Yogapasset för människor som hatar yoga

Innehåll

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Rotated Lunge (vridande sidovinkelposition)
• Mer stretching (nedåtgående hund och uppåtgående hund)
• Recension för

Nyhetsblixt: Bara för att du är i fitness betyder det inte att du behöver gilla yoga. Det finns gott om människor som tycker att tanken på att ~andas~ genom krigare III är plågsam, och som hellre springer 10 miles, gör 100 burpees eller simmar en mil istället. Ingen skam i det alls. (Allvarligt-du borde sluta göra saker du hatar bara för att du känner att du ska.)

Men yoga gör har många fördelar: Det kan hjälpa dig att bli bättre på träningssaker du do öka din flexibilitet och rörlighet och träna alla obehagliga trånga platser du kan ha. (Det inkluderar inte ens yogas andra fördelar som stressande stress, förbättring av ditt sexliv och minskning av huvudvärk.) Men det betyder inte att du behöver lida genom en timmes kurs på samma sätt som du nypar näsan och skott av vetegräs i hälsans namn. Testa istället detta snabba flöde från yogi Danielle Cuccio från Cuccio Somatology. Det tar dig igenom några grundläggande, inte-super-yoga-y rörelser, och kommer att ge dig en lagom dos av fördelarna utan att du behöver göra det hela.

Om det får dig att må bättre behöver du inte ens tänka på detta som yoga-samma drag används i uppvärmnings- och nedkylningssekvenser för massor av olika träningspass. Se Cuccio demonstrera flödet, eller läs igenom uppdelningen nedan. Fortsätt sedan och fortsätt med ditt icke-yoga-flöde-din kropp kommer att tacka dig för det.

Stretching Series (Sun Salutation)

A. Stå med fötterna tillsammans. Andas in och sväng armarna ovanför för att röra handflatorna tillsammans, andas sedan ut och svan dyka framåt, öppna armarna till sidorna och vika fram över benen, ledande med bröstet.

B. Släpp bålen över benen, andas sedan in och lyft halvvägs upp så att ryggen är platt, nacken är neutral och händerna vilar lätt på framsidan av benen. Flytta vikten till tårna.

C. Andas ut och släpp bålen över benen. Andas in för att trycka in handflatorna i golvet utanför fötterna och stega eller hoppa fötterna tillbaka till hög plankposition. Andas ut och ner halvvägs ner i en push-up, kläm armbågarna åt sidan.

D. Andas in för att räta ut armarna, lyft upp bröstet så att huvudkronan pekar mot taket och vänd fötterna så att topparna vilar på golvet.

E. Andas ut och vänd på fotbollar, flytta tillbaka höfterna till en nedåtvänd hund så att kroppen formar sig och upp och ner är "V"-form.

Rotated Lunge (vridande sidovinkelposition)

A. Från nedåtvänd hund, andas in och sträck det raka högra benet bakåt i luften. Andas ut och svepa igenom det för att gå mellan händerna.

B. Håll en låg utgångsposition, andas in och lyft höger arm upp till taket, handflatan och bröstet snurrar mot ansiktet åt höger.

C. Sätt tillbaka höger handflata till mattan, gå tillbaka höger fot i hög planka och andas ut och flytta höfterna tillbaka till hunden som vänder nedåt. Upprepa på motsatt sida, slutar med hög planka.

Mer stretching (nedåtgående hund och uppåtgående hund)

A. Från hög planka, andas ut och sänk ner halvvägs i en armhävning, kläm armbågarna åt sidorna.

B. Andas in för att räta ut armarna, lyft upp bröstet så att huvudkronan pekar mot taket och vänd fötterna så att topparna vilar på golvet (hund uppåt).

C. Andas ut och vänd på fötterna, flytta tillbaka höfterna till en nedåtvänd hund så att kroppen formar en upp och nedvänd "V"-form (nedåtvänd hund).

D. Andas in och trampa fötterna framåt mellan händerna, andas ut och släpp sedan bålen över benen. Andas in för att lyfta halvvägs upp med en platt rygg, sedan andas ut för att vika framåt igen.

E. Andas in för att vända svanen dyk upp till stående, sveper armarna ut åt sidorna och leder med hjässan. Pressa ihop handflatorna över huvudet och andas ut, sänk ner dem till böneposition framför bröstet.

Recension för