Vad är Soda Addiction? Allt du behöver veta

Innehåll

• Vad är det?
• symtom
• Bieffekter
• Hur det händer
• Hur man förhindrar det
• Hur man stoppar det
• Hantera uttag
• Soda-alternativ
• Poängen

Soda är en drink med potentiellt vanliga bildande ingredienser som koffein och socker, vilket gör det unikt underhållande och leder till begär.

Om läskträngen blir beroende kan psykiska och fysiska hälsoproblem följa. Sodaberoende, eller beroende av läsk, kan leda till oönskad viktökning, typ 2-diabetes, fet leversjukdom, tandproblem, försvagade ben, hjärtsjukdomar och depression.

Den här artikeln granskar symptomen och biverkningarna av läskberoende, liksom hur man kan förhindra eller stoppa det.

Vad är det?

Beroende är en mental och fysiologisk störning som kännetecknas av fortsatt användning av ett ämne även om det påverkar dig negativt (1).

Människor kan bli beroende av olika ämnen och beteenden, inklusive droger, receptbelagda läkemedel, sex och smartphoneanvändning.

Men sodavänslighet har ingen officiell definition, och det finns för närvarande inte tillräckligt med bevis för att det är en riktig störning.

I denna artikel kan läskberoende, eller beroende av läsk, definieras som att dricka alltför stora mängder läsk utan att kunna sluta eller moderera ditt intag - även om du får negativa effekter.

Matberoende - inklusive sodavänslighet - kan ha många beteenden gemensamt med narkotikamissbruk (2).

Eftersom soda innehåller flera potentiellt vanliga bildande ämnen som koffein, natrium och socker eller artificiella sötningsmedel, är det lättare att bli beroende av soda än du kanske tror (3, 4, 5, 6).

symtom

Symtom på sodaberoende är mest relaterat till din hjärnans och nervsystemets funktion. Till exempel kan symtom som du upplever inkludera:

• starka begär
• en törst som bara kan tillfredsställas med läsk
• en mental upptaget av att dricka läsk
• oförmågan att moderera ditt läskintag

Ett annat symptom upplever abstinenssymtom, såsom huvudvärk, irritabilitet, deprimerad stämning eller grogginess när du inte kan få läsk.

Bieffekter

Sodaberoende kan ha flera biverkningar.

Soda är surt och med tiden kan det missfärga tänderna och slita ut emaljen och därmed försvaga tänderna och göra dig mer benägna att hålrum och andra tandproblem (7).

Om du dricker fullsockersoda i stället för diet soda, förstärks detta problem eftersom socker matar bakterierna som bildar plack, vilket påskyndar processen för tandröta (8).

Fosforsyran i mörka typer av läsk kan också bidra till osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av spröda ben (9).

Dessutom kan kraftigt intag av både vanlig och läskdos orsaka oönskad viktökning.

Läsk med full socker innehåller cirka 100 kalorier - allt från socker - per 8-ounce (240 ml) portion. Det betyder att om du dricker stora mängder - till exempel 16 uns (480 ml) med varje måltid - kan du lätt dricka ytterligare 600 kalorier eller mer per dag (10).

Studier har också kopplat intaget av diet soda till viktökning. Detta kan vara relaterat till effekterna av konstgjorda sötningsmedel på tarmhälsa och sug efter söt mat och dryck (11, 12).

Oavsett orsak kan tungt sockerintag orsaka oönskad viktökning och öka din risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar (13, 14).

Att dricka sockerhaltig soda har också varit kopplat till utvecklingen av icke-alkoholisk fet leversjukdom hos både vuxna och barn (15, 16).

Sodaberoende kan definieras som att dricka överdrivna mängder läsk och inte kan sluta. Det kan orsaka ett antal fysiska hälsoproblem, som oönskad viktökning och tandröta.

Hur det händer

Beroende på läsk kan starta långsamt eller snabbt. En stor avgörande faktor för hur missbruk utvecklas är din individuella hjärnkemi och din personliga och familjehistoria med beroendeframkallande beteenden (17).

Att dricka soda - särskilt koffeinhaltig soda - kan göra att hjärnan släpper ut dopamin, även känt som lyckligt hormon (18).

Men ju mer läsk du dricker, desto mindre glädje får du av dopaminsvaret, vilket kan göra att du vill ha mer. Att fortsätta att dricka mer och mer läsk för att fortsätta uppleva det givande dopaminsvaret kan leda till beroende (19).

