Vad är den perfekta träningen för att gå ner i vikt?

Innehåll

• Hur man tränar hemma för att gå ner i vikt
• Vad man ska äta för viktminskning

Den perfekta träningen för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör kombinera aeroba och anaeroba övningar, så att en övning fullbordar den andra. Några exempel på aerob träning är att gå, springa, simma eller cykla, medan några exempel på anaerob träning inkluderar styrketräning eller lokaliserade gymklasser.

Medan aeroba övningar som att gå eller springa, bränna mer kalorier på kort tid och förbättra konditionen i andningsorganen, ökar anaeroba övningar som styrketräning muskelmassa, spenderar mer energi och förbättrar kroppens kontur.

I allmänhet, när målet med träning är att gå ner i vikt, är idealet att göra cirka 20 minuters aerob träning följt av 30 till 40 minuters lokal träning, såsom styrketräning. Varje träningspass måste dock anpassas av gymnastikläraren, eftersom det beror på varje persons fysiska tillstånd.

Hur man tränar hemma för att gå ner i vikt

För att göra viktminskningsövningar hemma rekommenderas att du kombinerar aeroba och anaeroba övningar enligt följande:

1. Börja med att springa, gå, cykla eller åka skidor i 10 till 15 minuter;

2. Gör övningar med lokal gymnastik eller med vikten av din egen kropp i 20 eller 30 minuter.

För att utföra övningarna kan även små vikter användas som ökar träningskravet och kan köpas i sportvaruaffärer, till exempel Decathlon. Om du vill förlora bukfett och definiera magmusklerna, se vilka övningar du ska träna i 6 övningar för att definiera din buk hemma.

Träning hemma är bekvämare och mer ekonomiskt, men om möjligt är det idealiskt att träna i gymmet, så att träningen regelbundet övervakas och anpassas av en professionell.

Vad man ska äta för viktminskning

Förutom att träna är mat också mycket viktigt för att gå ner i vikt, särskilt före och efter träning. Lägg alltid två portioner grönsaker på tallriken, gör 6 måltider om dagen och ta bort godis, kakor, fyllda kakor, snabbmat, bearbetad mat och stekt mat, är några matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt. Se vad du ska äta för att gå ner i vikt, i Hur man gör en hälsosam kost för att gå ner i vikt.

Rätt kost hjälper till att bränna fett och öka muskelmassan, så se tipsen från vår nutritionist om vad du ska äta före och efter träning, i följande video: