Kegel-övningar - egenvård

Kegelövningar kan hjälpa till att göra musklerna under livmodern, urinblåsan och tarmen (tjocktarmen) starkare. De kan hjälpa både män och kvinnor som har problem med urinläckage eller tarmkontroll. Du kan ha följande problem:

• När du blir äldre
• Om du går upp i vikt
• Efter graviditet och förlossning
• Efter gynekologisk kirurgi (kvinnor)
• Efter prostatakirurgi (män)

Människor som har hjärn- och nervsjukdomar kan också ha problem med urinläckage eller tarmkontroll.

Kegelövningar kan göras när som helst du sitter eller ligger. Du kan göra dem när du äter, sitter vid skrivbordet, kör och när du vilar eller tittar på tv.

En Kegel-övning är som att låtsas att du måste urinera och sedan hålla den. Du slappnar av och drar åt musklerna som styr urinflödet. Det är viktigt att hitta rätt muskler att dra åt.

Nästa gång du måste urinera, börja gå och sluta sedan. Känn musklerna i din vagina (för kvinnor), urinblåsan eller anusen blir täta och rör dig uppåt. Dessa är bäckenbottenmusklerna. Om du känner att de stramar, har du gjort övningen rätt. Låren, skinkmusklerna och buken ska vara avslappnade.

Om du fortfarande inte är säker på att du drar åt rätt muskler:

• Tänk dig att du försöker hindra dig från att släppa ut gas.
• Kvinnor: Sätt in ett finger i slidan. Dra åt musklerna som om du håller i urinen och släpp sedan. Du bör känna musklerna strama och röra sig upp och ner.
• Män: Sätt in ett finger i ändtarmen. Dra åt musklerna som om du håller i urinen och släpp sedan. Du bör känna musklerna strama och röra sig upp och ner.

När du väl vet hur rörelsen känns, gör Kegel övningar tre gånger om dagen:

• Se till att blåsan är tom och sitta eller lägg dig sedan.
• Dra åt dina bäckenbottenmuskler. Håll ordentligt och räkna 3 till 5 sekunder.
• Koppla av musklerna och räkna 3 till 5 sekunder.
• Upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen (morgon, eftermiddag och natt).

Andas djupt och slappna av i kroppen när du gör dessa övningar. Se till att du inte drar åt musklerna i mage, lår, skinka eller bröst.

Efter 4 till 6 veckor ska du må bättre och ha färre symtom. Fortsätt göra övningarna, men öka inte hur många du gör. Att överdriva det kan leda till ansträngning när du urinerar eller flyttar tarmarna.

Några varningar:

• När du väl har lärt dig hur du gör det, ska du inte träna Kegel-övningar samtidigt som du urinerar mer än två gånger i månaden. Att göra övningarna medan du urinerar kan försvaga dina bäckenbottenmuskler över tid eller orsaka skada på urinblåsan och njurarna.
• Att göra Kegel-övningar felaktigt eller med för mycket kraft hos kvinnor kan orsaka att vaginala muskler dras åt för mycket. Detta kan orsaka smärta vid samlag.
• Inkontinens återkommer om du slutar göra dessa övningar. När du väl har börjat göra dem kan du behöva göra dem under resten av ditt liv.
• Det kan ta flera månader innan din inkontinens minskar när du börjar göra dessa övningar.

Ring din vårdgivare om du inte är säker på att du gör Kegel-övningar på rätt sätt. Din leverantör kan kontrollera om du gör dem korrekt. Du kan hänvisas till en fysioterapeut som är specialiserad på övningar i bäckenbotten.

Övningar för att stärka bäckenmuskeln; Övningar i bäckenbotten

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blåsa dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan Elsevier; 2016: kap 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservativ hantering av urininkontinens: beteende- och bäckenbottenbehandling samt urinrörs- och bäckenanordningar. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh urologi. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80.

Patton S, Bassaly R. Urininkontinens. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conns nuvarande terapi 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Främre vaginal väggreparation
• Artificiell urinmuskulatur
• Radikal prostatektomi
• Stress urininkontinens
• Transuretral resektion av prostata
• Uppmana inkontinens
• Urininkontinens
• Urininkontinens - injicerbart implantat
• Urininkontinens - retropubisk suspension
• Urininkontinens - spänningsfritt vaginaltejp
• Urininkontinens - urinrörslingprocedurer

• Multipel skleros - urladdning
• Prostata resektion - minimalt invasiv - urladdning
• Radikal prostatektomi - urladdning
• Självkateterisering - kvinna
• Självkateterisering - man
• Stroke - urladdning
• Transuretral resektion av prostata - urladdning
• Urininkontinensprodukter - egenvård
• Urininkontinenskirurgi - kvinna - urladdning
• Urininkontinens - vad ska du fråga din läkare?
• När du har urininkontinens

• Blåssjukdomar
• Urininkontinens