Din 2-dagars nedskärningsplan

Innehåll

• Kärnkurs
• Slå uppblåsthet
• Rengöra
• Bli glödande
• Få en ny bantning
• Recension för

Chady Dunmore är en av de mest respekterade fitnessexperterna över hela landet och en tvåfaldig världsmästare i bikini. Det är svårt att tro att hon fick upp till 70 kilo medan hon var gravid med sin dotter och kämpade för att tappa det medan hon kämpade med depression efter förlossningen. Så 2008, efter att ha övervägt magoperationer, tog Dunmore saken i egna händer och utarbetade en smalare plan som inte ens innebar att kliva in i ett gym. Hon gick inte bara ner i vikt, hon dök upp med en helt ny figur-och ett uppdrag att hjälpa andra att nå sina fitnessmål.

Även om hennes anmärkningsvärda viktminskning verkligen inte var en snabb lösning, utarbetade kvinnan som nu tränar idrottare i världsklass denna tvådagars nedskärningsplan som alla kvinnor kan följa för att kickstarta all viktminskning och få dig att se och må bra. ett ögonblick!

Kärnkurs

Fixa din hållning och träffa en kiropraktor! Att anpassa sig känns bra och får dig att se smalare ut, säger Dunmore. "När du slarvar tappar du tum från din längd och den extra kroppsmassan går direkt till din mittsektion, vilket gör att du ser kort och bred ut."

Hon föreslår också dessa tre enkla core- och hållningsövningar:

Cross-Over Crunch: Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platta på golvet. Placera en hand bakom huvudet för stöd. Aktivera dina magmuskler, lyft långsamt huvud, nacke och axlar och för vänster armbåge till höger knä. Sänk långsamt och upprepa på motsatt sida. Upprepa 10-15 gånger.

Bäckenlutning: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Lägg en vikt handduk under nedre delen av ryggen. Aktivera dina magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden när du trycker ner nedre delen av ryggen i handduken. Håll 5 sekunder. Upprepa 10-15 gånger. Det är en liten rörelse, men du arbetar med dina djupaste kärnmuskler.

Armsvep: Sitt på golvet med knäna böjda, klackarna vidrör golvet och tårna lyft. Dra ut armarna till varje sida och rotera din kropp, lyft höger arm mot taket när vänster arm berör golvet bakom dig. Vänd och lyft din vänstra arm mot taket medan din högra arm vrider sig för att röra marken bakom dig. Upprepa 10-15 gånger.

Slå uppblåsthet

Medan de flesta dieter kan styra dig mot sallader, säger Dunmore tvärtom! "Håll dig borta från mejeriprodukter och gröna, de kommer att orsaka uppblåsthet! Du vill börja hoppa över dessa livsmedel två dagar före en stor händelse. Många kvinnor tror att äta en sallad med dressing på sidan hjälper dem att gå ner i vikt, men i verkligheten är det grovfoder i sallader skapar faktiskt gaser i magen, vilket leder till oönskad uppblåsthet."

Rengöra

Dunmore svär vid African Mango Cleanse att spola ut hennes system. "African Mango är ett genombrottstillskott och en superfiber. Det är också ett naturligt laxermedel som kommer från barken på ett träd som kommer från nordvästra Stilla havet. Jag gillar att göra denna typ av rengöring några dagar innan en stor händelse."

Om du inte vill göra en fullständig rengöring (vilket är förståeligt) kan du fortfarande hjälpa till att avgifta din kropp genom att göra saker som att begränsa ditt sockerintag, börja dagen med ett högt glas vatten och dricka mycket antioxidant- packat te. (Kolla in fler enkla sätt att avgifta din kropp här.)

Bli glödande

"Att ha mörkare hud får dig att se tunnare ut", säger Dunmore. Hon föreslår att du använder en solfri garver som Color Couture för att "skugga och dölja problemställen."

Applicera ett dubbelt lager garvar i problemzoner som på baksidan av låren där celluliter ofta kan vara ett problem.

Få en ny bantning

"Att hitta rätt frisyr för ditt ansikte kan förändra hela ditt utseende och även ha en bantningseffekt", säger Dunmore. Generellt rekommenderar hon riktigt bra highlights och att svepa luggen åt sidan. Vågiga, lösa lockar kan få ditt ansikte att se tunnare ut och det gör lager också. Se till att du aldrig får ett snitt ovanför hakan om du inte är naturligt tunn.

Recension för