Håll dig aktiv och träna när du har artrit

När du har artrit är det bra för din allmänna hälsa och välbefinnande att vara aktiv.

Träning håller dina muskler starka och ökar ditt rörelseomfång. (Det här är hur mycket du kan böja och böja dina leder). Trötta, svaga muskler ökar smärtan och stelheten i artrit.

Starkare muskler hjälper dig också med balans för att förhindra fall. Att vara starkare kan ge dig mer energi och hjälpa dig gå ner i vikt och sova bättre.

Om du kommer att opereras kan träning hjälpa dig att hålla dig stark, vilket kommer att påskynda din återhämtning. Vattenövningar kan vara den bästa övningen för din artrit. Simning varv, aerobics, eller ens bara gå i den grunda änden av en pool gör musklerna runt din ryggrad och ben starkare.

Fråga din vårdgivare om du kan använda en stillastående cykel. Var medveten om att cykling kan förvärra dina symtom om du har artrit i höft eller knälock.

Om du inte kan göra vattenövningar eller använda en stillastående cykel, försök att gå så länge det inte orsakar för mycket smärta. Gå på släta, jämna ytor, som trottoarerna nära ditt hem eller i ett köpcentrum.

Be din fysioterapeut eller läkare visa dig mjuka övningar som ökar ditt rörelseområde och stärker musklerna runt knäna.

Så länge du inte överdriver det kommer din artrit inte att bli värre snabbare om du håller dig aktiv och tränar.

Att ta paracetamol (som Tylenol) eller annat smärtstillande läkemedel innan du tränar är OK. Men överdriv inte din träning för att du tog medicinen.

Om träning får din smärta att förvärras, försök att skära ner på hur länge eller hur hårt du tränar nästa gång. Men sluta inte helt. Låt din kropp anpassa sig till den nya träningsnivån.

Artrit - träning; Artrit - aktivitet

• Åldrande och motion

Felson DT. Behandling av artros. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly och Firesteins lärobok för reumatologi. 10: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologisk rehabilitering. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31.

Iversen MD. Introduktion till fysisk medicin, sjukgymnastik och rehabilitering. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly och Firesteins lärobok för reumatologi. 10: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 38.