Kärlekshandtag: Vad orsakar dem och hur blir du av med dem?

Innehåll

• Vad orsakar kärlekshandtag?
• Medför kärlekshandtag risker?
• Övningar som riktar sig mot rygg, mage och höfter
• Sidoplankor
• Cykel crunches
• Ryska vändningar
• bergsbestigare
• Bro
• Livsstilsförändringar för att försöka
• Medicinska ingrepp
• Vad är takeaway?

Vad är kärlekshandtag?

"Kärlekshandtag" är hudområden som sträcker sig utåt från höfterna. I kombination med trånga kläder kan kärlekshandtag bli mer uttalade, men de orsakas inte av enbart trånga kläder. De indikerar överflödig fettansamling runt höfterna och buken.

Lär dig mer om orsakerna till kärlekshandtag och hur du kan behandla dem.

Vad orsakar kärlekshandtag?

Den bakomliggande orsaken till kärlekshandtag är fettretention.

Generellt ackumuleras fettceller när din kropp tar för många kalorier eller om du inte bränner så många kalorier som du konsumerar. Med tiden kan dessa fettceller märkas när de ackumuleras i vissa områden, t.ex. runt midjan och höfterna.

Fett kan ackumuleras var som helst i kroppen, men det finns vissa faktorer som ökar sannolikheten för att behålla fett i höft, nedre delen av ryggen och buken. Faktorer som bidrar till kärlekshanteringsbildningen inkluderar:

• hormoner, särskilt för mycket kortisol
• ålder (magfettackumulering är särskilt vanligt när du blir äldre)
• brist på fysisk aktivitet
• kost med höga fetter, sockerarter och kaloririka livsmedel
• sömnbrist
• odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd som saktar ner din ämnesomsättning (hypotyreos - eller underaktiv sköldkörtel - till exempel gör det svårt att bränna bort extra kalorier)

Medför kärlekshandtag risker?

Kärlekshandtag är inte farliga, men de kan indikera underliggande riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:

• högt blodtryck (högt blodtryck)
• högt kolesterol
• hjärtsjukdom
• sömnapné och andra andningsproblem
• stroke
• diabetes typ 2
• cancer, särskilt i tjocktarmen och bröstet
• leversjukdom
• artros

Att förhindra kärlekshandtag kan hjälpa till att öka din allmänna hälsa.

Övningar som riktar sig mot rygg, mage och höfter

En snabb sökning på internet avslöjar riktade övningar för specifika delar av kroppen, inklusive kärlekshandtag. Men fettreduktion kan inte uppnås med enbart övningar. Medan förstärknings- och motståndsaktiviteter kan hjälpa till med muskeltonus och flexibilitet krymper de inte fettcellerna.

Prova att kombinera kardiovaskulära övningar med tyngdlyftning och riktade rörelser för optimala resultat. Om du försöker gå ner i vikt och övergripande kroppsfett kan du behöva upp till fem timmars måttlig träning per vecka.

Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och undvika att ta mer kalorier än du bränner. För gradvis fettförlust och viktunderhåll, införliva aeroba aktiviteter, som promenader, cykling och simning.

Även om du inte kan passa i ett träningspass i full längd varje dag kommer du att dra nytta av att du bara är mer aktiv.

Här är bara några av övningarna som riktar sig mot rygg-, mag- och höftregionerna.

Sidoplankor

Det finns flera modifieringar för sidoplankor som kan göra flytten mer eller mindre utmanande. För att utföra den grundläggande sidoplanken:

1. Börja med att ligga på din sida. Stå dig upp på ena armen: Armbågen ska vara i linje med din axel; din underarm ska vara platt mot marken, i rät vinkel mot din kropp.
2. Stapla dina ben, varandra ovanpå varandra, så att din kropp bildar en rak linje från huvud till höft. Med knäet som fortfarande rör marken, lyft dina höfter.
3. Pressa dina glutes (gluteus muskler) och håll rörelsen i 30 sekunder till en minut.
4. Medan du gör rörelsen, fokusera på att hålla din mage tätt för att stödja din kropp.
5. Byt sida och upprepa.

För ett mer utmanande drag, försök att lyfta knäna från marken så att de enda kroppsdelarna som rör marken är sidan av din fot och din underarm.

Du kan också inkludera höftdoppar. För att göra detta, när du befinner dig i sidoplankläget, sänk sakta höften en tum eller två och lyft sedan sakta upp den igen. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut.

Cykel crunches

Det kan vara frestande att rusa igenom cykelkramar, men nyckeln till detta drag är långsamma, kontrollerade rörelser.

1. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda.
2. Lyft dina axlar och gå ner från marken när du engagerar din mage. Lyft samtidigt fötterna från marken och håll knäna böjda så att dina sken är parallella med marken.
3. Vrid långsamt din kropp så att din vänstra armbåge rör sig mot ditt högra knä. När du vrider din kropp, förläng ditt vänstra ben rakt ut framför dig.
4. Vrid långsamt i den andra riktningen, sätt tillbaka ditt vänstra ben till böjt läge, med din högra armbåge som rör dig mot vänster knä. När du vrider din kropp, sträck ut ditt högra ben framför dig.
5. Gör 15 till 30 repetitioner.

Ryska vändningar

Det här är en annan sittande övning. Du kan ändra det genom att lägga till vikt. Om du är ny på den här övningen, försök först göra den utan vikt. När du vänjer dig kan du försöka hålla en handvikt, fylld vattenflaska eller till och med en burk soppa eller grönsaker för att öka motståndet.

