Jag försökte Keto-dieten för att hantera min diabetes - det var vad som hände

Innehåll

• Det handlar inte bara om viktminskning
• Känner mig befriad och håller det så
• Hur man håller sig på rätt spår
• 1. Håll det enkelt
• 2. Du behöver inte nödvändigtvis lägga till mer fett
• 3. Förbered dina måltider
• 4. Ta med egen mat
• 5. Kom ihåg att det tar tid

Hälsa och välbefinnande berör allas olika liv. Det här är en persons berättelse.

När Lele Jaro fick en diagnos av typ 2-diabetes 2006 lämnade hon inte läkarkontoret med fullständig förståelse för hur tillståndet skulle påverka resten av hennes liv, eller fullt utrustad med de verktyg som hon skulle behöva för att hantera det .

”När jag fick reda på att jag hade typ 2 visste jag inte riktigt hur jag skulle känna det. Jag var så ung och, för att uttrycka det otydligt, naivt om hela diagnosen, ”påminner hon. "De gav mig medicinering, lite information [om] vad jag ska äta om du har diabetes, och det var det."

Hennes läkare berättade för henne att hon antagligen hade levt med tillståndet sedan hon var i tonåren. "Symtomen på typ 2-diabetes kryper långsamt upp utan att du verkligen vet vilken skada den redan gör på din kropp", säger hon.

”Jag trodde att det var något jag så småningom kunde övervinna. Det var inte förrän jag blev gravid 29 år när jag insåg att typ 2-diabetes är en allvarlig, kronisk sjukdom, säger hon.

Efter att ha tränat och följt hennes läkares kostråd, lyckades hon tappa cirka 60 pund senast 2008.

Men när det handlade om att hantera hennes diabetes, var det helt enkelt att förlita sig på viktminskning. Även om hon följde sin läkares råd blev det allt tydligare för Lele att hon skulle behöva ta saker i sina egna händer och utveckla ett sätt att hantera sin diabetes som inte lämnade henne beroende av medicinering.

"Den vanligaste missuppfattningen om typ 2 [diabetes] är att det är lätt att hantera det genom att bara gå ner i vikt," säger hon. "Även om jag förstår att gå ner i vikt definitivt kan hjälpa dig att hantera det, finns det andra faktorer som spelar in, och att gå ner i vikt är inte den 'slut alla' lösningen på den här frågan."

Det handlar inte bara om viktminskning

”Jag visste hur jag skulle gå ner i vikt. Men att hantera mina blodsockerarter var en annan fråga, säger Lele. ”Trots att jag hade gått ner i vikt var mina blodsocker mycket hög. Jag tog cirka 100 till 110 enheter insulin varje dag för att hantera min typ 2-diabetes. ”

Så småningom insåg hon att när det gäller diabeteshantering är hur mycket du äter viktigt, men vad du äter är också mycket inverkan.

Lele insåg att hennes ätplan och medicinering inte räckte för att få sin hälsa dit den behövde, vände sig till Internet. På en Reddit-kanal lärde hon sig allt om de potentiella fördelarna med övergången till en ketodiet.

Trots tveksamma tillät hennes läkare henne att testa ketodieten - och Lele har inte tittat tillbaka sedan dess.

Ketodieten är en lågkolhydratfattig dietregim som har kopplats till förbättringar av insulinkänslighet och högre viktminskning - båda positiva faktorer för att hantera typ 2-diabetes. Att sänka kolhydratintaget inducerar ett metaboliskt tillstånd känt som ketos, genom vilket kroppen producerar ketoner som bränner fett - snarare än kolhydrater - för energi.

"Övergången ... till keto var svår ... Men jag ville verkligen ge keto ett skott, särskilt om det hjälpte till med min typ 2," påminner Lele.

”Efter en månad eller två förbättrades mina blodsockerarter. Jag sänkte mina enheter till 75 och det var mycket för mig. Efter att ha visat mina resultat för mina läkare enades de om att jag skulle hålla mig till keto, säger hon.

Känner mig befriad och håller det så

När hon började ketodieten var Lele A1C-nivåer på 10 procent. Sex månader senare hade hon minskat dem till 6 procent. Nu behöver hon inte längre injicera sig fyra gånger per dag - och hantera de blåmärken som följer - hon känner sig befriad av upplevelsen.

”Jag har inte längre insulin, och jag har avbrutit mina mediciner på grund av keto. Jag har aldrig behövt ta itu med att försöka hitta en plats att injicera eller behöva hantera blåmärken på magen, säger hon. ”Jag vet att det kan låta dumt, men jag har en bild av mina gamla insulinsprutor i min plånbok. Jag tittar på det för att påminna mig om vad jag var tvungen att göra innan keto. Det grundar mig, och när jag har dagar med självtvivel påminner jag mig själv om hur långt jag har kommit. ”

Som sagt, det har inte varit allt lätt.

