10 konstiga löpsmärtor - och hur man åtgärdar dem

Innehåll

• Du har en metallisk smak i munnen.
• Din fot somnar.
• Du känner smärta mellan tårna.
• Din näsa är rinnande.
• Du känner ont i dina axelblad.
• Dina ben kliar.
• Du har ont i nacken.
• Dina tänder gör ont.
• Insidan av örat värker.
• Dina fingertoppar sväller.
• Recension för

Om du är en ivrig eller till och med bara en fritidslöpare, är chansen stor att du har upplevt en skada av något slag under din dag. Men förutom vanliga löpskador som löparknä, stressfrakturer eller plantar fasciit som kan hålla dig åt sidan, finns det också en mängd irriterande och ofta smärtsamma symtom som många löpare upplever som är mindre kända och sällan talas om. Vi pratar om saker som en ihållande rinnande näsa, kliande ben eller smärta i tänderna - den sortens saker du googlar efter en löprunda för att ta reda på om någon annan i världen har upplevt samma sak och om det är något du kan göra åt det.

Goda nyheter: Du är inte ensam. Så sluta skrämmas. Kolla in våra expertkällor för alla de konstiga löpspecifika problemen du aldrig har kunnat förstå.

Du har en metallisk smak i munnen.

Varför det händer: Har du någonsin upplevt en konstig metallisk eller blodliknande smak i munnen när du var ute på en lång sikt? Detta är troligtvis resultatet av att du pressar dig själv bortom vad din kropp kan hantera på din nuvarande kondition, säger Josh Sandell, en sportmedicinsk specialist och klinisk chef för Orthology. När du anstränger dig kan röda blodkroppar ackumuleras i lungorna. Sedan transporteras några av de röda blodkropparna (som innehåller järn) till din mun genom slemmet, vilket leder till den där udda metallsmaken, säger Sandell.

Så här fixar du det: Om du försöker göra för mycket för snabbt, ta tillbaka det ett snäpp och ge din kropp en chans att anpassa sig till din nya löpbelastning. Om du gjorde det inte överdriva det kraftigt på en löprunda eller upplever ytterligare symtom som andnöd, uppsök en läkare, eftersom detta symtom också kan indikera att ditt hjärta underpresterar. Oavsett, "en metallisk smak i munnen under löpning är inte något att förbise", varnar han.

Din fot somnar.

Varför det händer: Om din fot somnar medan du sitter vid ditt skrivbord, tror du förmodligen ingenting om det. Men när det händer när du är ute och springer kan det vara smärtsamt, för att inte tala om lite läskigt. De (något) goda nyheterna är att domningar i foten vanligtvis är ett nervrelaterat tillstånd som har att göra med dina skor, säger Tony D'Angelo, en legitimerad sjukgymnast och certifierad atletisk tränare som har arbetat med professionella idrottare. (FYI, att bära fel skor är ett av de åtta misstagen varje löpare gör.)

Så här fixar du det: Kontrollera storleken på din löparsko. De flesta löpare behöver sneakers som är i full storlek större än streetskor för att lämna plats för fötterna att expandera medan de springer, säger D'Angelo. Om storleken inte hjälper, titta på placeringen av sömmen eller stoppningen eller överväg att testa ett helt annat märke.

Du känner smärta mellan tårna.

Varför det händer: Smärta under eller mellan tårna orsakas vanligtvis av något yttre i din rutin - kanske ditt steg eller igen, den typ av sko du har på dig, säger Sandell. Om din tåbox är för smal kan den dra ihop tårna och orsaka kompression på nerverna som löper mellan tårna, vilket kan orsaka smärta eller till och med domningar. Om smärtan verkar komma under tårna kan du förlita dig för mycket på löpning i framfoten, vilket orsakar ökade tryckkrafter som ackumuleras under hela löpningen, säger han.

Så här fixar du det: Låt någon omvärdera dina löpande smygar. Du kanske kan lindra din smärta genom att helt enkelt hitta en sko med en större tåbox så att dina fötter svullnar under löpning (en helt normal bieffekt), säger Sandell. Och medan framfotlöpning kan vara rätt teknik för dig, se till att du inte springer för långt fram på tårna-det kan orsaka onödig stress. (Relaterat: Hur man bestämmer din löpande gång - och varför det spelar roll)

Din näsa är rinnande.

