Det här är din hjärna på... Träning

Innehåll

• Recension för

Att svettas gör mer än att bara tona utsidan av din kropp-det orsakar också en rad kemiska reaktioner som hjälper till med allt från ditt humör till ditt minne. Att lära sig vad som händer i din hjärna kan hjälpa dig att använda det till din fördel.

En smartare hjärna. När du tränar stressar du kroppens system. Denna milda stress startar en kedjereaktion för att reparera skadan genom att få din hjärna att generera nya neuroner, särskilt i hippocampus-området som ansvarar för inlärning och minne. Dessa tätare neurala anslutningar leder till en mätbar ökning av hjärnkraft.

En yngre hjärna. Våra hjärnor börjar förlora neuroner från cirka 30 års ålder, och aerob träning är en av få metoder som inte bara har stoppat denna förlust utan också bygger nya neurala anslutningar, vilket får din hjärna att fungera som en mycket yngre. Och detta är fördelaktigt oavsett ålder, eftersom forskning visar att träning bidrog till att förbättra den kognitiva funktionen hos äldre.

En gladare hjärna. En av de största historierna från det senaste året handlar om hur träning är lika effektivt för att lindra lindrig depression och ångest som medicinering. Och för mer allvarliga fall ger träning i kombination med antidepressiva bättre resultat än medicinen ensam.

En starkare hjärna. Endorfiner, de magiska kemikalierna vördade för att de orsakade allt från "löparens high" till en extra push i slutet av en triathlon, arbeta genom att hämma din hjärnas reaktion på smärta och stressignaler, vilket gör träning mindre smärtsam och roligare. De hjälper också din hjärna att bli mer motståndskraftig mot stress och smärta i framtiden.

Så hur kommer det sig att med alla dessa stora fördelar rapporterar bara 15 procent av amerikanerna att de tränar regelbundet? Skyll på ett sista trick i våra hjärnor: vår inneboende ogillar mot försenad tillfredsställelse. Det tar 30 minuter för endorfinerna att komma igång och som en forskare uttryckte det: "Även om träning är attraktivt i teorin kan det ofta vara ganska smärtsamt i verkligheten och obehag av träning känns mer omedelbart än dess fördelar."

Men att veta detta kan hjälpa dig att erövra instinkten. Att ta reda på hur man ska hantera den första smärtan skördar fördelar långt utöver att se bra ut på stranden nästa sommar.

Recension för