Ditt kvällskaffe kostar dig exakt så mycket sömn

Innehåll

• Recension för

Du har förmodligen inte hört, men kaffe väcker dig. Åh, och koffein för sent på dagen kan röra med din sömn. Men en ny, mindre uppenbar studie har avslöjat exakt hur kaffe påverkar dina dagliga rytmer, och det kan kosta dig mer z än du tror. Koffein kan faktiskt förändra din dygnsrytm, den interna klockan som håller dig på en 24-timmars sömn-vakna cykel, enligt forskning i Science translationell medicin.

Varje cell i din kropp har sin egen dygnsklocka och koffein stör en "kärnkomponent" av den, säger studie Kenneth Wright Jr., Ph.D., medförfattare till tidningen och en sömnforskare vid University of Colorado i Boulder . "[Kaffe på natten] håller dig inte bara vaken", förklarade Wright. "Det är också att trycka på din [interna] klocka senare så att du vill somna senare." (Det är förmodligen en av 9 anledningar till att du inte kan sova.)

Hur mycket senare? En enda portion koffein inom tre timmar efter sängen drar tillbaka din sömniga tid med 40 minuter. Men om du köper det kaffet i en välbelyst kaffebutik kan kombinationen av konstgjord belysning och koffein hålla dig uppe i nästan två timmar extra. Detta jives med en studie från 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine som fann att bara ett kaffe påverkar din sömn upp till sex timmar efter att du har druckit det.

Men denna nyhet om att koffein kan förändra dina dygnsrytmer kan få större konsekvenser, eftersom din inre klocka styr mycket mer än bara din sömn. Faktum är att det påverkar allt från dina hormoner till dina kognitiva förmågor till dina träningspass. Att röra upp det kan kasta hela ditt liv.

Wright rekommenderade att ta bort kaffe från din kost eller bara ha det på morgonen om du har problem med att sova på natten. (2013 års studie rekommenderade att man hade koffein senast klockan 16 om man siktar på en läggdags 22:00.) Men, tillade Wright, studien var ganska liten (bara fem personer!) Och koffein påverkar alla olika, så den bästa studien är att lita på kan vara den du gör på dig själv.

Recension för