Varför det händer: Om du konsekvent bara har en rinnande näsa medan du kör och har uteslutit ett medicinskt tillstånd som näspolyper eller en infektion, kan du anta att du har träningsinducerad rinit, säger John Gallucci, sjukgymnast och idrottsmedicinsk konsult till pro idrottare. Detta ser mycket ut som allergisk rinit (alias hösnuva eller bara vanliga allergier) och kan orsaka symtom som rinnande näsa, trängsel och nysningar under ett intensivt träningspass. Dessa symtom är vanligtvis vanligare på vintern, hos personer som redan har en näsallergi och hos personer som vanligtvis tränar utomhus, säger Gallucci. Och även om det inte kommer att skada dig, kan det definitivt vara väldigt irriterande att komma ihåg att ta med vävnader varje gång du går ut. (Relaterat: 5 saker som fysioterapeuter vill att löpare ska börja göra nu)

Så här fixar du det: För att minska symtomen, försök att använda en nässpray innan du ger dig ut och springer, säger han. Och eftersom träningsinducerad rinit är vanligare utomhus, försök springa inuti eller långt borta från alla livliga gator där kvävedioxiden kan höjas från bilens avgaser, tillägger Sandell.

Du känner ont i dina axelblad.

Varför det händer: Fråga tillräckligt många löpare (eller troll Reddit), så ser du att smärta i axelbladet-på höger sida specifikt-faktiskt är ett ganska typiskt klagomål. "En av de vanligaste anledningarna till att löpare upplever detta är att de omedvetet drar in axelbladen när de springer, vilket skapar ökad spänning i axelbladet och nackregionen", förklarar Kirk Campbell, MD, en idrottsmedicinsk kirurg och assistent professor i ortopedisk kirurgi vid NYU Langone Medical Center. Om dessa muskler förblir sammandragna under längre perioder kan detta leda till smärta och obehag, säger Dr. Campbell.

Så här fixar du det: Om det låter som att du passar in i kategorin ovan (och du inte upplever axelsmärta utanför löpningen), är den goda nyheten att din fix är helt enkelt en fråga om att arbeta med din form, säger han. Det kan vara värt att investera i några pass med en löpcoach för att se till att du spikar rätt löpteknik. Men du kan göra förbättringar på egen hand genom att fokusera på att hålla axlarna avslappnade och genom att vara medveten om hur du svänger med armarna, tillägger han. (Relaterat: Hur man lugnar röd hud efter ett träningspass)

Dina ben kliar.

Varför det händer: Denna känsla, känd som "löparklåda", kan uppstå hos alla som utför intensiv konditionsträning, inte bara löpare. Och det kan spridas utanför benen också, förklarar Gallucci. När man väl uteslutit andra orsaker, som risken för en allergisk reaktion, hudtillstånd, infektion och nervrelaterad störning, kan denna känsla tillskrivas din kropps naturliga reaktion på ökad hjärtfrekvens under träning, säger han. Så här fungerar det: "När din hjärtfrekvens ökar, flödar blodet snabbare och dina kapillärer och artärer i din muskel börjar expandera snabbt. Dessa kapillärer förblir öppna under träning för att möjliggöra tillräckligt blodflöde. Denna expansion av kapillärer är dock får de omgivande nerverna att bli stimulerade och skickar varningar till hjärnan som känner igen känslan som klåda. " (Relaterat: 6 saker jag önskar att jag hade vetat om att springa när jag först började)

Så här fixar du det: Runner's klåda upplevs av dem som startar ett nytt träningsprogram eller som har fallit av vagnen under en längre period och börjar komma tillbaka i konditionsträning, säger Gallucci. Med andra ord är lösningen för den här ganska enkel: Börja springa mer. Men goda nyheter: "Precis som din hud kan bli röd när du tränar, är kliande ben ingen anledning till oro, såvida inte klådan åtföljs av nässelfeber, andningssvårigheter, svullnad i tungan eller ansiktet eller svåra magkramper", tillägger Gallucci. I sådana fall, sluta springa och gå till ett läkare omedelbart.

