar ghrelin, ett hormon som driver aptiten (23).

En studie på 90 överviktiga vuxna fann att de som konsumerade 56 gram vassleprotein dagligen under 23 veckor tappade 5 pund (2,3 kg) mer fett än en kontrollgrupp som konsumerade inget vassleprotein men samma antal kalorier (24).

Vassle-, ärt- och hampproteinpulver är bara några få sorter som kan ge ett tillfredsställande proteinuppsving till skakningar och smoothies som kan hjälpa dig att släppa kilo.

Sammanfattning Proteindrycker minskar aptiten och ökar fullheten. Proteinpulver kan lätt läggas till alla drycker för ett snabbt och tillfredsställande mellanmål eller måltid.

8. Grönsakssaft

Även om fruktjuice har kopplats till viktökning kan dricka grönsakssaft ha motsatt effekt (25).

I en studie förlorade vuxna som drack 16 gram låg-natriumgrönsakssaft medan de följde en kalorifattig diet betydligt mer vikt än de som inte gjorde det.

Dessutom ökade grönsakssaftgruppen avsevärt deras grönsakskonsumtion och minskade deras kolhydratintag avsevärt, två faktorer som är viktiga för viktminskning (26).

Att konsumera hela grönsaker när det är möjligt är det bästa valet för hälsan på grund av den stora mängden fiber som går förlorad i juice-processen.

Att konsumera en lågkalorifruktsaft kan dock öka ditt vegetabiliska intag och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sammanfattning Även om hela grönsaker är det bästa valet, kan dricka grönsaksjuice uppmuntra till viktminskning när de ingår i en hälsosam kost.

Poängen

Vissa drycker som grönt te, kaffe och ingefära te kan bidra till att öka ämnesomsättningen, minimera hunger och öka mättnad, vilket alla kan underlätta viktminskning.

Dessutom innehåller dessa drycker fördelaktiga näringsämnen som antioxidanter och andra kraftfulla föreningar som kan gynna din hälsa.

Byt ut högkaloridrycker som läsk och fruktjuice med dryckerna ovan är ett smart sätt att minska kalorierna och hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.