Varför är jag så arg?

Innehåll

• Vad orsakar ilska och ilska problem?
• Vilka är symtomen på ett ilskproblem?
• Vilka är de diagnostiska kriterierna för ett ilskproblem?
• Vad kan hända om ett ilskproblem inte behandlas?
• Hur kan du hantera din ilska hemma?
• Avkopplingstekniker
• Kognitiv omstrukturering
• Problemlösning
• Kommunikation
• Hur kan en läkare hjälpa dig att hantera ilska?
• Vad är utsikterna för ett ilskproblem?

Är ilska frisk?

Alla har upplevt ilska. Intresset i din ilska kan sträcka sig från djup irritation till extrem ilska. Det är normalt och hälsosamt att känna sig arg då och då som svar på vissa situationer.

Men ibland upplever människor en okontrollerbar ilska som ofta eskalerar, särskilt när provokationen är liten. I det här fallet är ilska inte en normal känsla utan ett stort problem.

Vad orsakar ilska och ilska problem?

Ilska kommer från en mängd olika källor och kan variera mycket. Några vanliga utlösande triggers inkluderar:

• personliga problem, som att missa en befordran på jobbet eller förhållandeproblem
• ett problem orsakat av en annan person som att avbryta planer
• en händelse som dålig trafik eller att komma i en bilolycka
• minnen av en traumatisk eller upprörande händelse

I andra fall kan ett ilskproblem orsakas av tidiga trauma eller händelser i en människas liv som har format deras personlighet. I vissa fall kan hormonella förändringar också orsaka ilska, liksom vissa psykiska störningar.

Vilka är symtomen på ett ilskproblem?

Några tecken på att din ilska inte är normal är:

• ilska som påverkar dina relationer och ditt sociala liv
• känner att du måste gömma dig eller hålla i din ilska
• konstant negativt tänkande och fokus på negativa upplevelser
• känner sig ständigt otålig, irriterad och fientlig
• argumenterar ofta med andra och blir argare i processen
• att vara fysiskt våldsam när du är arg
• hotar våld mot människor eller deras egendom
• en oförmåga att kontrollera din ilska
• känner dig tvingad att göra, eller göra, våldsamma eller impulsiva saker för att du känner dig arg, som att köra hänsynslöst eller förstöra saker
• hålla sig borta från vissa situationer eftersom du är orolig eller deprimerad över dina arga utbrott

Vilka är de diagnostiska kriterierna för ett ilskproblem?

Ilska i sig utgör inte en psykisk störning, så det finns ingen bestämd diagnos för ilskproblem i den nya utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Däremot listas mer än 32 psykiska störningar - som borderline personlighetsstörning och intermittent explosiv sjukdom - som inkluderar ilska som ett symptom. Det är möjligt att ditt ilskproblem orsakas av en underliggande psykisk störning.

Vad kan hända om ett ilskproblem inte behandlas?

Om du inte hanterar ditt ilskproblem kan det en dag eskalera till en punkt där du gör något extremt och beklagligt. Våld är ett möjligt resultat. Du kan bli så arg att du slutar skada dig själv eller någon du bryr dig om utan att tänka göra det.

Om du misstänker att du har ett ilskproblem är det viktigt att du söker professionell hjälp. Tala med din läkare för en remiss till en psykiatrisk vårdgivare som kan hjälpa till.

Hur kan du hantera din ilska hemma?

Det finns flera användbara sätt att kontrollera din ilska hemma.

Avkopplingstekniker

Dessa inkluderar andas djupt och föreställer avkopplande scener i ditt sinne. När du försöker slappna av, andas djupt in i dina lungor, andas in och andas ut långsamt på ett kontrollerat sätt. Upprepa ett lugnande ord eller en fras, som "slappna av" eller "ta det lugnt."

Du kanske också vill visualisera en avkopplande upplevelse, antingen ur ditt minne eller fantasi. Långsamma yogaliknande övningar kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och få dig att känna dig lugnare.

Kognitiv omstrukturering

Att förändra hur du tror kan förändra hur du uttrycker din ilska. När en person känner sig arg är det ofta lätt för dem att tänka dramatiskt. Det är viktigt att fokusera på att uttrycka rationella, snarare än irrationella, tankar.

Undvik att använda orden "alltid" och "aldrig" i dina tankar och tal. Sådana termer är felaktiga och kan få dig att känna att din ilska är berättigad, vilket gör det värre. Dessa ord kan också skada andra som kan försöka hjälpa dig att komma fram till en lösning på ditt problem.

Problemlösning

Ilska kan orsakas av mycket verkliga problem. Medan viss ilska är motiverad när något inte går som planerat, är det inte ilsken som hjälper dig att lösa problemet. Det bästa sättet att närma sig en situation som gör dig arg är att inte fokusera på lösningen utan att ta reda på hur man ska lösa problemet.

Du kan göra det genom att göra en plan och kolla in den ofta så att du kan kontrollera dina framsteg ofta. Bli inte upprörd om hur problemet slutar lösa inte är precis som du planerade. Gör bara ditt bästa.

Kommunikation

När människor känner sig arg tenderar de att dra slutsatser, vilket kan vara felaktigt. När du har en arg arg, sakta ner och tänk igenom dina svar innan du slår ut. Kom ihåg att lyssna på den andra personen i konversationen. Bra kommunikation kan hjälpa dig att lösa problem innan din ilska eskalerar.

Hur kan en läkare hjälpa dig att hantera ilska?

En läkare som en psykiater eller psykolog kan rekommendera ingripanden för att kontrollera din ilska. Pratterapi kan vara till hjälp, liksom ilskhanteringskurser.

Anger management sessioner kan tas personligen eller online. De kan också studeras i en bok.Ilskhantering lär dig hur du identifierar dina frustrationer tidigt och sedan löser dem. Detta kan innebära att du berättar för andra eller dig själv vad du behöver, samtidigt som du förblir lugn och ansvarig för situationen (i motsats till att ha en arg utbrott).

Dessa sessioner kan tas ensamma med en rådgivare eller med en rådgivare tillsammans med din partner eller en grupp. Typ, längd och antal sessioner beror på programmet och dina individuella behov. Denna typ av rådgivning kan vara kort eller kan pågå i flera veckor eller månader.

När du börjar sessionerna hjälper din rådgivare dig att identifiera dina ilskautlösare och läsa din kropp och känslor för tecken på ilska. Att märka och checka in med dessa varningsskyltar är ett tidigt steg som behövs för att hjälpa till att kontrollera din ilska. Senare lär du dig beteendemässiga färdigheter och sätt att tänka som hjälper dig att hantera din ilska. Om du har underliggande mentala hälsotillstånd hjälper din rådgivare dig också att hantera dem, vilket ofta gör det lättare att kontrollera din ilska.

Vad är utsikterna för ett ilskproblem?

Ilska behöver inte komma i vägen för att du lever ett lyckligt, fullt liv. Om du upplever extrem ilska, kontakta din läkare eller mentalvårdspersonal. De hjälper dig att identifiera vilka professionella terapier som kan hjälpa dig att hantera.

Dessutom finns det många sätt du kan lära dig att kontrollera din ilska hemma. Med tiden och en ihållande ansträngning kommer du lättare att kunna kontrollera din ilska och förbättra din livskvalitet.