Lucid Dreaming: Controlling the Storyline of Your Dreams

Innehåll

• Översikt
• När klara drömmar inträffar
• Hur man upplever klara drömmar
• Få mer REM-sömn
• Håll en drömdagbok
• Öva verklighetstestning
• Försök med induktiontekniker
• Fördelarna med klara drömmar
• Minska mardrömmar
• Lindra ångest
• Öka motorik
• Förbättra kreativiteten
• Tolka klara drömmar
• Riskerna med klara drömmar
• Hämtmat

Översikt

Lucid dreaming händer när du är medveten om att du drömmer.

Du kan känna igen dina tankar och känslor när drömmen händer.

Ibland kan du kontrollera den klara drömmen. Du kanske kan ändra människor, miljö eller berättelse. Denna typ av kontrolldröm kan potentiellt minska mardrömmar och ångest.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om klara drömmar - vad det är, när det inträffar och vad du kan göra för att uppleva det.

När klara drömmar inträffar

När du sover, cyklar din hjärna genom snabb ögonrörelse (REM) och sömn som inte är REM.

Icke-REM-sömn innehåller tre separata steg. Under icke-REM saktar dina hjärnvågor, hjärtslag och ögonrörelser gradvis ner.

I REM-sömn är din hjärna extremt aktiv. Din hjärtfrekvens och ögonrörelser ökar också.

Lucid dreaming, som de flesta drömmar, händer vanligtvis under REM-sömn.

I en klar dröm vet du att du drömmer. Du är medveten om din medvetenhet under drömtillståndet.

Cirka 55 procent av människorna har upplevt en eller flera klara drömmar under sin livstid. Men frekventa klara drömmar är sällsynta. Endast 23 procent av människorna har klara drömmar minst en gång i månaden.

Hur man upplever klara drömmar

För att utforska klara drömmar, prova följande tips:

Få mer REM-sömn

Eftersom klara drömmar vanligtvis händer under REM-sömn, ökar dina chanser att klara drömmar att spendera mer tid i detta skede.

Du kan förlänga REM-sömn genom att få tillräckligt med sömn totalt. När du har hälsosamma sömnvanor kan din kropp ordentligt gå igenom alla fyra sömnsteg.

För att öva god sömnhygien:

• Följ ett schema för sömn.
• Träna dagligen.
• Undvik elektronik före sänggåendet.
• Skapa en avkopplande sömnmiljö.
• Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

Även om du inte klarar att drömma, kommer dessa vanor att hjälpa dig att få återställande sömn.

Håll en drömdagbok

Många använder en drömdagbok, eller drömdagbok, för att underlätta klara drömmar.

Att skriva ner dina drömmar tvingar dig att komma ihåg dem. Detta är tänkt att hjälpa din hjärna att bli mer medveten om att drömma.

För att hålla en drömdagbok, ha en anteckningsbok och penna bredvid din säng. Skriv ner din dröm så snart du vaknar. Läs din dagbok regelbundet för att bekanta din hjärna med dina drömmar.

Öva verklighetstestning

Din medvetenhetsnivå är liknande när du är vaken och drömmer. Så genom att öka din medvetenhet under ditt vakna tillstånd kan du öka din medvetenhet under ditt drömmande tillstånd.

Verklighetstestning är ett populärt sätt att göra detta. Det tränar ditt sinne att känna igen din egen medvetenhet medan du är vaken.

Metoden innebär att göra verklighetskontroller hela dagen. När verklighetstestning blir en vana kommer du att kunna skapa medvetenhet medan du drömmer.

Populära verklighetskontroller inkluderar:

• Finger genom handflatan. Skjut fingrarna mot din motsatta handflata. Om de passerar drömmer du.
• Speglar. I ett drömtillstånd ser din reflektion inte ut som normal.
• Näsa nypa. Nyp i näsan. Du kommer att kunna andas om du är i en dröm.
• Läsning. Titta bort från texten och titta tillbaka igen. Om du drömmer ändras texten.
• Tatueringar. Om du har tatueringar, titta på dem. De kommer att se annorlunda ut i en dröm.

Välj en verklighetskontroll och gör det flera gånger om dagen. Du kan behöva experimentera med olika verklighetskontroller för att avgöra vilka som fungerar bäst för dig.

Försök med induktiontekniker

Medan lucid dreaming ofta händer slumpmässigt är det möjligt att initiera lucid dreaming genom induktionstekniker.

