Varför kvinnor som tränar också är mer benägna att dricka alkohol

Innehåll

• Du är på väg direkt från Spinning till Happy Hour
• Du överindulgerade i går kväll och du har en träningsklass 07.00
• Du följer Boozy Brunch med en eftermiddagsträning
• Recension för

För många kvinnor går träning och alkohol hand i hand, tyder en växande mängd bevis. Människor dricker inte bara mer när de träffar gymmet, enligt forskning som publicerats i tidningen Hälsopsykologi, men kvinnor som dricker måttligt (vilket betyder fyra till sju drinkar i veckan) löper dubbelt så stor risk att träna än sina jämnåriga som avstår, fann en studie vid University of Miami. Det visar sig barre klass och baren är lika när det gäller din hjärna. "Att träna och dricka alkohol behandlas på samma sätt av hjärnans belöningscenter", förklarar J. Leigh Leasure, Ph.D., chef för neurovetenskapslaboratoriet vid University of Houston. Båda utlöser frisättningen av må-bra neurokemikalier som dopamin och endorfiner. Så till viss del är att dricka efter ett träningspass en logisk utveckling.

När din träningsnivå försvinner, letar din hjärna efter sätt att förlänga surret, som att ta en cocktail, säger Leasure. Bootcampers och barbesökare kan också ha överlappande personlighetsdrag. Båda kommer sannolikt att vara risktagare, som är benägna att söka aktiviteter som levererar det endorfinruset. Och även om du kanske dricker mer än dina mindre vältränade vänner, är vanan inte nödvändigtvis dålig för dina träningsmål. Faktum är att det finns goda nyheter. "Om du inte tränar för en seriös tävling, kommer en eller två drinkar en gång i veckan efter ett träningspass sannolikt inte att påverka muskelreparation och återhämtning", säger Jakob Vingren, Ph.D., docent vid University of North Texas, som studerar alkoholens effekt på träning. I vissa fall kan alkohol till och med öka hälsofördelarna du får från att träna. Kvinnor som drack ungefär ett glas vin fem gånger i veckan och tränade två till tre timmar i veckan förbättrade sina kolesterolnivåer under ett år, fann forskning vid European Society of Cardiology Congress i Barcelona. Vinodrinkare som inte gick på gymmet såg dock inga sådana hjärtfördelar. Alkohol vidgar blodkärlen, vilket hjälper kroppen att minska dess nivå av dåligt kolesterol, förklarar forskaren Milos Taborsky, Ph.D. Lägg till det väletablerade kardiovaskulära fördelarna med träning - lägre blodtryck, högre nivåer av bra kolesterol - och du har en vinnande kombination.

Ändå, när det kommer till fitness, är all sprit inte bra sprit. Alkohol är kalorifattigt och förändrar hur du förbränner fett, säger nutritionisten Heidi Skolnik, ägare till Nutrition Conditioning, där hon arbetar med proffsidrottare. Det uttorkar dig också och stör din motorkontroll, två saker som kan vara direkt farliga i viktrummet eller på ett löpband. För att hålla dig på den friska sidan av tränings-alkohol-ekvationen, här är vad-och när-att dricka i tre vanliga träningssituationer.

Du är på väg direkt från Spinning till Happy Hour

Att dricka för många drycker inom tre timmar efter att du lämnat gymmet kan minska kroppens produktion av nya muskelproteiner med upp till 37 procent, vilket minskar dina styrkvinster, enligt forskning i tidskriften PLOS One. Innan du dricker, konsumera minst 25 gram protein (ungefär mängden i en proteinshake eller tre uns magert kött) omedelbart efter träning, håll sedan bara en eller två alkoholhaltiga drycker, föreslår Evelyn B. Parr, huvudförfattaren till studien. Hon säger att detta kommer att minimera effekten som sprit har på dina muskler. Men redan innan du tar ut dryckelistan, be om ett glas vatten. Efter träning blir du uttorkad, och alkohol uppmuntrar din kropp att spola ut vatten. Utan tillräckligt med H2O i ditt system rusar alkoholen du konsumerar rakt in i blodet och vävnaderna, vilket gör dig pigg snabb. När det gäller vad man ska dricka kommer öl överst. Den har en hög vattenvolym, så den är mer återfuktande än andra alternativ. Faktum är att en ny studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att löpare som drack vatten och en måttlig mängd öl återfuktade lika effektivt som löpare som bara hade vatten. Om du föredrar cocktails eller vin, avstå från söta blandade drycker, som tenderar att vara högre i kalorier.

Du överindulgerade i går kväll och du har en träningsklass 07.00

Många hävdar att gymmet är det bästa botemedlet för en baksmälla. Sanningen: Även om svettning inte magiskt spolar ut alkoholen ur ditt system, "kan träning få dig att må bättre mentalt", säger Vingren. Men ta det lugnt. Alkohol kan orsaka lågt blodsocker, även nästa morgon, vilket gör dig skakig eller svag, säger Melissa Leber, M.D., biträdande professor i ortopedi vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Hennes råd: 30 till 90 minuter innan du ger dig ut genom att äta något med en blodsockerstabiliserande blandning av protein och kolhydrater, som spannmål med mjölk eller en banan med jordnötssmör. Tvätta sedan din frukost med en drink som är hälften H20 och en halv sportdryck eller kokosvatten för att rehydrera och fylla på dina elektrolyter. Vingren rekommenderar att du på gymmet väljer styrketräning framför en konditionsträning; forskning visar att alkohol tappar din aeroba förmåga men inte din kraft. Fortsätt att dricka vanligt vatten när du känner dig törstig, och om du utvecklar yrsel, yrsel eller huvudvärk, ring det en dag, säger Dr.Säger Leber.

Du följer Boozy Brunch med en eftermiddagsträning

Om du känner dig ens det minsta surrande, hoppa över din svettsession, rekommenderar Dr Leber. "Alkohol försämrar dina motoriska färdigheter, vilket kan öka risken för skador under ett träningspass", förklarar hon. De fuktsuddande effekterna av sprit är också ett bekymmer. "När du är uttorkad minskar din VO2 maximalt den maximala syrgasvolymen du kan använda, så din prestanda sjunker och du har en ökad muskeltrötthet och kramper", säger Dr. Leber. Men om du bara dricker en drink vid brunchen och dricker minst två glas vatten, och har en timme eller längre på dig innan din lektion börjar, kommer du förmodligen att klara dig. Men alla bearbetar alkohol på olika sätt, så Dr. Leber föreslår att du lyssnar på din kropp och hoppar över sessionen om något känns jobbigt.

Recension för