"Det svåraste med att leva med typ 2 är att veta att du har en allvarlig kronisk sjukdom som alltid följer dig", säger Lele. "Det har aldrig varit en dag då jag inte tänker på min typ 2-diabetes."

Från att övervaka symtom på hyper- och hypoglykemi och hantera ett försvagat immunsystem till att försöka njuta av en vanlig måltid, säger hon att det alltid finns en konstant påminnelse: ”När det gäller sociala sammankomster är det nästan deprimerande eftersom du är besatt av vad du bör och kan äta. Det är en ständig kamp i ditt huvud. "

Meles förhållande till mat är också något som hon var tvungen att utvärdera och lära sig att kontrollera för att hantera sin diabetes. ”Jag har drabbats av binge äter länge - och jag är stolt över att säga att jag inte har blivit mer än ett år. Men ibland kan dåliga matval leda till något större, säger hon.

”Jag har fått lite av min vikt tillbaka på grund av att jag låter mig fuska här och där - särskilt under semestern och att vara med vänner och familj! Just nu går jag tillbaka till grunderna i keto och tappar vikten som jag tog upp och förhoppningsvis kommer jag att bli mycket mer framgångsrik den här gången, förklarar Lele.

Hur man håller sig på rätt spår

"Framgång händer inte över en natt, och jag vet att att arbeta hårt så småningom kommer att få mig till mina mål," säger Lele. Och när det gäller att hitta motivation hjälper det verkligen att vara mamma: ”Min son hjälper mig att hålla mig på rätt spår. Jag måste bli friskare för min son för att se till att jag alltid är här för honom, säger hon.

Om du är intresserad av att prova ketodieten eller redan följer behandlingen föreslår Lele att ha följande i åtanke:

1. Håll det enkelt

"Försök definitivt att hålla fast vid ett" helt livsmedel "-koncept på keto," säger Lele. ”Försök ditt bästa för att undvika bekvämlighet. Jag förstår att livet kan vara upptaget och att en proteinbar eller bearbetad mat verkligen är frestande till en början. Men jag skulle starkt föreslå att du provar keto med mer hela livsmedel så att du kan få ett bättre grepp om det. ”

2. Du behöver inte nödvändigtvis lägga till mer fett

Lele säger att det är viktigt att komma ihåg att även om keto är en "fetthaltig" diet, är målet att använda ditt kroppsfett som en energikälla, inte det fett som finns på din tallrik. ”Du behöver inte nödvändigtvis lägga till fler fetter i din diet för att följa keto. Till exempel, om din middag består av avokado, bacon och ägg, behöver du verkligen inte lägga till smör för att göra det "mer keto", säger hon.

3. Förbered dina måltider

”Om du har tid kan måltidsförberedelse verkligen hjälpa dig! Att veta att du vet exakt vad du ska äta den dagen eller veckan kommer att göra det lättare för dig att hålla dig till keto och dina mål, säger hon.

4. Ta med egen mat

Att hitta keto-vänliga livsmedel kan vara svårt vid sociala sammankomster - så tänk på att ta med dina egna snacks. "Om jag känner till restaurangen där jag träffar min familj eller vänner, tittar jag vanligtvis igenom menyn i förväg och ser om det finns något jag kan äta," säger Lele. ”Sallader är i allmänhet säkra, med ranch eller annan lågkolhydratförband och ett icke-marinerat protein. Det finns många dolda kolhydrater i restaurangmat! ”

5. Kom ihåg att det tar tid

"Först med keto kommer du att förlora en betydande mängd vattenvikt, och det kan bli riktigt spännande. Efter ett tag kommer du att märka att det avsmalnar och att du kan bli demotiverad, säger Lele. "Oroa dig inte för det - fortsätt bara göra det du gör."

Lele är den första som medgav att det tog tid att anpassa sig till en ny dietregime och ta de överväganden hon behövde för att det skulle fungera.

"Jag visste att inte att injicera insulin betydde att jag verkligen måste vara försiktig med vad jag äter från och med nu," säger hon. "Mentaliteten" Oh, jag antar att jag kommer att injicera mig extra insulin för att täcka den kolhydratbelagda maten ”- det sättet att tänka försvann för mig. Det var fantastiskt att inte behöva göra det längre, men samtidigt tog det lite tid att vänja sig. ”

"Om du bor med typ 2 och vill prova keto, skulle jag starkt föreslå att du pratar med din läkare och ser om de kan arbeta med dig," föreslår Lele. "Keto har varit livräddande för mig på fler sätt än ett."

"Det är aldrig för sent att förändra ditt liv."

Lele Jaro har varit på en ketogen diet i över två år för att hjälpa till med sin typ 2-diabetes och har lyckats få insulin. Hon har dokumenterat sin hälsoresa på Instagram med ketovänliga matidéer, ketotips och träningsmotivation. Hon har tappat över 80 kilo på sin resa och inspirerar andra att prova keto för att förbättra deras hälsa. Anslut med henne på sin YouTube-kanal eller Facebook.