6 dolda hälsofördelar med yoga

Innehåll

• Det ökar saker i sovrummet
• Det dämpar matbegär
• Det ökar din immunitet
• Det gör migrän mindre frekvent
• Det underlättar PMS -kramper
• Det stoppar pinsamma läckor
• Recension för

Yoga har något för alla: Fitnessfanatiker älskar det eftersom det hjälper dig att bygga muskelmassa och förbättra flexibiliteten, medan andra är intresserade av sina mentala fördelar, som mindre stress och förbättrat fokus. (Läs mer om Your Brain On: Yoga). Och nu avslöjar forskning att det finns ännu mer att älska om träningen, som att det kan hjälpa ditt hjärta.

Även om yoga inte ses som ett konditionsträning, är träningen faktiskt lika bra för ditt hjärta som aeroba övningar som snabba promenader eller cykling, enligt en ny rapport i European Journal of Preventive Cardiology. Forskare fann att båda typerna av aktiviteter minskar BMI, kolesterolnivåer, blodtryck och puls, fyra viktiga markörer för hjärthälsa.

Och det är bara början. Om du inte redan är en vanlig yogi kommer dessa sex andra fördelar att inspirera dig att damma av din matta och få om-ing.

Det ökar saker i sovrummet

Getty

Efter att ha tränat en timmes yoga om dagen i 12 veckor rapporterade kvinnor förbättringar i sin sexuella lust och upphetsning, smörjning, orgasmförmåga och övergripande tillfredsställelse mellan lakanen, en studie i Journal of Sexual Medicine rapporter. Läs mer om varför yogier är bättre i sängen, prova sedan de 10 rörelserna som utgör vårt bättre sexpass.

Det dämpar matbegär

Getty

Yogier tenderar att gå upp i vikt över tid än sina kamrater, troligtvis för att övningen lär dig mindfulness-förmåga-liknande mindful-andning-som kan tillämpas på att äta också, enligt forskare från University of Washington i Seattle. När du väl har byggt upp den mentala viljestyrkan att upprätthålla tunga poser (kråka, någon?) med ett lugnt sinne och ett stadigt andetag, kan du använda den modigheten för att komma förbi cupcakesuget också. (Under tiden finns det några andra sätt att bekämpa matsug utan att bli galen.)

Det ökar din immunitet

Getty

Inom bara två timmar efter att ha utövat yoga börjar dina gener förändras, enligt forskning från Oslo universitet. Specifikt "slås på" 111 gener som hjälper till att reglera dina immunceller. För att jämföra resulterar andra avslappningsövningar som att gå eller lyssna på musik i förändringar på bara 38 gener.

Det gör migrän mindre frekvent

Getty

Efter tre månaders yogaträning upplevde migränpatienter färre episoder – och huvudvärken de gjorde få var mindre smärtsamt, enligt forskning i tidskriften Huvudvärk. De använde också mediciner mindre ofta och kände sig mindre oroliga eller deprimerade. (Prova dessa poser för att naturligt lindra huvudvärk med yoga.)

Det underlättar PMS -kramper

Getty

Tre specifika poser-Cobra, Cat och Fish-visade sig avsevärt minska svårighetsgraden av unga kvinnors mensvärk, enligt iransk forskning. Studiedeltagarna utförde övningen under lutealfasen, eller en eller två veckor mellan ägglossningen (som sker halvvägs genom din cykel) och början av menstruationen.

Det stoppar pinsamma läckor

Getty

Ett annat "där nere" problem yoga kan behandla: urininkontinens. I en studie upplevde kvinnor som deltog i ett yogaprogram utformat för att rikta in sig på bäckenbottenmusklerna en 70-procentig minskning av frekvensen av deras läckage. Och kom ihåg: Du är inte ensam. Många kvinnor upplever inkontinens, särskilt efter förlossningen. Läs om vad du kan göra om du läcker i gymmet eller när du springer.

Recension för