5 tips om hur du kan förbättra ditt humör

Innehåll

• 1. Sov gott
• 2. Uppmärksamhet på mat
• 3. Gör en aktivitet som du gillar
• 4. Avkopplingsaktiviteter
• 5. Alternativa terapier
• När dåligt humör kan vara sjukdom

För att förbättra humöret effektivt kan små förändringar i vanor göras, såsom avslappningstekniker, mat och till och med fysiska aktiviteter. På detta sätt kommer hjärnan att stimuleras för att öka koncentrationen av dess humörreglerande hormoner som serotonin, dopamin, noradrenalin och gamma-aminosmörsyra (GABA).

Det är värt att komma ihåg att gott humör är ett tillstånd som beror på kroppens och sinnets välbefinnande, men på grund av dagliga uppgifter kan det påverkas av dåliga vanor, som daglig stress på jobbet eller hemma, sova lite, inte ha tid att göra vad du vill eller inte ta dig tid att träna, kan leda till hormonell obalans, vilket utlöser dåligt humör.

Kolla in 5 åtgärderstips som kan göras för att förbättra humöret:

1. Sov gott

Att sova minst 8 timmar om dagen är viktigt för att hjärnan ska kunna vila från dagliga uppgifter och för att kunna utföra sina kemiska funktioner, som inkluderar produktion av hormoner som ökar känslan av välbefinnande och vila och därmed förbättras humör.

Under sömnen minskar kroppen produktionen av kortisol och adrenalin, vilket hjälper till att minska stress.

2. Uppmärksamhet på mat

Vissa livsmedel som bönor, mandlar, bananer, lax, nötter och ägg kan hjälpa till med produktion av dopamin och serotonin, som är hormonerna för lycka och välbefinnande, förutom att hjälpa till att reglera nervsystemet, förbättra humör och minska stress och ångest. Kolla in andra livsmedel som hjälper till med produktionen av serotonin.

I följande video berättar nutritionisten Tatiana Zanin om livsmedel som är rika på tryptofan, vilket ökar produktionen av hormoner som är ansvariga för känslan av välbefinnande och lycka:

3. Gör en aktivitet som du gillar

Att ta sig tid att göra en aktivitet som du tycker om att läsa, lyssna på musik, rita eller cykla är också ett sätt att öka nivåerna av endorfin, som frigörs av hypofysen och hypotalamus och fungerar som en neurotransmittor, vilket främjar känslan av njutning och förbättrar humör.

4. Avkopplingsaktiviteter

Avslappningsaktiviteter som meditation och yoga, minskar nivåerna av kortisol, stresshormonet, förutom att hjälpa till att komma i kontakt med dig själv, vilket ofta gör tydliga känslor som inte märks hela dagen. Detta gör det lättare att komma närmare det du gör bra och att överge tullar som kan orsaka sorg och ångest. Lär dig hur du tränar meditation och dess fördelar.

5. Alternativa terapier

Holistiska terapier som akupunktur, aurikuloterapi, reiki och musikterapi är metoder som över tid kan förbättra humöret. För att ge avkoppling och självkännedom, hjälpa till att bättre hantera situationer som tidigare kan orsaka stress och tömma personens energi.

Förutom dessa kan aromaterapi göras i kombination med andra dagliga aktiviteter, är en bra teknik för att förbättra humöret. Se hur det fungerar och hur man gör aromaterapi för att förbättra humöret.

Denna typ av terapi betraktas vanligtvis som ett komplement till kliniska situationer, som ångest och stress, som kan påverka humör och leda till ilska, till exempel. Dessa terapier bör dock inte ersätta den behandling som läkaren har angett.

När dåligt humör kan vara sjukdom

I vissa fall när dåligt humör är tillsammans med trötthet som inte passerar och extrem irritation, vilket inte förbättras med förändringen av vanor och övningen av alla nödvändiga resurser för det, det rekommenderas att man söker läkare så att en sjukdom som hypertyreoidism, diabetes, Alzheimers och stroke kan uteslutas, vilket kan påverka humöret och leda till ilska som försvinner när man kontrollerar den underliggande sjukdomen.