Eftersom hjärnkemi är individuell, kanske vissa människor inte får lika stort av en dopaminsvar från att dricka läsk som andra, vilket kan påverka deras mottaglighet för läskberoende.

Sodaberoende kan utvecklas som ett resultat av frisläppandet av dopamin i din hjärna. Men utvecklingen av beroende är individuell, och vissa kan vara mer mottagliga än andra.

Hur man förhindrar det

Eftersom missbruk är individuellt är det svårt att ge en storlek som passar alla om hur man kan förhindra sodaberoende. Som sagt, några användbara, allmänna riktlinjer inkluderar:

• Använd inte läsk som belöning. Detta kan främja det höga dopaminsvaret på drycken som kan utlösa beroende.
• Använd inte läsk som en känslomässig kryck om du är ledsen, arg eller besviken. Att använda soda på detta sätt kan främja utvecklingen av beroendevägar i din hjärna.
• Drick mycket vatten. Om du håller dig hydratiserad med vatten, som inte har några kalorier, socker eller tillsatser, kan du förhindra att du når efter soda.
• Drick inte läsk varje dag. Sätt gränser för ditt läskintag för att förhindra att du blir beroende. Till exempel kan du välja att bara dricka läsk när du går ut på en restaurang eller bara på helgerna.

Även om dessa steg inte garanteras att förhindra läskberoende, kan de minska din risk för det.

Du kan förhindra läskberoende genom att inte använda det som en belöning eller emotionell krycka, dricka mycket vatten och se till att inte dricka det dagligen.

Hur man stoppar det

Det finns två sätt att bryta läskberoende:

1. Avsluta kall kalkon. Med den här metoden slutar du att dricka läsk på en gång. Det kan leda till abstinenssymtom, men det kan också hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare än att bara avsmalna.
2. Avta ditt intag tills du inte dricker något. För att göra detta minskar du ditt läskintag långsamt och metodiskt tills du kan sluta helt. Det tar längre tid, men det kan hjälpa dig att undvika abstinenssymtom.

Vilket alternativ som fungerar bäst är upp till individen. Till exempel, när människor försöker sluta röka, är kall kalkon och avsmalnande lika effektiva (20).

Som sagt, eftersom läskberoende har en stor mental komponent, bör du söka professionellt stöd om du har svårt att sluta läsk.

Hantera uttag

Flera negativa biverkningar är förknippade med läskberoende, och de kan manifestera sig när du inte har tillgång till någon soda eller har valt att sluta - särskilt om du slutar kall kalkon.

Uttagssymtom inkluderar irritabilitet, trötthet, huvudvärk och till och med känslor av depression (21, 22).

Vanligtvis beror dessa abstinenssymtom på att sluta med koffein, och de varar vanligtvis från 2–9 dagar (21).

Om du inte kan hantera dessa symtom när du försöker sluta bör du söka stöd från en sjukvårdspersonal.

Soda-alternativ

För att säkerställa att du inte utvecklar ett beroende av läsk igen, behåll en mängd olika drinkalternativ som du tycker om och som inte orsakar samma dopaminsvar till hands.

Här är några bättre dryckealternativ som är fria från eller lägre i koffein, socker och konstgjorda sötningsmedel:

• vatten, smaksatt med färsk frukt eller citron eller limejuice
• osötad iste
• varm grön, svart eller örtte
• kombucha eller jästte
• kaffe, varmt eller is, företrädesvis decaf
• mousserande vatten, helst osötat

Dessa alternativ tillåter dig att lägga till variation i din dryckrutin utan att ta risken att dricka potentiellt vanligt bildande socker- eller dietbrus.

Du kan sluta kallt kalkon eller genom att avta. Avsluta kall kalkon är snabbare, men det resulterar i starkare abstinenssymptom. Avmattningen går långsammare, men det kan hjälpa dig att undvika uttag.

Poängen

Sodaberoende, eller beroende av läsk, kan ha allvarliga effekter på din fysiska hälsa.

Kraftigt sodaintag kan leda till viktökning, tandröta och potentiellt hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Du kan sluta kallt kalkon eller genom att sakta avta ditt intag. Varje metod har för- och nackdelar, men de är lika effektiva.

Om du känner att du har en läskberoende, överväg att söka stöd från en kvalificerad vårdpersonal.