1. Börja sittande på golvet med rumpan på marken, knäna böjda och fötterna plana på golvet.
2. Dra åt magen, luta ryggen bakåt så att du är ungefär 45 graders vinkel mot golvet. Om du inte använder en vikt, slå ihop händerna. Om du använder en vikt, håll den i händerna, strax ovanför buken.
3. Lyft fortfarande fötterna från marken med knäböjda så att du balanserar på rumpan. För ytterligare support kan du korsa dina anklar.
4. Vrid din torso till höger, ta dina knäppta händer eller din vikt till höger om din kropp.
5. Vrid åt vänster, rör vid vikten eller händerna till vänster om din kropp.
6. Upprepa i 30 sekunder till en minut.

bergsbestigare

Detta drag kan hjälpa till att öka din hjärtfrekvens när du stärker dina muskler. Arbeta för att öka hastigheten när du blir starkare.

1. Börja i plankläge. För att komma i plankläge, lägg dig platt på golvet med framsidan nedåt. Placera händerna under axlarna, krulla tårna så att de trycker ner i golvet och tryck uppåt. Dina armar ska vara raka, men inte låsta, och din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.
2. Lyft din högra fot från marken och dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge. Håll din mage tätt.
3. Håll i rörelsen kort och sätt sedan tillbaka foten till sin ursprungliga position.
4. Upprepa på andra sidan.
5. Fortsätt detta drag i 30 sekunder till en minut.

Du kan öka din hastighet och förlänga tiden när du utvecklar mer styrka.

Bro

Denna övning riktar sig inte bara mot nedre delen av ryggen, den är också bra för dina glutes:

1. Börja med att ligga på ryggen med böjda knän, armarna vid dina sidor och dina handflator platt mot golvet.
2. Lyft långsamt din rumpa och nedre ryggen från golvet för att skapa en rak linje från knäna till axlarna.
3. Kläm ihop dina glutes och håll i upp till 30 sekunder, eller tills du känner att dina mage och glutes hänger, beroende på vad som händer först.
4. Släpp långsamt dina muskler och sänka dig tillbaka ner till marken.
5. Upprepa tio gånger.

För att göra flytten mer utmanande kan du försöka lyfta en fot från golvet när du lyfter dina höfter. Byt vilket ben du lyfter med varje upprepning.

Livsstilsförändringar för att försöka

Att anta hälsosamma vanor kan hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag och också hindra dem från att komma tillbaka.

Om du behöver gå ner i vikt rekommenderar du att du går ner ett till två kilo per vecka för att säkerställa gradvisa, men stadiga förluster.

Kostförändringar och portionkontroll kan komplettera ökad träning och fettförbränning.

• Växtbaserade livsmedel, som bär, gröna bladgrönsaker och fullkorn, erbjuder viktiga näringsämnen utan extra kalorier och fett.
• Håll dig med magra proteinkällor, som ägg, fisk och fjäderfä med vitt kött över rött kött.
• Bönor och baljväxter kan hålla dig mätt så att du kan minska ditt dagliga kaloriintag.
• Håll ditt natriumintag till per dag. Detta minskar inte bara din risk för högt blodtryck, men det kan också hjälpa till att förhindra vätskeretention som kan göra kärlekshandtag värre.

Förutom att ändra din kropp från insidan kan du också hjälpa till att kamouflera utseendet på kärlekshandtag från utsidan.

Välj byxor som passar i midjan snarare än i dina höfter. Detta kan hjälpa till att minska förträngningen runt höfterna som först och främst betonar kärlekshandtag. Se också till att dina byxor och underkläder inte är för strama.

Medicinska ingrepp

Vissa former av plastikkirurgi används ibland för att minska fettretentionen i specifika delar av kroppen. En av dessa procedurer kallas fettsugning.

Under fettsugning injicerar en kirurg en lösning i det riktade området, såsom dina höfter, för att smälta fettceller. Sedan tar de bort fettcellerna med hjälp av en vakuumliknande aspirator. Resultaten kan ses inom några dagars behandling.

Fettsugning är inte en helkroppslösning. Det behandlar bara specifika, riktade områden. Plus, utan livsstilsförändringar kommer fetcellerna sannolikt att återvända. Fettsugning rekommenderas endast för personer som är lätta till måttligt överviktiga.

Andra procedurer kan användas för att stödja viktminskning hos vuxna med övervikt. Dessa inkluderar magband eller gastrisk bypassoperation. Om du är överviktig och har kärlekshandtag kan sådana procedurer vara effektivare än fettsugning. Tänk bara om du har ett BMI över 40 eller ett BMI över 35 i kombination med andra relaterade hälsoproblem.

Vad är takeaway?

Kärlekshandtag kan vara en bieffekt av överflödigt kroppsfett, särskilt fett i dina höfter och underlivet. Ökad aktivitet och hälsosammare kost kan bidra till att krympa kärlekshandtag som en del av den totala fettförlusten, men det är viktigt att komma ihåg att detta också kan ta lite tid.

Håll dig till din plan för en hälsosammare livsstil så kommer du så småningom att skörda både de estetiska och underliggande hälsofördelarna.

Om du inte kan gå ner i vikt trots kost och motion, kontakta din läkare för råd. De kan beställa blodprov för att kontrollera eventuella bakomliggande problem, såsom hypotyreos, eller har rekommendationer för kirurgiska ingrepp.