Du har ont i nacken.

Varför det händer: Smärta i nacken är ett annat vanligt klagomål som vanligtvis är resultatet av dålig löpform, säger D'Angelo. "Om du framåtlutar dig när du springer lägger det extra stress och påfrestningar på ryggradsmusklerna i övre nacken och nedre delen av ryggen", förklarar han. Ja, det är irriterande medan du springer, men med tiden kan det också predisponera dessa muskler för skada.

Så här fixar du det: Spring med axlarna ner och avslappnade (inte uppåt i öronen) och håll bröstet uppåt, säger D'Angelo. Tror lång när du springer och det här hjälper dig att förbättra de flesta av din dåliga form-särskilt när du börjar tröttna, säger han. Ett annat tips för att förbättra din form och minska risken för skador? Förstärk din cross-training som är inriktad på att bygga styrka och flexibilitet i överkroppen, nacken och kärnregionen, säger Dr. Campbell.

Dina tänder gör ont.

Varför det händer: Tandvärk på en springning kan sträcka sig från något distraherande till helt försvagande. Om du har träffat en tandläkare och uteslutit andra tandproblem som en abscessad tand, kan din tandsmärta orsakas av tandslipning-annars känd som bruxism, säger Sandell.Även om det vanligtvis händer under sömnen, kan den här undermedvetna reflexen också slå in under stressiga situationer och till och med under träning, speciellt om du verkligen anstränger dig för att avsluta den sista milen. Utöver tandvärk kan tandgnissling också leda till huvudvärk, smärta i ansiktsmusklerna och en stel käke, säger han.

Så här fixar du det: Fokusera på att hålla käken avslappnad medan du kör andningstekniker kan hjälpa. Eller överväga att bära ett munskydd när du tränar. (Relaterat: Varför du verkligen hostar efter ett tufft träningspass)

Insidan av örat värker.

Varför det händer: Övningsframkallade öronvärk kan vara något vanligt för långdistanslöpare, särskilt när man springer i kylan eller på hög höjd, säger Sandell. Som du säkert har upplevt kan löpning på hög höjd orsaka smärta på grund av skillnaden mellan yttre tryck och trycket i ditt inre öra. Under tiden kan kall luft få blodkärlen att dra ihop sig och därför begränsa blodflödet till trumhinnan, vilket kan orsaka smärta.

Så här fixar du det: Förutom att täcka dina kalla öron med en hatt eller pannband, kan du prova att tappa lite tuggummi på din nästa löpning. Tuggrörelsen kan sträcka ut innerörat, näsan och röret som förbinder de två för att normalisera tryckskillnaden mellan höjden och ditt öra, säger han. (Relaterat: Varför vissa träningspass får dig att känna att du kastar upp)

Dina fingertoppar sväller.

Varför det händer: Det här låter konstigt, men svullna fingrar är ett vanligt, naturligt svar på en förhöjd hjärtfrekvens, vilket gör att kroppen skickar ut mer blod till musklerna för att hjälpa till med den ökade arbetsbelastningen, säger Gallucci. "Våra händer har många blodkärl som expanderar under träning, och det ökade blodflödet kan orsaka ansamling av blod i fingrarna", förklarar han. För att komplicera saken finns det dock några andra möjliga orsaker. Om du är en uthållighetsidrottare kan svullna fingrar bero på att du dricker för mycket vatten (vilket gör att natriumnivåerna blir utarmade och påverkar blodflödets effektivitet), eller alternativt, för att du inte återfuktar tillräckligt före träningen, vilket orsakar din kropp för att reservera de vätskor du har tillgängligt i lagring.

Så här fixar du det: När du springer, försök att inte knyta händerna hårt, utan håll dem avslappnade och något öppna. Det är också bra att utföra handpumpar (öppning och stängning av händer), eller att höja händerna över huvudet eller att utföra armcirklar varannan minut för att hjälpa till med cirkulationen om du verkligen har det svårt. Och naturligtvis, se till att hydrera tillräckligt, med uthållighetsidrottare som vidtar extra försiktighetsåtgärder för att balansera salt- och vattenintag.

Recension för