Varför känner du dig vindad när du går uppför trappan?

Innehåll

• Recension för

För människor som anstränger sig för att träna regelbundet kan det vara frustrerande och förvirrande när vardagliga aktiviteter visar sig vara fysiskt utmanande. Fall i punkt: Du går till gymmet på registret, men när du tar trappan på jobbet är du helt vindad. Vad ger? Om du anstränger dig mycket på gymmet, varför känns något så vanligt så svårt? (BTW, forskning visar att genom att ta trappan håller din hjärna frisk och ung.)

Först bör du veta att känslan av andfåddhet när du når toppen av trappan inte är något skrämmande varningstecken om din hälsa. "Om du är i form men känner dig andfådd som bultar upp några trappor, oroa dig inte!" säger Jennifer Haythe, M.D., en kardiolog och meddirektör för Women's Center for Cardiovascular Health i Columbia. "Du är inte ensam. Att gå uppför trappor är en bra aktivitet och använder många muskler i kroppen. Din kropp behöver en plötslig ökning av syre, så tung andning är normalt", förklarar hon. Puh. Nu när vi har fått det ur vägen, här är några av anledningarna till att trappor är så tuffa även om du är vältränad, plus hur du kan få den där vindade känslan att försvinna.

Du värmer inte upp innan du tar trappan.

Tänk på det. När du tränar tar det vanligtvis några minuter att få igång saker, eller hur? "En normal 60-minuters konditionsträning, av design, inkluderar en 7 till 10-minuters uppvärmning som gradvis ökar din puls och blodflöde, vilket förbereder dig för den kommande kardiovaskulära utmaningen", förklarar Jennifer Novak, CSCS, en prestationsåterställningscoach på PEAK Symmetry Performance Strategies. När du går uppför trappan gör du inget förarbete för att bli uppvärmd i förväg. Istället för att gradvis öka din puls och syrebehov gör du allt på en gång, vilket är mer en utmaning för din kropp.

Trappor använder många muskelgrupper.

"Mina löpare frågar mig alltid varför de kan springa ett maraton men att gå uppför en trappa lämnar dem andfådda", säger Meghan Kennihan, NASM Certified Personal Trainer och USATF -körtränare. Enkelt uttryckt beror det på att det kräver mycket av dina muskler att gå i trappor. "Att klättra i en trappa använder mer muskler än att gå", förklarar Kennihan. "Du gör i princip utfall i uppförsbacke och kämpar mot tyngdkraften. Om du redan tränar hårt för att träna för en ansträngande händelse som en triathlon eller ett maraton, bidrar det bara till din tunga arbetsbelastning att stiga upp en trappa. ben och lungor kommer att meddela dig. "

Trappor kräver en annan typ av energi.

Trappklättring använder också ett annat energisystem än vanlig gammal konditionsträning, vilket kan få det att kännas mycket tuffare, säger Novak. "Foshagens energisystem är vad kroppen använder för snabba kraftutbrott och för korta anfall som varar mindre än 30 sekunder.Molekylerna som används för att ge energi för denna typ av träning (kallad kreatinfosfat) finns i liten mängd. "Det betyder att du har mindre energi för snabba utbrott än du gör för steady -state cardio -arbete, så det faktum att du blir trött snabbare är inte Det är inte så förvånande när du funderar på var energin kommer ifrån. (Om du vill träna trappor specifikt, prova detta träningspass för hela kroppen för en HIIT-konditionsträning.)

Här är ett bättre mått på konditionen.

Poängen? Du kommer förmodligen alltid att bli minst * lite * trött på att gå uppför trappan i ditt dagliga liv, och det betyder inte något viktigt om hur passform du är eller inte är. Vad som är mer meningsfullt, säger experter, är hur lång tid det tar för dig att återhämta dig. Ju piggare du är, desto mindre tid tar det för din kropp att återgå till sitt normala tillstånd efter att ha använt energi. "När du bygger både hjärtmuskel och skelettmuskulatur genom att träna kommer du att märka att din puls återhämtningstid förkortas", säger Kennihan. "Ditt hjärta blir mer effektivt och dina muskler får en större tillförsel av syresatt blod med varje sammandragning, så ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt. När du ökar tiden och mängden du tränar, översätts det till ett friskare hjärta när du tränar inte." Så om den där vindade känslan högst upp på trappan stör dig, föreslår vi att du fördubblar din träningsrutin.

Recension för