Varför din probiotika behöver en prebiotisk partner

Innehåll

• Fenomenet med friska tarmbakterier
• Skillnaden mellan Prebiotics och Probiotics
• Hur du kan öka ditt prebiotiska intag
• Recension för

Du är redan på probiotiktåget, eller hur? Med kraften att förbättra matsmältningen, blodsockernivåerna och ditt immunförsvar har de blivit ett slags dagligt multivitamin för många människor. Men vet du om kraften i förebiotik? Prebiotika är kostfibrer som gynnar balansen och tillväxten av bakterier i tjocktarmen, så du kan se dem som probiotiska energikällor eller gödningsmedel. De hjälper bakterierna från probiotika att växa så att din kropp bättre kan utnyttja deras hälsofördelar, säger Anish A. Sheth, MD, en gastroenterolog och författare till Vad säger din Poo dig? Tillsammans är de mer kraftfulla än enbart probiotika.

Fenomenet med friska tarmbakterier

Probiotika har stulit rampljuset under de senaste åren, vilket har lett till en full besatthet av friska tarmbakterier. (Läs mer om probiotika: The Friendly Bacteria.) Sheth säger att allt började när folk insåg farorna med Standard American Diet (S.A.D.), som är hög i socker och mättat fett och låg i fiber.

"En sak som har resulterat i är en epidemi av ohälsosamma bakterier som lever i våra kolon, och det skapar många problem som sträcker sig från gas och uppblåsthet till saker som metaboliskt syndrom, fetma och hjärt -kärlsjukdomar", förklarar Sheth. För att motverka dessa negativa effekter har du förmodligen laddat på med fermenterad mat som yoghurt och kimchi för att ge våra kroppar de friska bakterierna de behöver för att bekämpa bakteriefienderna – och vetenskapen säger att det fungerar! Men på senare tid har forskare bestämt sig för att utforska hur din kropp kan ta detta ett steg längre. Ange: prebiotika.

Skillnaden mellan Prebiotics och Probiotics

"Jag gillar att tro att probiotika är som gräsfröet för att odla en hälsosam gräsmatta, och prebiotika är som ett hälsosamt gödningsmedel som du sprinklar för att hjälpa till att odla gräset", säger Sheth. Den hypotetiska gräsmattan representerar din kolon, och när specifika stammar av probiotika och prebiotika intas (eller stänks på gräsmattan) tillsammans, är det då magin händer. "Kombinationen av att få ihop dem leder till ännu större hälsofördelar", säger han.

Dessa fördelar inkluderar lugnande magproblem som gaser, uppblåsthet och diarré och att minska några av de allvarligare problemen som fetma och hjärtsjukdomar, tillägger han. "Det finns några initiala data som visar att vi kan motverka några av effekterna av metaboliskt syndrom och vända några av dessa problem bara genom att ge [kroppen] friska bakterier", säger han. Annan forskning har funnit att prebiotika också kan hjälpa till att sänka dina nivåer av stresshormonet kortisol och fungera som ångestdämpande, enligt en studie publicerad i tidskriften Psykofarmakologi.

Hur du kan öka ditt prebiotiska intag

Exakta rekommendationer om hur ofta du ska ta prebiotika och i vilka kombinationer med probiotika håller fortfarande på att fastställas. Det kommer troligen att dröja fem år eller så innan vi vet detaljerna och kan erbjuda en sorts behandling, säger Sheth. "Den prebiotiska historien är förmodligen där vi var med probiotika för 15 eller 20 år sedan", förklarar han. När det gäller matkällor för prebiotika, just nu vet vi att du kan hitta dessa bakterier i livsmedel som kronärtskockor, lök, gröna bananer, cikoriarot och purjolök, säger han. (För matlagningsidéer, kolla in dessa överraskande nya sätt att äta mer probiotika.)

Välj några av dessa livsmedel nästa gång du går till mataffären och släng dem i sallader och röror eller överväg att ta ett tillskott som Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, som innehåller både prebiotika och probiotika - 10 miljarder aktiva probiotiska kulturer av Lactobacillus GG och det prebiotiska Inulin, för att vara exakt. Alla kosttillskott är inte skapade lika, så om du funderar på att ta itu med specifika matsmältningssymtom eller nöd, se till att diskutera dem med din läkare innan du kartlägger ett tillvägagångssätt.

Recension för