Vad kan jag göra för att sluta känslomässigt äta?

Innehåll

• F: Jag skulle betrakta mig själv som en perfektionist, men jag är också orolig och en förhalare. När jag känner mig nervös känner jag också behovet av att äta allt omkring mig, och jag kan inte sluta! Vad kan jag göra för att sluta känslomässigt äta?

För att hantera oroande känslor måste vi fråga oss varför smärtsamma känslor är skrämmande för oss.

F: Jag skulle betrakta mig själv som en perfektionist, men jag är också orolig och en förhalare. När jag känner mig nervös känner jag också behovet av att äta allt omkring mig, och jag kan inte sluta! Vad kan jag göra för att sluta känslomässigt äta?

Känslomässigt ätande är en hanteringsmekanism som kan hålla smärtsamma känslor, såsom ångest, sorg och ilska under upptäckten.

I en undersökning avslöjade 38 procent av vuxna att stress hade orsakat dem för mycket, och 49 procent sade att de var överdrivna varje vecka.

Så här kan hända: Låt oss säga att du har en övergripande tidsfrist på jobbet, men tanken på att starta ditt projekt utlöser outhärdlig ångest. För att undvika denna icky känsla, skjuta du upp genom att leta efter en bit choklad eller en bit paj i stället.

I sådana fall blir känslomässigt ätande ett bandage som tillfälligt slår dörren på ångest.

Inte bara det, utan att äta sockerhaltiga livsmedel får också hjärnan att släppa "må bra" neurotransmittorer som dopamin, vilket höjer ditt humör - åtminstone tillfälligt.

Vad är nyckeln till att lossa detta beteende? Att sätta bromsarna på känslomässigt ät kräver lära sig mer balanserade sätt att hantera oroande känslor.

För att göra detta måste vi fråga oss själva Varför att känna smärtsamma känslor är så skrämmande för oss. Du kan börja med att ställa denna enkla fråga: "När jag känner mig orolig, vilken signal skickar min kropp till mig?"

Till exempel virvlar din mage? Blir din andning grunt? Rasar ditt hjärta? Alla dessa sensationer är kroppens sätt att varna oss för känslor som måste uppmärksammas.

Efter att ha erkänt dessa flimrande känslor kan du prova att delta i en aktivitet, till exempel en uppmärksam andningsövning, journalbokning eller prata med en betrodd vän. När vi uppmärksammar vad som smärts oss, börjar rädsla tappa greppet, vilket gör att dåliga hanteringsmekanismer - som känslomässigt äta - försvinner.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.