Att vara aktiv när du har hjärtsjukdom

Att träna regelbundet när du har hjärtsjukdom är viktigt. Fysisk aktivitet kan stärka din hjärtmuskel och hjälpa dig att hantera blodtryck och kolesterolnivåer.

Att träna regelbundet när du har hjärtsjukdom är viktigt.

Motion kan göra din hjärtmuskel starkare. Det kan också hjälpa dig att vara mer aktiv utan bröstsmärtor eller andra symtom.

Motion kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Om du har diabetes kan det hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker.

Regelbunden träning kan hjälpa dig gå ner i vikt. Du kommer också att må bättre.

Motion hjälper också till att hålla dina ben starka.

Prata alltid med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram. Du måste se till att den övning du vill göra är säker för dig. Detta är särskilt viktigt om:

• Du har nyligen haft en hjärtattack.
• Du har haft bröstsmärtor, tryck eller andfåddhet.
• Du har diabetes.
• Du har nyligen haft ett hjärtprocedur eller hjärtoperation.

Din leverantör kommer att berätta vilken träning som är bäst för dig. Prata med din leverantör innan du startar ett nytt träningsprogram. Fråga också om det är OK innan du gör en hårdare aktivitet.

Aerob aktivitet använder ditt hjärta och lungor under en lång tidsperiod. Det hjälper också ditt hjärta att använda syre bättre och förbättrar blodflödet. Du vill få ditt hjärta att arbeta lite hårdare varje gång, men inte för hårt.

Börja långsamt. Välj en aerob aktivitet som promenader, simning, lätt jogging eller cykling. Gör detta minst 3 till 4 gånger i veckan.

Gör alltid 5 minuter med att sträcka eller röra dig för att värma upp dina muskler och hjärta innan du tränar. Låt dig svalna när du tränar. Gör samma aktivitet men i långsammare takt.

Ta viloperioder innan du blir för trött. Om du känner dig trött eller har hjärtsymptom, sluta. Använd bekväma kläder för den träning du gör.

Under varmt väder, träna på morgonen eller kvällen. Var försiktig så att du inte bär för många lager kläder. Du kan också gå till ett inomhus köpcentrum för att gå.

När det är kallt, täck näsan och munnen när du tränar utomhus. Gå till ett köpcentrum inomhus om det är för kallt eller snöigt att träna ute. Fråga din leverantör om det är OK för dig att träna när det är under fryspunkten.

Motståndsviktsträning kan förbättra din styrka och hjälpa dina muskler att arbeta bättre tillsammans. Detta kan göra det lättare att göra dagliga aktiviteter. Dessa övningar är bra för dig. Men kom ihåg att de inte hjälper ditt hjärta som aerob träning gör.

Kolla in din viktutbildningsrutin hos din leverantör först. Gå lätt och töj inte för hårt. Det är bättre att träna lättare när du har hjärtsjukdom än att träna för hårt.

Du kan behöva råd från en fysioterapeut eller tränare. De kan visa dig hur du gör övningar på rätt sätt. Se till att du andas stadigt och växla mellan över- och underkroppsarbete. Vila ofta.

Du kan vara berättigad till ett formellt hjärtrehabiliteringsprogram. Fråga din leverantör om du kan få en remiss.

Om träning belastar ditt hjärta för mycket kan du få smärta och andra symtom, till exempel:

• Yrsel eller yrsel
• Bröstsmärta
• Oregelbunden hjärtslag eller puls
• Andnöd
• Illamående

Det är viktigt att du är uppmärksam på dessa varningsskyltar. Sluta vad du gör. Resten.

Lär dig hur du behandlar dina hjärtsymtom om de uppstår.

Ha alltid med dig några nitroglycerinpiller om din leverantör har ordinerat dem.

Om du har symtom, skriv ner vad du gjorde och tid på dagen. Dela detta med din leverantör. Om dessa symtom är mycket dåliga eller inte försvinner när du avbryter aktiviteten, meddela din leverantör omedelbart. Din leverantör kan ge dig råd om träning vid dina vanliga medicinska möten.

Känn din vilopuls.Vet också en säker träningspuls. Försök ta pulsen under träningen. På så sätt kan du se om ditt hjärta slår med en säker träningshastighet. Sakta ner om det är för högt. Ta det sedan igen efter träningen för att se om det blir normalt igen inom cirka 10 minuter.

Du kan ta pulsen i handleden under tummen. Använd pekfingret och tredje fingrarna på motsatt hand för att hitta din puls och räkna antalet slag per minut.

Drick mycket vatten. Ta ofta pauser under träning eller andra ansträngande aktiviteter.

Ring om du känner:

• Smärta, tryck, täthet eller tyngd i bröstet, armen, nacken eller käken
• Andnöd
• Gasvärk eller matsmältningsbesvär
• Domningar i dina armar
• Svettig, eller om du tappar färg
• Yr

Förändringar i din kärlkramp kan innebära att din hjärtsjukdom blir värre. Ring din leverantör om din kärlkramp:

• Blir starkare
• Förekommer oftare
• Räcker längre
• Uppträder när du inte är aktiv eller när du vilar
• Blir inte bättre när du tar din medicin

Ring också om du inte kan träna så mycket som du är van vid att kunna.

Hjärtsjukdom - aktivitet; CAD - aktivitet; Kranskärlssjukdom - aktivitet; Angina - aktivitet

• Att vara aktiv efter hjärtinfarkt

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS fokuserad uppdatering av riktlinjen för diagnos och hantering av patienter med stabil ischemisk hjärtsjukdom: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, and the American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions, and Society of Thoracic Surgeons. Omlopp. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabil ischemisk hjärtsjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riskmarkörer och primärt förebyggande av kranskärlssjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Thompson PD, Ades PA. Träningsbaserad, omfattande hjärtrehabilitering. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 54.

• Angina
• Hjärtomgångsoperation
• Hjärtomgångsoperation - minimalt invasiv
• Hjärtsvikt
• Höga kolesterolnivåer i blodet
• Stroke

• ACE-hämmare
• Angina - urladdning
• Angina - vad ska du fråga din läkare?
• Angina - när du har bröstsmärtor
• Angioplastik och stent - hjärt - urladdning
• Trombocytläkemedel - P2Y12-hämmare
• Aspirin och hjärtsjukdom
• Smör, margarin och matoljor
• Hjärtkateterisering - urladdning
• Kolesterol och livsstil
• Kolesterol - vad ska du fråga din läkare?
• Kontrollera ditt höga blodtryck
• Kostfetter förklarade
• Snabbmatstips
• Hjärtinfarkt - urladdning
• Hjärtomgångsoperation - urladdning
• Hjärtomgåande operation - minimalt invasiv - urladdning
• Hjärtsjukdom - riskfaktorer
• Hjärtsvikt - urladdning
• Högt blodtryck - vad ska du fråga din läkare?
• Hur man läser matetiketter
• medelhavsdiet

• Hjärtsjukdom
• Hur man sänker kolesterolet