Du behöver inte springa särskilt långt för att dra nytta av att springa

Innehåll

• Recension för

Om du någonsin har känt dig generad över din morgonmil när du rullar genom vänners maratonmedaljer och Ironman-träning på Instagram, ta hjärtat-du kanske faktiskt gör det bästa för din kropp. Att springa bara sex miles i veckan ger fler hälsofördelar och minimerar riskerna som följer med längre pass, enligt en ny metaanalys i Mayo Clinic Proceedings. (Förvånad? Då borde du definitivt läsa 8 vanliga löpmyter, Busted!)

Forskning gjord av några av världens främsta kardiologer, träningsfysiologer och epidemiologer tittade på dussintals träningsstudier som sträckte sig över de senaste 30 åren. Genom att gå igenom data från hundratusentals av alla typer av löpare upptäckte forskare att jogging eller löpning några mil ett par gånger i veckan hjälpte till att hantera vikten, sänka blodtrycket, förbättra blodsockret och minska risken för vissa cancerformer, luftvägssjukdomar , stroke och hjärt -kärlsjukdom. Ännu bättre, det sänkte löparnas risk att dö oavsett orsak och förlängde deras liv uppskattningsvis tre till sex år-samtidigt som risken för överanvändningsskador minskade när de åldrades.

Det är mycket avkastning för en ganska liten investering, säger huvudförfattaren Chip Lavie, MD, i en video som släpptes med studien. Och alla dessa hälsofördelar med löpning kommer med få av de kostnader som människor ofta förknippar med sporten. Tvärtemot vad många tror, ​​verkade löpning inte skada ben eller leder och minskade faktiskt risken för artros och höftprotesoperationer, tillade Lavie. (På tal om värk och smärta, kolla in dessa 5 löparskador för nybörjare (och hur man undviker varje).)

Plus att de som sprang mindre än sex miles per vecka-bara körde en till två gånger per vecka-och mindre än 52 minuter per vecka-väl mindre än de federala aktivitetsriktlinjerna för träning-fick maximal nytta, säger Lavie. Varje tid som ägnades åt att dunka trottoaren mer än detta resulterade inte i några ökade hälsofördelar. Och för gruppen som sprang mest minskade deras hälsa faktiskt. Löpare som sprang mer än 20 mil i veckan visade bättre konditionsträning men hade paradoxalt nog en något ökad risk för skada, hjärtdysfunktion och död-ett tillstånd som studieförfattarna kallade "kardiotoxicitet".

"Detta tyder verkligen på att mer inte är bättre", sa Lavie och tillade att de inte försöker skrämma människor som springer längre sträckor eller tävlar i evenemang som ett maraton eftersom risken för allvarliga konsekvenser är liten, utan snarare att dessa potentiella risker kan vara något de vill diskutera med sina läkare. "Det är klart att om man tränar på en hög nivå är det inte för hälsan eftersom de maximala hälsofördelarna uppstår vid mycket låga doser," sa han.

Men för majoriteten av löpare är studien mycket uppmuntrande. Takeaway -meddelandet är tydligt: ​​Bli inte avskräckt om du "bara" kan springa en mil eller om du "bara" är en joggare; du gör fantastiska saker för din kropp med varje steg du tar.

Recension för