Varför du borde prova Yoga Crow Pose även om du är rädd

Innehåll

• Yoga Crow Pose fördelar och variationer
• Hur man gör Crow Pose
• Recension för

Yoga kan kännas otillgängligt om du ständigt jämför dig med andra i klassen, men att sätta upp mål kan hjälpa dig att få självförtroende och känna dig som den elaka yogi du är. Kråkeställning (demonstrerad här av den NYC-baserade tränaren Rachel Mariotti) är en bra asana att arbeta mot eftersom den träffar så många muskler samtidigt - men det tar inte månader och månader att bemästra. (Bemästra även Chaturanga för stärkande fördelar för hela kroppen.)

"Den här posen är en inkörsport för mer avancerade armbalanser och är otroligt bemyndigande för dem som till och med försöker flyga", säger Heather Peterson, chefs yoga officer på CorePower Yoga.

Arbeta med denna ställning genom att börja i framåtvecket och sedan gå till squat. Så småningom kommer du att kunna sväva framåt i kråka från en nedåtvänd hund. Ingen av metoderna är en enkel bedrift, så följ båda med en återställande pose som ett barns pose i tre till fem andetag.

Yoga Crow Pose fördelar och variationer

Att prova avancerade balanspositioner som kråka kommer att förändra ditt perspektiv och hjälpa dig att gå vidare till andra armbalanser som eldfluga, enbenta kråkvariationer och hinderpose, säger Peterson. (Det hjälper dig också att arbeta upp till ett handstöd.) Kråka handlar om att stärka musklerna på framsidan av din kropp samtidigt som du engagerar din kärna för att hjälpa till att balansera. Du kommer att inse hur viktiga mindre muskler i din handled och underarmar är och börja bygga styrka där.

Om du har smärta i handleden kan du modifiera kråkan genom att använda klossar under händerna, eller stanna i squat pose för att undvika att bära vikt i händerna.

Vill du ha en ännu större utmaning? Ta det till nästa nivå genom att föra knäna mot armhålorna och räta ut armarna. "Till slut, tänd din kärna, flytta dina höfter över dina axlar och lyft benen till handstående," föreslår Peterson.

Hur man gör Crow Pose

A. Från framåtvikningen, separata fötter höftbreddsavstånd från varandra eller bredare. Knäböj ner med klackarna in, tårna ut och armbågarna pressar in i inre lår, händerna i hjärtat. Pausa i 3 till 5 andetag för att förbereda.

B. Plantera händerna på mattan något bredare än axelbredden och sprida fingrarna breda. Böj armbågarna och rikta dem mot bakväggen.

C. Ta knäna på ryggen av triceps eller placera knäna i armhålorna.

D. Blicka omkring en fot framför händerna och för vikt framåt i händerna.

E. Lyft en fot från mattan och sedan den andra. Rita inre stortåhögar och inre klackar att röra vid.

Håll i 3 till 5 andetag och sänk sedan ner med kontroll.

Crow Pose Form Tips

• Medan du är i plankan kan du tänka dig att rotera handflatorna för att skjuta upp musklerna mellan och på baksidan av axelbladen.
• Dra in främre revbenen och runda ryggraden medan du drar inre lår ihop.

Recension för