Arbeta hemifrån och depression

Innehåll

• Är jag deprimerad eller ledsen?
• Förorsakar arbete hemifrån depression?
• Det kan ge stress för vissa människor
• 5 saker att göra för att avvärja depression när du arbetar hemifrån
• 1. Ring en vän
• 2. Skriv ner dina mål
• Var kan jag få mer information?
• Meditationsappar
• NAMI HelpLine
• ADAA-resurser
• Vad är depression?
• Hur man klarar det
• Takeaway

Vi lever i en tid då många av oss gör vad tidigare generationer inte kunde: arbeta hemifrån.

Tack vare internet kan många av oss (och ibland krävs) göra våra dagliga jobb på distans, även kallat distansarbete. Men kan det bli för mycket för oss att hantera? Är depression en risk för avlägsna anställda?

Låt oss titta närmare på svaren på dessa frågor samt vad du kan göra för att bibehålla din mentala hälsa.

Är jag deprimerad eller ledsen?

Att vara ledsen är en normal del av livet. Det kan komma som ett resultat av miljöfaktorer.

Om du upplevde en stor förändring i ditt liv, som till exempel slutet på ett förhållande, är det rimligt att du känner sorg. Medan sorg kan så småningom utvecklas till depression är det viktigt att förstå att depression är ett kliniskt mentalt hälsotillstånd.

Episoder med allvarlig depression varar minst två veckor åt gången. Även om en sorglig miljöfaktor kan utlösa dem kan de till synes också komma från ingenstans.

Om ditt humör börjar störa din vardag, kan du utveckla depression. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att få en korrekt diagnos och utforska olika behandlingsalternativ.

Förorsakar arbete hemifrån depression?

När det gäller huruvida fjärrarbete är en direkt orsak till depression hos anställda är resultaten blandade.

Det kan ge stress för vissa människor

En rapport från Europeiska stiftelsen för förbättring av levnads- och arbetsförhållanden från 2017 föreslog att 41 procent av fjärranställda rapporterar högre nivåer av stress jämfört med bara 25 procent av deras motsvarigheter som arbetar på kontoret.

Psykologisk stress kan påverka depression. Med detta sagt finns det få bevis som direkt kopplar fjärrarbete till depression.

5 saker att göra för att avvärja depression när du arbetar hemifrån

Först erkänna att det är svårt. Att arbeta hemifrån kan vara svårt. Det har unika utmaningar och fördelar under normala omständigheter, än mindre i tider med unik stress som en pandemi.

1. Ring en vän

Du kan till och med låta en vän spela in ett meddelande om sin dag och skicka det på ditt sätt. Och du kan göra detsamma.

Prata via telefon eller via röstchatt online. Att bara höra rösten från en vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och social och potentiellt avvärja känslor av isolering.

2. Skriv ner dina mål

Depression kan komma i vägen för din produktivitet, särskilt om du arbetar hemifrån. Att ha en lista över mätbara mål framför dig kan hjälpa dig att visualisera vad du vill uppnå.

Var kan jag få mer information?

Det finns ett överflöd av resurser tillgängliga för människor som känner att de kan uppleva depression, eller som helt enkelt vill söka mer information för deras mentala hälsa och personliga välbefinnande.

Meditationsappar

Om du letar efter ett sätt att stärka dig själv och din arbetsrutin hemifrån kan meditationsappar ge dig guidad tid för att återställa eller skapa nya vanor.

Headspace är en populär meditationsapp. Det erbjuder relativt korta segment i ett gratis bibliotek för sömn och grundläggande meditation.

Meditation kan positivt påverka humör och symtom på ångest och depression.

Förutom meditationsappar finns det också appar med fokus på motivation.

NAMI HelpLine

National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA erbjuder gratis, korrekt och uppdaterad information om mentalvård. De erbjuder också resursreferenser.

För att ansluta till NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller mejla dem på [email protected].

ADAA-resurser

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har också en mängd resurser på sin webbplats, tillsammans med faktainformation om allt från depressionssymptom till att bli screenad för psykisk sjukdom. De erbjuder också sin webbplats på en mängd olika språk.

Vad är depression?

Cirka 1 av 15 vuxna drabbas av depression under ett visst år, enligt American Psychiatric Association (APA).

Depression är ett vanligt men allvarligt psykiskt hälsotillstånd som har en negativ inverkan på hur du känner, tänker och agerar.

Personer med depression kan känna sorg och brist på intresse för aktiviteter som de tidigare haft. I slutändan kan detta påverka deras förmåga att fungera. APA uppskattar att 1 av 6 personer kommer att uppleva depression någon gång i livet.

Några av de vanligaste symptomen på depression är:

• förlust av energi
• deppigt humör
• problem med att sova eller försov
• förändringar i aptit

En diagnos kommer ofta efter att symtomen har kvarstått i minst två veckor.

Hur man klarar det

Behandlingarna för depression sträcker sig från typer av terapi till medicinering. Varje fall är olika.

I händelse av att du har depression kommer du sannolikt att hitta en kombination av behandlingar snarare än bara en. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta det som fungerar bäst för dig.

Takeaway

Att ha möjlighet att arbeta hemifrån är något som många tycker om, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är för alla.

Med tiden kan det hända att du fungerar bättre när du omges av dina kollegor i en social miljö. Det är upp till dig att avgöra vad som fungerar bäst för din mentala hälsa.

Tänk på att det finns liten eller ingen information som direkt kopplar fjärrarbete till utveckling av depression.

En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du upplever sorg eller depression och få dig den vård du behöver. Kom ihåg att få stöd är värt det: Många människor med depression som får behandling fortsätter att leva hälsosamt.