Stammar

En belastning är när en muskel sträcks för mycket och tårar. Det kallas också en dragit muskel. En stam är en smärtsam skada. Det kan orsakas av en olycka, överanvändning av en muskel eller användning av en muskel på fel sätt.

En stam kan orsakas av:

• För mycket fysisk aktivitet eller ansträngning
• Felaktig uppvärmning före en fysisk aktivitet
• Dålig flexibilitet

Symtom på en stam kan inkludera:

• Smärta och svårigheter att flytta den skadade muskeln
• Missfärgad och blåmärkt hud
• Svullnad

Ta följande steg för första hjälpen för att behandla en stam:

• Applicera is omedelbart för att minska svullnaden. Förpacka isen i tyg. Placera inte is direkt på huden. Applicera is i 10 till 15 minuter var 1 timme den första dagen och var tredje till fjärde timme efter det.
• Använd is de första 3 dagarna. Efter 3 dagar kan antingen värme eller is vara till hjälp om du fortfarande har ont.
• Vila den dragna muskeln i minst en dag. Håll om möjligt den dragna muskeln uppe över ditt hjärta.
• Försök att inte använda en ansträngd muskel medan den fortfarande är smärtsam. När smärtan börjar försvinna kan du långsamt öka aktiviteten genom att försiktigt sträcka den skadade muskeln.

Ring ditt lokala nödnummer, till exempel 911, om:

• Du kan inte flytta muskeln.
• Skadan blöder.

Ring din vårdgivare om smärtan inte försvinner efter flera veckor.

Följande tips kan hjälpa dig att minska risken för belastning:

• Värm upp ordentligt före träning och sport.
• Håll dina muskler starka och flexibla.

Sträckt muskel

• Muskelsträckning
• Behandling för benstam

Biundo JJ. Bursit, tendinit och andra periartikulära störningar och idrottsmedicin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Fysiologi och patofysiologi av muskuloskeletala vävnader. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez och Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 1.