Varför vi älskar att Michael Phelps tog en Barre -klass

Innehåll

• Recension för

Den mest dekorerade olympiern i historien tog en barreklass igår. Japp. Det är rätt. Michael Phelps anslöt sig till sin fästmö Nicole Johnson för lite quad-darring godhet på Barre3 i Arizona. Johnson noterade i sin bildtext att hon tyckte om att se Phelps komma igenom klassen-och som någon barre första-timern vet, om du aldrig har gjort det innan det kan vara galen svårt, oavsett hur passform du är. Men trots alla muskelskakningar han tålde i klassen såg Phelps ganska glad ut.

Barre är känt för sina små isometriska och repetitiva rörelser. För någon som är van vid att göra en mer dynamisk övning som att simma eller springa, är det definitivt en anpassning. Även om många människor använder barre-klasser för att hålla sig i form, fick det oss att undra: Är barre-klasser ett bra komplement för intensiv fysisk träning? Vi chattade med Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer på Pure Barre för att ta reda på det. (Se även: De bästa och sämsta Barre -övningarna.)

Pouw konstaterar att barre är fantastiskt för idrottare av alla slag av flera skäl. För det första har de isometriska och isotoniska sammandragningarna som visas i barre-träning "visats arbeta på dina långsamma muskelfibrer, och de långsamma fibrerna hjälper till att öka uthålligheten och förbättra uthålligheten, vilket är bra crossträning för alla idrottare." Hon säger också att "medan många sporter och övningar riktar sig mot de större muskelgrupperna, hjälper barre -klasser att rikta in sig på några av de muskelgrupper som ofta är vilande, vilket hjälper till att stärka strukturen i din kropp. Löpare gör till exempel en repetitiv rörelse som fungerar på deras quads och hamstrings. Genom att lägga till i barre-klasser för att stärka deras höfter, yttre säte och inre lår, kan de skjuta från fler muskler när de springer, vilket hjälper till att öka deras hastighet och distans."

Barre -klasser betonar också stretching direkt efter varje uppsättning övningar, vilket du inte hittar i de flesta andra träningsklasser. "Flexibilitet är avgörande för alla idrottare", säger Pouw, "eftersom det hjälper till att förbättra rörelseomfånget och förhindra risken för skador. För många hardcore-idrottare tillåter barre-klasser dem att träna på ett sätt som hjälper dem att bygga styrka och flexibilitet på samma gång. " Och om du någonsin har varit på en klass vet du att du inte kan glömma kärnan. "Barre -klasser är laddade med kärnarbete, vilket hjälper idrottare med stabilitet, balans och övergripande styrka", säger hon.

Medan Pouw rekommenderar att du tar en barre -klass för att få hela upplevelsen och säkerställa korrekt form, här är hennes rekommendationer för att komplettera din träning ensam hemma:

1. Hundratals

Börja med att ligga på ryggen och sträcka ut benen i en 45-graders vinkel med din nedre rygg pressad mot golvet. Böj hakan mot bröstet och sträck armarna vid sidorna med handflatorna nedåt. Börja pumpa dina armar upp och ner (som om du slår vatten) och börja andas. Andas in för 4 pumpar och andas ut för 4 pumpar, blick ner för att försöka hålla din navel i. Upprepa för 10 långsamma andetag.

2. Plankposition med rak arm

Kom till en hög planka och ta händerna något bredare än axlarna. Dra in magen för att platta till ryggen och mjuka upp armbågarna. Plocka upp dina högra tår och dra ditt knä över din kropp mot din vänstra axel och sträck sedan ut det mot din högra axel. Alternativt dra knäet från axel till axel 10 gånger. Upprepa sedan med vänster knä. Upprepa för 3 uppsättningar per ben.

3. Tricepsförlängning

För att göra denna övning (som är idealisk för simmare) stå med fötterna höftbredd isär och parallella. Luta överkroppen något framåt i en 45-graders vinkel, håll ryggen platt. Böj armbågarna vid dina sidor och sträck båda armarna rakt till sin högsta punkt. Börja med 15 till 20 små lyft av armarna och flytta sedan till 15 till 20 små klämma in mot mittlinjen. Arbeta för dina rakaste, högsta armar. Upprepa för 3 uppsättningar.

4. Inre lår och yttre säte Arbete

Börja med att hålla på baksidan av en stol för stöd. Gå ut med fötterna bredare än dina höfter och vänd ut tårna något. Stig dig högt på tå och böj knäna för att sänka din sits mot knähöjd, håll axlarna staplade över höfterna och knäna över anklarna. Börja med att trycka tillbaka knäna lätt 10 till 15 gånger. Håll sedan ned pressen och stoppa in dina höfter, kläm glutes 10 till 15 gånger. Upprepa serien 3 gånger, utan att komma ur positionen mellan uppsättningarna, och arbeta för den skakpunkten. Denna övning är fantastisk för löpare.

5. Stående yttersätesarbete

Håll på baksidan av en stol för stöd. Ta ihop hälarna och tårna isär. Förläng ditt högra ben rakt mot den bakre högra diagonalen och böj foten med tårna något utåt. Mjuka upp ditt stående knä och stoppa dina höfter under för att engagera din yttre sits medan du håller din överkropp lyft. Börja med att rita cirklar i storleken av en krona med hälen 20 gånger och vänd sedan dina cirklar i 20 reps. Håll benet upp och kläm på ditt yttersäte för att lyfta benet 20 gånger. Rikta din högra tå och upprepa dina cirklar och lyft utan att tappa benet. Upprepa hela serien på vänster sida.

Recension för