När dåligt humör är frekvent, är det inte associerat med organiska sjukdomar och förbättras inte med en förändring av livsstil eller behandling som läkaren indikerar, det kan vara nödvändigt att personen hänvisas för behandling hos lämplig professionell, såsom en psykiater eller psykolog, eftersom det kan vara ett tecken på mentala förändringar, till exempel dystymi. Förstå vad dystymi är och hur behandlingen görs.

Följande test kan ge vägledning om frågan uppstår om det bara är ett rutinmässigt övergående dåligt humör eller om det är möjligt att det är en störning.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Starta testet Känner du dig ledsen mer än fyra gånger i veckan eller känner du dig varken glad eller ledsen nästan varje dag?

• Nej aldrig.
• Ja, men det är inte så ofta.
• Ja, nästan varje vecka.

Blir du tjusig även i situationer där alla verkar nöjda?

• Nej, när andra är glada, så är jag också.
• Ja, jag får ofta dåligt humör.
• Ja, jag vet inte hur det är att vara på gott humör.

Är du kritisk eller mycket kritisk ofta?

• Nej, jag kritiserar aldrig någon.
• Ja, men min kritik är konstruktiv och oumbärlig.
• Ja, jag är mycket kritisk, jag saknar inte ett tillfälle att kritisera och jag är mycket stolt över det.

Klagar du ständigt på allt och alla ständigt?

• Nej, jag klagar aldrig på någonting och mitt liv är en bädd av rosor.
• Ja, jag klagar när jag tycker att det är nödvändigt eller om jag är väldigt trött.
• Ja, jag brukar klaga på allt och alla, nästan dagligen.

Tycker du allt är tråkigt och tråkigt?

• Nej aldrig.
• Ja, jag ville ofta vara någon annanstans.
• Ja, jag är sällan nöjd med saker och jag ville göra något mer intressant.

Känner du dig trött varje dag?

• Nej, bara när jag jobbar hårt.
• Ja, jag känner mig ofta trött, även om jag inte har gjort någonting hela dagen.
• Ja, jag känner mig trött varje dag, även när jag är på semester.

Anser du dig själv som en pessimistisk person?

• Nej, jag är ganska optimistisk och jag kan se det goda i sakerna.
• Ja, jag har svårt att hitta det goda i något dåligt.
• Ja, jag är pessimistisk och tror alltid att allt kommer att gå fel, även om det är mycket ansträngning.

Sover du mycket eller har du svårt att sova?

• Jag sover bra och anser att jag har en vilsam sömn.
• Jag gillar att sova, men ibland har jag svårt att somna.
• Jag tror inte att jag får tillräckligt med vila, ibland sover jag många timmar, ibland har jag svårt att sova bra.

Tror du att du gör orätt?

• Nej, jag oroar mig aldrig för det.
• Ja, jag tror ofta att jag blir orolig.
• Ja, jag tänker nästan alltid: Detta är inte rättvist.

Har du svårt att fatta beslut?

• Nej aldrig.
• Ja, jag känner mig ofta förlorad och vet inte vad jag ska bestämma.
• Ja, jag har ofta svårt att bestämma mig och jag behöver hjälp från andra.

Har du en tendens att isolera dig?

• Nej, aldrig för att jag tycker om att vara med familj eller vänner.
• Ja, men bara när jag blir upprörd.
• Ja, nästan alltid för att det är väldigt svårt för mig att vara med andra människor.

Är du lätt irriterad?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, jag blir nästan alltid arg och upprörd över allt och alla.

Är du mycket kritisk till dig själv?

• Nej aldrig.
• Ja ibland.
• Ja, nästan alltid.

Är du alltid missnöjd med något?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Är du för stel eller oflexibel?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Har du låg självkänsla?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Ser du bara den negativa sidan av saker?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Tar du allt personligen?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Har du svårt att känna dig lycklig och nöjd?

• Nej aldrig.
• Ja, många gånger.
• Ja, nästan alltid.

Föregående Nästa