Kommer melatonin verkligen att hjälpa dig att sova bättre?

Innehåll

• Recension för

Om du lider av sömnlösa nätter har du antagligen testat alla botemedel i boken: bubbelpooler, regeln "ingen elektronik i sovrummet", en svalare sovplats. Men hur är det med melatonintillskott? De måste vara bättre än sömntabletter om din kropp redan gör hormonet naturligt, eller hur? Ungefär.

När solen börjar gå ner producerar du hormonet melatonin, som talar om för din kropp att det är dags att gå och lägga sig, säger W. Christopher Winter, MD, sömnexpert och medicinsk chef för sömnmedicincentret vid Martha Jefferson Hospital i Charlottesville, VA.

Men även om tillsats av lite mer melatonin till ditt system i pillerform kan ha något av en lugnande effekt, kanske fördelarna inte är så stora som du hoppas: Melatonin ger inte nödvändigtvis mer kvalitet sova, säger Winter. Det kan bara göra dig-väl-sömnig. (Här är vad du verkligen borde äta för bättre sömn.)

Ett annat problem: Ta det varje kväll, så kan medicinen förlora sin effektivitet, säger Winter. Med tiden kan en sen nattdos pressa din dygnsrytm senare och senare. "Du lurar din hjärna att tro att solen går ner när du går och lägger dig-inte när solen faktiskt går ner", säger Winter. Detta kan bidra till fler zzz-problem längre fram (som att inte kunna slumra ner förrän senare på natten).

"Om du tar melatonin varje kväll, skulle jag fråga," varför? ", Säger Winter. (Se: 6 konstiga skäl till att du fortfarande är vaken.)

De bästa sätten att använda tillägget är trots allt inte för en bättre snooze, utan för att hålla din inre kroppsklocka-din dygnsrytm in. Om du är jetlaggad eller gör lite skiftarbete kan melatonin hjälpa dig att anpassa dig, säger Winter. Här är ett exempel: Om du är på väg österut (vilket är tuffare för din kropp än att flyga västerut), kan du ta melatonin några nätter innan din resa hjälpa dig att bekämpa tidsförändringen. "Du kan övertyga dig själv om att solen går ner innan den verkligen är det", säger Winter. (Kolla in dessa 8 energitips från nattskiftarbetare.)

Oavsett vad, håll dig dock till 3 milligram per dos. Mer är inte bättre: "Du får ingen mer kvalitetssömn om du tar mer, du använder den bara för sedering."

Och innan du vänder dig till flaskan, överväg några naturliga livsstilsjusteringar, säger Winter. Att träna och utsätta sig för starkt ljus under dagen (och svagt svag belysning på natten) kan både förbättra din egen melatoninproduktion utan måste lägga ett piller i munnen, säger han. Vi föreslår också dessa 7 yogastretcher som hjälper dig att somna snabbt.

Recension för