Den värsta typen av stretching före plyometrics

Innehåll

• Recension för

Ska du till gymmet för ett plyometriskt träningspass? Innan du börjar din hoppträning vill du stretcha - men det kan bara vara fördelaktigt om du gör den dynamiska sorten (som några av dessa 6 aktiva stretchningar du borde göra). Om dina gå-till-förlängare är statiska-där du helt enkelt håller en position under en bestämd tid-skulle du vara bättre att hoppa över sträcksessionen helt, åtminstone enligt en ny studie publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research.

När forskare fick deltagarna att hålla 30- eller 60-sekunders statiska sträckor såg den första gruppen ingen fördel med deras efterföljande plyometriska rutin jämfört med dem som helt hoppade över uppvärmningen. Vad mer är, 60-sekunders-hållgruppen såg faktiskt en minska i deras prestation! "Statisk stretching tjänar inte ett stort syfte för de flesta som tränar eftersom det inte förbättrar vårt rörelseomfång, vilket är vad vi behöver göra innan aktiviteter som kräver kraft och hastighet som plyometrics", säger träningsfysiolog Marni Sumbal, RD, ägare till TriMarni Coaching and Nutrition.

Medan forskarna inte testade dynamiska sträckningar, misstänker Sumbal att om de hade det, kan de ha sett en positiv ökning av sin plyometriska rutin jämfört med gruppen utan uppvärmning. "Dynamisk stretching hjälper till att få ditt blod att pumpa och gör att vi kan förbättra det rörelseområdet, plus flexibilitet, så att musklerna kan förlängas och dra ihop sig mer effektivt, vilket hjälper dig att prestera bättre i följande plyometriska rutin", säger hon.

Plyometrics är en mycket dynamisk, högintensiv och komplex träning, tillägger Sumbal, så det bästa är att värma upp med mindre intensiva aktiviteter som efterliknar det du ska göra. Om du till exempel ska köra höga knän kan du marschera på plats som en del av en smart dynamisk uppvärmning. Det absolut bästa sättet att stretcha innan din nästa plyometriska rutin, enligt Sumbal, är att göra fem till 10 minuter av dynamiska sträckor som att hoppa, bounding, gå utfall, knäkramar och rumpsparkar. Sedan kommer du att ta dig igenom resten av ditt träningspass.

Recension för