Dessa metoder inkluderar:

• Vakna tillbaka till sängen (WBTB). Vakna fem timmar efter läggdags. När du sover igen är det mer troligt att du går in i REM-sömn medan du fortfarande är medveten.
• Mnemonic induktion av klara drömmar (MILD). Berätta för dig själv att du kommer att klara dröm ikväll. Du kan göra det före sänggåendet eller när du är vaken under WBTB.
• Vakna-initierade klara drömmar (WILD). I WILD går du in i REM-sömn från vakenhet samtidigt som du behåller ditt medvetande. Det handlar om att ligga ner tills du har en hypnagogisk hallucination.

För att öka dina chanser att klara drömmar, använd dessa tekniker med verklighetstestning och drömdagbok.

Fördelarna med klara drömmar

Lucid dreaming har flera potentiella fördelar:

Minska mardrömmar

Medan enstaka mardrömmar är normala kan återkommande mardrömmar beskattas. De kan störa sömn med jämn kvalitet.

Frekventa mardrömmar drabbar vanligtvis människor med:

• påfrestning
• ångest
• depression
• sömnbrist
• sömnstörningar, som narkolepsi
• posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• medicin
• drogmissbruk

Lucid dreaming kan ge lättnad genom att minska återkommande mardrömmar.

Under en klar dröm kan du inse att mardrömmen inte är verklig. Det låter dig också styra drömmen, vilket gör att du kan förvandla en mardröm till ett mer neutralt eller trevligt scenario.

Lindra ångest

Genom att minska mardrömmar kan klara drömmar lindra mardrömrelaterad ångest. Det används också för att lindra ångest på grund av PTSD.

Det finns också anekdotiska bevis för att klara drömmar hjälper allmän ångest, men mer vetenskaplig forskning behövs.

Vissa människor säger att det gör det möjligt för dem att övervinna källan till sin ångest.

Öka motorik

Att visualisera fysiska rörelser kan öka den faktiska förmågan att göra dem. Detta kan göras under en klar dröm, där drömmaren mentalt kan öva motorik.

När du utför motoriska färdigheter medan du drömmer aktiveras hjärnans sensorimotoriska cortex. Det här är den del av hjärnan som styr rörelsen.

I detta avseende kan klara drömmar hjälpa fysisk rehabilitering för personer med fysiska funktionsnedsättningar.

Det kan också gynna personer utan fysiska funktionshinder genom att förbättra sportprestanda och andra motoriska färdigheter.

Förbättra kreativiteten

Lucid dreaming kan potentiellt öka din kreativitet.

Vanligtvis är människor som är mer kreativa mer benägna att klara drömmar. Detta kan bero på deras ökade förmåga att återkalla drömmar och visualisera händelser.

Men enligt anekdotiska rapporter fungerar det också tvärtom. Människor hävdar att klara drömmar ökar deras kreativitet och fantasi.

Även om detta inte har bevisats av vetenskapen använder många individer klara drömmar för att skärpa sin kreativitet.

Tolka klara drömmar

Det är möjligt att tolka en klar dröm, precis som med en normal dröm. Drömtolkning kan hjälpa dig att förstå relevansen av dina drömmar.

Faktum är att folk säger att drömtolkning är lättare under en klar dröm. Din medvetenhet ökar din förmåga att observera drömmen när den händer.

Lucid drömmar är också mer levande, vilket hjälper dig att komma ihåg händelserna och detaljerna.

För att tolka dina klara drömmar, håll en drömdagbok. Att skriva ner dina drömmar hjälper dig att upptäcka viktiga teman.

Det rekommenderas också att hålla en vanlig dagbok. Genom att spela in dina drömmar och i det dagliga livet är det mer troligt att du hittar kopplingar.

Riskerna med klara drömmar

Lucid dreaming anses i allmänhet vara säker, men det finns vissa risker för personer med psykiska sjukdomar.

Dessa inkluderar:

• Sömnproblem. Eftersom klara drömtekniker avsiktligt avbryter sömnen kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn. Risken är högre om du har en sömnstörning.
• Depression och ångest. Sömnproblem kan intensifiera depressiva symtom och ångest.
• Derealisering. Lucid dröminduktion integrerar verklighet och drömmer, vilket gör det svårt att avgöra vad som är verkligt.
• Dissociation. Överlappningen mellan verkligheten och drömmen kan också orsaka bortkoppling från din omgivning eller själv.

Hämtmat

Under tydlig drömning är du medveten om din dröm när den händer. I vissa fall kanske du kan kontrollera drömens historia.

Om du vill utforska klara drömmar, prova tipsen i den här artikeln. Lucid drömmar kan potentiellt minska mardrömmar, lindra ångest och förbättra motorik och kreativitet.

Var försiktig om du har sömn eller psykisk störning. Att försöka klara drömmar medför flera risker, inklusive sömnstörningar och derealisering. Prata med en terapeut eller sömnspecialist innan du försöker klara drömmen.