Stödja ditt barn med viktminskning

Det första steget i att hjälpa ditt barn att få en hälsosam vikt är att prata med sin vårdgivare. Ditt barns leverantör kan sätta hälsosamma mål för viktminskning och hjälp med övervakning och support.

Att få stöd från vänner och familj hjälper också ditt barn att gå ner i vikt. Försök att få hela familjen att gå med i en viktminskningsplan, även om viktminskning inte är målet för alla. Viktminskningsplaner för barn fokuserar på hälsosamma livsstilsvanor. Alla familjemedlemmar kan dra nytta av en hälsosammare livsstil.

Beröm och belöna ditt barn när de gör bra matval och deltar i hälsosamma aktiviteter. Detta kommer att uppmuntra dem att fortsätta.

• ANVÄND INTE mat som belöning eller straff. Till exempel, erbjud INTE mat om ditt barn gör sysslor. HÅLL INTE mat om ditt barn inte gör sina läxor.
• INTE straffa, retas eller lägga ner barn som inte är motiverade i sin viktminskningsplan. Detta kommer inte att hjälpa dem.
• Tvinga INTE ditt barn att äta all mat på hans tallrik. Spädbarn, barn och tonåringar måste lära sig att sluta äta när de är fulla.

Det bästa du kan göra för att motivera dina barn att gå ner i vikt är att gå ner i vikt själv, om du behöver. Led vägen och följ de råd du ger dem.

Försök att äta som en familj.

• Ät måltider där familjemedlemmar sätter sig ner och pratar om dagen.
• Ställ in några regler, till exempel inga föreläsningar eller retas tillåten.
• Gör familjen måltider positiva upplevelser.

Tillaga måltider hemma och involvera dina barn i måltidsplaneringen.

• Låt barn hjälpa till med att laga mat om de är tillräckligt gamla. Om dina barn hjälper till att bestämma vilken mat de ska laga, är det mer benägna att äta den.
• Hemlagad mat är ofta hälsosammare än snabbmat eller färdiglagad mat. De kan också spara pengar.
• Om du är nybörjare med lite övning kan hemlagade måltider smaka bättre än snabbmat.
• Ta dina barns matinköp så att de kan lära sig att göra bra matval. Det bästa sättet att hindra barnen från att äta skräpmat eller andra ohälsosamma mellanmål är att undvika att ha dessa livsmedel i ditt hus.
• Att aldrig tillåta några ohälsosamma mellanmål eller godis kan leda till att ditt barn smyger in dessa livsmedel. Det är OK att låta ditt barn få ett ohälsosamt mellanmål då och då. Nyckeln är balans.

Hjälp dina barn att undvika frestande mat.

• Om du har mat som kakor, chips eller glass i ditt hus, förvara dem där de är svåra att se eller nå. Lägg glass på baksidan av frysen och chipsen på en hög hylla.
• Flytta de hälsosammare matarna framåt, i ögonhöjd.
• Om din familj snackar medan du tittar på TV, lägg en del av maten i en skål eller på en tallrik för varje person. Det är lätt att äta för mycket direkt från förpackningen.

Skolbarn kan sätta press på varandra för att göra dåliga matval. Många skolor erbjuder inte hälsosamma matval.

Lär dina barn att undvika de söta dryckerna i varuautomaterna i skolan. Be dina barn ta med sig en egen vattenflaska till skolan för att uppmuntra dem att dricka vatten.

Packa en lunch hemifrån för ditt barn att ta med till skolan. Lägg till ett extra hälsosamt mellanmål som ditt barn kan dela med en vän.

• Snabbmat

Gahagan S. Övervikt och fetma. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademins positionskommitté. Position för Akademin för näring och dietetik: interventioner för förebyggande och behandling av övervikt och fetma hos barn. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Fetma. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 29.

Martos-Flier E. Aptitreglering och termogenes. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, red. Endokrinologi: vuxna och barn. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 25.

• Högt kolesterol hos barn och tonåringar