Träningen Ashley Greene Credits för * This * Body

Innehåll

• Prova hennes träning
• KLIPPA HÖGT
• LYFTA TUNGT
• STYR DET
• Recension för

Skådespelerskan och fitnessfanatikern, mest känd för att ha spelat Alice Cullen i Skymning filmer och som nu spelar huvudrollen i DirecTV-kriminaldramat Skurk, är hooked på en intensiv klätterrutin som hon krediterar med att göra henne starkare än hon någonsin har varit. "Det är en vansinnig helkroppspass som får dina kardiovaskulära nivåer mycket höga mycket snabbt", säger Greene, 29,. "Det driver dig verkligen, men det är så roligt att det är beroendeframkallande." Hon överdriver inte – hon klarade precis en utmaning där hon tränade varje dag i 31 dagar i sträck. "Jag ville öka min styrka och uthållighet och bevisa för mig själv att jag kunde göra det", förklarar hon. Tre filosofier vägledde Greene till hennes seger och fortsätter att hjälpa henne att gå framåt mot ännu större träningsmål – och det goda livet i allmänhet. Hon driver oss genom dem.

Var en morgonmänniska, även om du är en naturlig nattuggla

Greene svär genom att träna det första i am "För att passa mitt träningspass i min dag måste jag vara utanför dörren tidigt. Det betyder att jag inte har tid att tänka på om jag är trött eller att komma med ursäkter, " hon säger. "Och jag har upptäckt att när jag tränar på morgonen har jag en mycket mer produktiv dag. När jag har avslutat mitt träningspass känner jag att jag kan erövra världen."

Ät för energi, men se till att du fuskar

"Det jag stoppar i kroppen har en enorm inverkan på resultaten jag får ut av det", säger Greene. "Att äta håller min ämnesomsättning igång." Hon äter främst fisk, kyckling och grönsaker; byter spagettisquash mot pasta och blomkål mot potatismos för att inte kännas trög och uppsvälld; och dricker grön juice. "Dessa livsmedel ger mig energi för mina träningspass", förklarar hon. Men hon bygger också sprut i sin kost. Hennes favoriter: grits (hon älskar dem så mycket att hennes föräldrar gav henne ett paket med dem som strumpa förra julen), ost och ett glas rött vin med en bit Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Ge dig själv en paus

Greene balanserar sina intensiva träningspass genom att vandra med sina hundar (hon har fyra) i kullarna nära sitt hem i L.A. Hon älskar också att surfa och planerar att lära sig parasegling i år. "Att komma utomhus är så uppfriskande för mig", förklarar hon. "Det är en kombination av träningen, att suga upp min omgivning och rensa tankarna. Det är min lyckliga plats."

Prova hennes träning

Greene gör en kombination av konditionsträning och styrka varje vecka för att se så här snygg ut. Så här får du hennes drag att fungera för dig.

KLIPPA HÖGT

Greene går tre klasser i veckan på Rise Nation, en klätterstudio som öppnades av hennes personliga tränare, Jason Walsh. Sessionerna går ut på att använda en VersaClimber, en gammaldags träningsmaskin (föreställ dig att en stege och en trappklättrare fick ett barn) för att spränga 16 kalorier i minuten.

Försök: De flesta gym har en VersaClimber eller två. Hitta din och gör den 22-minuters rutin som Walsh skapade exklusivt för Form.

LYFTA TUNGT

Släde knuffar och drar, döda lyft, bollkast och smällar-Greens styrketräning tre gånger i veckan är en hård kärna. Walsh får henne att göra tunga sammansatta rörelser som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, så att hon kan bygga magert muskel samtidigt som hon bränner kalorier.

Försök: För att få liknande resultat, lyft successivt tyngre vikter, säger Walsh. Börja med att göra tre uppsättningar av 10 reps med en vikt som är svår att lyfta under de två eller tre repsna; gör detta i ungefär tre veckor. Under de följande tre veckorna, gör fyra eller fem uppsättningar med sex reps med en vikt som är mycket tung för de senaste två eller tre reps.

STYR DET

Kickboxningspass två gånger i veckan hjälper Greene att skulptera överallt. Att kasta slag på en tung väska fungerar hela kroppen, speciellt armarna och kärnan.

Försök: Gör 30-minuters boxningsträning, som kombinerar väskor med kroppsviktsövningar som burpees, knäböj och plankor.

Recension för