Varför känner jag mig mer tonad när jag inte har tränat på ett tag?

Innehåll

• Recension för

Vi är alla skyldiga till att ha kontrollerat våra magmuskler omedelbart efter ett tufft träningspass, bara för att känna oss besvikna över att en sexpack inte magiskt visade sig. (Det är inte vansinnigt att tro att vi kan se omedelbara resultat, eller hur?) Men har du någonsin märkt att det ibland är dagarna när du har inte tränat-och kanske till och med var lite slapp med din hälsosamma kostplan-som du verkar känna och se ditt bästa ut?

Om verklig vägen till din bästa kropp är vila och mat, då är vi på väg att ändra träningsspelet. Netflix och Oreos, här kommer vi!

Uppenbarligen är det för bra för att vara sant. Det var därför vi frågade Trainerize kinesiolog och näringscoach Michelle Roots om den konstiga vetenskapen bakom våra varma vilodagar. Det långa och korta av det? När du kontinuerligt pressar igenom tuffa träningspass är återhämtning som din kropps gåva. Tänk bara på det som den ultimata återställningsknappen.

"Alla tror att du går ner i vikt under träningen, men det är faktiskt under återhämtningen", säger Roots. "När du tränar gör du skada på din kropp-särskilt när du tränar styrka. Du orsakar små tårar i musklerna och ökar stressen på din kropp."

Efteråt arbetar din kropp verkligen hårt för att försöka minska den stressen, behålla homeostas och få allt tillbaka till det normala, säger hon. Och det bästa sättet att göra det på? Låt den vila. (Prova dessa 7 viktiga strategier för muskelåterställning för att maximera fördelarna.)

Mycket av det har också med hormoner att göra. Ökad stress på kroppen (som när du träffar HIIT -klassen efter HIIT -klass eller följer en mycket strikt, ren kost), frigör din kropp faktiskt mer kortisol i blodet, ett hormon som får din kropp att lagra fett, säger Roots . Motgiften är leptin, ett fettförbränningshormon (det är också mirakelmedicinen bakom löparens höga.) Sättet att återställa dina leptinnivåer-tro det eller inte-bryter den strikta kost- och träningsplanen. Denna kombination av fuskmåltid/vilodag ökar dina energinivåer, återställer dina hormoner och gör dig fylld och redo att jobba hårt på gymmet igen.

Takeaway: Om du satsar för hårt på dina träningsmål (som att träna sju dagar i veckan och anta en superrestriktiv diet) och du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta dig, lägger du massor av stress på din kropp, vilket kan leda till överträning och/eller svältläge. Det här gör i princip ännu mer skada än om du bara tagit en ledig dag och ätit vad du vill, säger Roots.

Betrakta detta som din anledning att ta en skuldfri vilodag och några måltider utanför dieten. (Se bara till att du gör dina "fuskmåltider" och vilodagar på rätt sätt.)

Recension för