Otroligt konstiga och galna sömnlöshet botemedel

Innehåll

• Sömnhygieniska tips för att hjälpa sömnlöshet
• Recension för

Nämn en sak värre än att vara hundtrött men att inte kunna sova hur mycket du än försöker. (Okej, burpees, juicerenar, slut på kaffe... vi förstår, det finns värre saker.) Men att slänga och vända på medan du ser värdefulla minuter av sömn glida iväg är där uppe med det tuffa. (Och, pssst, du måste läsa detta innan du slår upp en melatonin.)

Sömnlöshet kan få människor att göra några udda saker, som att verkligen udda saker-i namnet att få lite blunda. Fall i punkt: dessa alltför vansinniga sömnlöshet botar att lugn (en app för meditation och sömnberättelse) grävde upp från den svarta hål-esque sprickan mellan väggen och sängen. De doppade in i dagens sömnlöshetslitteratur, kammade internetets hemliga hörn och kollade tillbaka i historien för att hitta det konstigaste av det konstiga. Sedan frågade de 4 279 amerikaner och britter i en YouGov -undersökning för att dubba dessa 10 (okej, 12, inklusive slipsar) sömnlösningar som är de märkligaste av dem alla. Resultaten:

1. Gnugga hundens öronvax på dina tänder

2. Äta inälvor av sjösnigel före sänggåendet

3. Dricka en dryck som innehåller gallan från en kastrerad galt

4. Gnugga dormus/fältmusfett på fotsulorna

5. Löd in håret i gul tvål

6 = Ät stekt sallad innan sängen

6 = Dricka en brygga salladsopium

8. Äta en rå lök innan sängen

9. Peka din säng norrut

10. Titta på en video av en korsordsturnering

11 = Curling och curling av tårna

11 = Dricka kanel och banan och te

Om bara tanken på att göra något av det här gör dig illamående, vill duscha eller vara rädd för mänskligheten, oroa dig inte. Ingen av dem är faktiskt en bra idé för att lindra sömnlöshet, enligt Richard Shane, Ph.D., beteendesömnterapeut och grundare av Sleep Easily.

"I min kliniska praxis har jag inte funnit att de flesta udda botemedel är framgångsrika", säger Shane. "Några av dessa exempel verkar direkt ohälsosamma eller farliga." Hm, det kan du säga igen.

Shane säger att det finns tre olika allmänna orsaker till sömnlöshet: 1) ångest, stress eller annat psykiskt/känslomässigt obehag, 2) fysiskt obehag och 3) obehag i miljön, som buller eller temperatur. (Här: andra konstiga anledningar till att du inte kan somna.) Det bästa sättet att slå allt detta är genom att öva ordentlig sömnhygien-och vi menar inte att borsta tänderna före sänggåendet.

Sömnhygieniska tips för att hjälpa sömnlöshet

Sömnhygien kan verka som något som bara har att göra med det du gör i säng (som, BTW, bara ska vara sömn och sex), men det börjar timmar innan det. Shane rekommenderar att du får minst 15 minuter solljus varje dag, tränar (bara inte för nära läggdags) och undviker koffein inom sex timmars sömn, för att se till att du är redo att krascha när läggdags. (Här är en omfattande guide för att schemalägga hela dagen för den bästa vilan.)

På kvällen, håll en tvåtimmarsbuffert mellan din sista måltid och sömn (och mat som kan orsaka matsmältningsbesvär), dämpa belysningen i ditt hus eller sovrum i någon timme innan du slår höet, och håll dig till lugnande aktiviteter omedelbart pre-snooze (som dessa yogastretch eller meditation). Och puh-lease sluta rulla genom IG i sängen-det blåvita ljuset som avges från enhetens skärmar (din bärbara dator, TV, telefon) kan röra med din hjärnans produktion av melatonin, sömnhormonet, säger Shane. (Det enda undantaget kan vara Napflix, videoprogrammet som faktiskt är utformat för att få dig att sova.)

Tror du att du kan hinna med i helgen? Inte så snabbt. Sover till 14.00 på helger är ingen bra idé - oavsett hur gärna du vill - eftersom det kastar din kroppsklocka ur spel. (En studie fann till och med att oregelbundna sömnscheman är kopplade till allvarliga hälsoproblem.) Shane rekommenderar att du följer ett vanligt sömnschema eftersom det gör det lättare att somna.

Känner du att du kryssar i alla rutor men fortfarande inte kan slumra? Prova det här tricket: När du är stressad kommer du sannolikt att trycka tungan mot taket av din mun, som ett sätt att "stärka" mot stress, säger Shane. Låt istället tungan slappna av och mjukna. Låt det kyla var som helst i munnen, till och med lätt vidröra taket på din mun eller dina tänder-bara inte trycka på.

"Din tunga är en" switch "i ditt nervsystem, säger Shane. "Att låta din tunga vara lugnare kan hjälpa till att slappna av ditt sinne, dina känslor och din kropp, vilket gör det lättare att sova."

Vad du än gör, snälla, snälla inte med snigelinmat eller kastrerade vilddrycker.

Recension för