Varför du borde sluta försöka göra allt

Innehåll

• Varför vill du göra allt?
• Utanför påverkan kan övertyga dig.
• Det "bästa" passet är det du faktiskt gillar.
• Vad händer när du gör saker du hatar?
• Att checka in med dig själv är viktigt.
• Recension för

I en ålder av Classpass och boutiquestudier i mängder, kan det vara svårt att bara välja ett träning du vill hålla dig till. Faktum är att det faktiskt är en *bra* idé att blanda ihop sina träningspass för att få kroppen att gissa och för att undvika överträning. Med detta sagt är det definitivt möjligt att gå överbord med träningsvariationer, särskilt när faktorer som sociala medier och grupptryck spelar in. Om du inte håller på med tunga lyft men alla dina vänner är det kan det vara frestande att få dig själv att gå med i en dyr CrossFit -låda, även om du inte riktigt vill. Vi är alla för att prova nya saker, men det finns en hårfin gräns mellan att experimentera med nya sätt att få på dig svett och att tvinga dig själv att göra något du inte tycker om. Så hur kan du se skillnaden och varför spelar det någon roll? Vi pratade med experter för att ta reda på det. (BTW, här är fem tecken på att du tränar för mycket.)

Varför vill du göra allt?

Den största anledningen till att människor försöker passa in på många olika träningspass är en som faktiskt är väldigt vettig."Även om det finns fördelar med crossträning, är en av de främsta anledningarna till att människor tenderar att försöka göra allt när det gäller kondition att de söker de mest optimala resultaten, ofta på kortast möjliga tid", förklarar Jessica Matthews, master tränare och hälsocoach för American Council on Exercise och professor i kinesiologi vid Point Loma Nazarene University. Tyvärr garanterar det inte bättre resultat att klämma in alla dessa olika träningspass än att bara hålla på med några olika aktiviteter som du gillar och som balanserar varandra. "Människor tenderar att känna en känsla av tryck eller ett brådskande behov av att utforska varje fitnesstrend eftersom varje klass eller metod för träning uppges vara" bäst "eller" bättre än "vad de har gjort tidigare eller gör för närvarande," säger Matthews.

Utanför påverkan kan övertyga dig.

Ah, sociala medier. Facebook och Instagram har skapat otroliga fitnessgemenskaper som är motiverande, stödjande och fulla av användbar information. Samtidigt är det viktigt att vara smart om vilka källor du litar på och komma ihåg att du inte behöver använda alla råd du får på internet. "Diet- och träningsindustrin frodas genom att sälja tanken att någon trendig ny teknik är hemligheten till förändring", säger Danielle Keenan-Miller, Ph.D., chef för UCLA Psychology Clinic och privatpraktiserande terapeut. "Trenden mot" fitspo "-inlägg på sociala medier har ökat vår dagliga exponering för meddelanden om kost och träning, och dessa förslag kan kännas ännu starkare när de kommer från människor vi gillar eller beundrar." Men Keenan-Miller säger att det är viktigt att komma ihåg att det som fungerar för någon annan kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig. Det finns inget passande träningspass, och det är viktigare att du hittar något du älskar och kommer att vilja hålla dig till, snarare än att gå på det som är på trenden just nu.

Det "bästa" passet är det du faktiskt gillar.

Det kanske inte verkar som att det spelar så stor roll om du har kul under dina träningspass, speciellt eftersom tuffa övningar inte nödvändigtvis är designade för att vara njutbara (att titta på dig, backsprintar). Men hur du känner dig före, under och efter ditt träningspass är ganska betydelsefullt. "Ur ett beteendeperspektiv indikerar forskning att ju mer du gillar fysisk aktivitet, desto mer sannolikt är det att du följer en vanlig träningsrutin på lång sikt", säger Matthews. Vi vet att förmågan att hålla fast vid en plan under en längre period är hur du uppnår de bästa resultaten, oavsett om ditt mål är viktminskning, PR -lyft eller avslutning av ett lopp under en viss tid. "I slutet av dagen är den" bästa "träningsformen den du konsekvent gör och tycker om att göra", tillägger hon.

Vad händer när du gör saker du hatar?

Förutom att göra det mindre troligt att du kommer till gymmet i första hand, kan träning du ogillar också ha en negativ effekt på din mentala hälsa. "Att försöka göra allt kan leda till utbrändhet, ångest och till och med lågt självvärde", säger Mike Dow, Psy.D., expert på hjärnans hälsa och författare till Läkning av den trasiga hjärnan. Dessutom, när du sprider dig för tunn, ställer du upp dig för misslyckande. "Att ta för mycket och sedan misslyckas kan få dig att må dåligt om dig själv, men att sätta ett uppnåeligt mål som du kan uppnå (och upprätthålla) är mer sannolikt att hjälpa dig att uppnå fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande samtidigt." Med andra ord, håll det balanserat så blir du lyckligare och friskare. (Här är mer information om de mentala hälsofördelarna med träning.)

Att checka in med dig själv är viktigt.

Så hur kan du se till att du inte hamnar i fällan "gör allt"? "Jag säger ofta till mina patienter: Du är expert på dig", säger Dow. "Människor kommer sannolikt att vara lyckliga när deras liv matchas med deras egna intressen, gillar, passioner och styrkor. Ta en stund att checka in med den stilla, små rösten inom dina egna sanna instinkter-för att hjälpa till att avgöra om ett visst träningspass är något du verkligen älskar att göra." Att vara uppmärksam på dina träningsval kan göra stor skillnad. För en konkret Exempel på hur du kan göra detta föreslår Keenan-Miller att du frågar dig själv om du vill prova något nytt för att processen är spännande för dig eller för att du hoppas att det leder till ett visst mål. "Om du verkligen blir upphetsad över hur det skulle vara att prova ett visst träningspass, fortsätt och ge det ett skott, "säger hon." Om bara mål känns spännande, är det viktigt att inse att det vanligtvis inte är så att det finns en bästa väg till något fitness- eller dietmål. "När allt kommer omkring är varje person och det som fungerar för dem unikt." Att välja en metod som passar ditt eget styrkor och svagheter är viktigare för att lyckas än att följa en plan som fungerade för någon annan. "

Recension för