Sitter du för mycket dåligt för din hälsa?

Innehåll

• Människor sitter mer än någonsin tidigare
• Sittning begränsar antalet kalorier du bränner
• Att sitta ökar din risk för viktökning
• Sitta är kopplat till tidig död
• Stillasittande beteende är kopplat till sjukdom
• Motion eliminerar inte din risk helt
• Poängen

Det moderna samhället är utformat för sittande.

Som ett resultat tillbringar människor mer tid i sittande ställning än någonsin tidigare.

Du kanske dock undrar om överdriven sittande kan ha negativa hälsoeffekter.

Den här artikeln berättar om sittande är dåligt för din hälsa.

Människor sitter mer än någonsin tidigare

Sittande är en vanlig kroppshållning. När människor arbetar, umgås, studerar eller reser gör de det ofta i sittande position.

Men det betyder inte att sittande och andra stillasittande beteenden är ofarliga. Över hälften av den genomsnittliga personens dag ägnas åt att sitta, göra aktiviteter som att köra, arbeta vid ett skrivbord eller titta på TV.

Faktum är att den typiska kontorsarbetaren kan spendera upp till 15 timmar per dag sammanträde. Å andra sidan sitter jordbruksarbetare bara i cirka 3 timmar om dagen (1, 2).

SAMMANFATTNING Medan sittande är en vanlig hållning, betonar det moderna samhället denna ståndpunkt. Den genomsnittliga kontorsarbetaren tillbringar upp till 15 timmar om dagen sittande.

Sittning begränsar antalet kalorier du bränner

Din vardagliga aktiviteter utan övning, som stående, promenader och till och med fidgeting, förbränner fortfarande kalorier.

Dessa energiförbrukningar kallas termogenes utan övningsaktiviteter (NEAT), vars brist är en viktig riskfaktor för viktökning (3).

Stillasittande beteende, inklusive sittande och liggande, innebär väldigt lite energiutgifter. Det begränsar kraftigt de kalorier du bränner genom NEAT.

För att sätta detta i perspektiv rapporterar studier att jordbruksarbetare kan bränna upp till 1 000 fler kalorier per dag än personer som arbetar på skrivbordsjobb (4).

Det beror på att jordbrukare tillbringar större delen av sin tid på att gå och stå.

SAMMANFATTNING Att sitta eller ligga använder mycket mindre energi än att stå eller röra sig. Det är därför kontorsarbetare kan bränna upp till 1 000 färre kalorier per dag än jordbruksarbetare.

Att sitta ökar din risk för viktökning

Ju färre kalorier du bränner, desto mer troligt är du att gå upp i vikt.

Det är därför som stillasittande beteende är så nära kopplat till fetma.

I själva verket visar forskning att personer med fetma sitter i genomsnitt två timmar längre varje dag än människor med en normalvikt (5).

SAMMANFATTNING Människor som sitter under långa perioder är mer benägna att vara överviktiga eller feta.

Sitta är kopplat till tidig död

Observationsdata från över 1 miljon människor visar att ju mer stillasittande du är, desto mer troligt är du att dö tidigt.

I själva verket hade de mest stillasittande människor 22–49% större risk för tidig död (6, 7).

Även om majoriteten av bevisen stöder detta konstaterande fann en studie emellertid ingen koppling mellan sitttid och total dödlighet (8).

Denna studie hade några brister, vilket förmodligen förklarar varför den strider mot all annan forskning i området.

SAMMANFATTNING Bevis tyder på att stillasittande beteende är korrelerat med en mycket större risk för för tidig död.

Stillasittande beteende är kopplat till sjukdom

Det stillasittande beteendet är konsekvent kopplat till mer än 30 kroniska sjukdomar och tillstånd, inklusive en 112% ökning av din risk för typ 2-diabetes och en 147% ökning av hjärtsjukdomarisken (6, 7).

Studier har visat att gå mindre än 1500 steg per dag, eller sitta under långa perioder utan att minska kaloriintaget, kan orsaka en stor ökning av insulinresistens, vilket är en viktig drivkraft för typ 2-diabetes (9, 10).

Forskare tror att stillasittande kan ha en direkt effekt på insulinresistens. Denna effekt kan hända på så lite som en dag.

SAMMANFATTNING Långvarigt stillasittande beteende ökar din risk för hälsotillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Inaktivitet tros spela en direkt roll i utvecklingen av insulinresistens.

Motion eliminerar inte din risk helt

Medan regelbunden träning alltid rekommenderas, kompenserar det inte helt hälsorisken med att sitta för mycket.

En studie mätte metaboliska markörer hos 18 personer efter olika träningsprotokoll. En timmes intensiv träning kompenserade inte de negativa effekterna av inaktivitet när andra timmar tillbringades sittande (11).

Dessutom fann en översyn av 47 studier att långvarigt sittande var starkt kopplat till negativa hälsoutfall, oavsett träningsnivåer (6).

Som förväntat var de negativa effekterna ännu större för personer som sällan tränade.

SAMMANFATTNING Att vara fysiskt aktiv är oerhört fördelaktigt, men träning ensam kompenserar inte helt de negativa effekterna av sittande.

Poängen

Människor i västerländska samhällen äter för mycket tid på att sitta.

Även om det kan vara bra att koppla av, bör du försöka minimera tiden du sitter under arbetsdagen.

Om du har ett skrivbordsjobb är en lösning att få ett stående skrivbord eller gå några korta promenader under din arbetsdag.

Minimera stillasittande tid är lika viktigt för hälsan som en näringsrik kost och regelbunden träning.