Hantera klimakteriet hemma
Klimakteriet är oftast en naturlig händelse som normalt inträffar mellan 45 och 55 år. Efter klimakteriet kan en kvinna inte längre bli gravid.
För de flesta kvinnor kommer menstruationsperioderna att sluta långsamt över tiden.
- Under den här tiden kan dina perioder bli antingen närmare eller bredare. Detta mönster kan vara i 1 till 3 år.
- Klimakteriet är slutfört när du inte har haft en period på 1 år. Före den tiden anses kvinnor vara postmenopausala.
Ditt menstruationsflöde kan upphöra plötsligt efter operationer för att ta bort dina äggstockar, kemoterapi eller vissa hormonbehandlingar för bröstcancer.
Symptom på klimakteriet varierar mycket. Vissa kvinnor har inget symptom, medan andra har symtom som är måttliga till svåra. Vissa kvinnor kan också ha symtom i 1 till 2 år och andra kan ha pågående symtom.
Vanliga symtom inkluderar:
- Värmevallningar
- Stämningar i humöret
- Sexuella problem
Prata med din leverantör om symtomen på klimakteriet är mycket dåliga. Du och din leverantör kan väga riskerna och fördelarna med hormonbehandling (HRT) för att se om detta alternativ skulle vara rätt för dig.
Om din vårdgivare har ordinerat HRT för symtom på klimakteriet, ta dessa läkemedel enligt anvisningarna. Fråga din leverantör vad du ska göra om du saknar en dos.
När du tar hormoner:
- Följ noga med din leverantör.
- Fråga om när du behöver mammogram eller ett test för att kontrollera din bentäthet.
- Rök inte. Rökning ökar risken för blodproppar i benen eller lungorna.
- Rapportera eventuell ny vaginal blödning direkt. Rapportera även menstruationsblödning som kommer oftare eller är svårare.
Följande icke-hormonella behandlingar kan hjälpa dig att hantera värmevallningar:
- Klä lätt och i lager. Försök att hålla din miljö sval.
- Öva långsam, djup andning när en heta blixt börjar tändas. Försök ta sex andetag per minut.
- Prova avslappningstekniker som yoga, tai chi eller meditation.
Att titta på vad du äter eller dricker kan förbättra dina symtom och hjälpa dig att sova:
- Ät vid vanliga tider varje dag. Ät en hälsosam kost med låg fetthalt och innehåller mycket frukt och grönsaker.
- Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller tryptofan, vilket kan hjälpa till att framkalla sömn.
- Om du kan undvika kaffe, cola med koffein och energidrycker helt. Om du inte kan undvika dem, försök att inte ha någon efter den tidiga delen av eftermiddagen.
- Alkohol kan göra dina symtom värre och leder ofta till en mer störd sömn.
Nikotin stimulerar kroppen och gör det svårare att somna. Detta inkluderar både cigaretter och rökfri tobak. Så om du röker, överväga att sluta.
En klass av antidepressiva läkemedel som kallas SSRI har också visat sig hjälpa till med värmevallningar.
Vaginal torrhet kan lindras genom att använda ett vattenlösligt vaginalt smörjmedel under samlag. Använd INTE vaselin.
- Över disk vaginala fuktighetsgivare finns också och kan hjälpa till att förbättra vaginal torrhet.
- Fråga din leverantör om vaginala östrogenkrämer.
När du inte har haft en period på 1 år, riskerar du inte längre att bli gravid. Innan det, använd preventivmedel för att förhindra graviditet. Använd INTE mineraloljor eller andra oljor om du använder kondomer, eftersom dessa kan skada latexkondomer eller membran.
Kegelövningar kan hjälpa till med vaginal muskeltonus och hjälpa dig att kontrollera urinläckage.
Att fortsätta att ha sexuell intimitet är viktigt för att behålla det normala sexuella svaret.
Nå ut till andra människor. Hitta någon du litar på (till exempel en vän, familjemedlem eller granne) som kommer att lyssna på dig och erbjuda stöd. Att bara prata med någon hjälper ofta till att lindra ångest och stress i klimakteriet.
Få mycket träning. Det kan hjälpa dig att känna dig friskare och kommer att hålla dina ben starka.
Du behöver tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att förhindra benförtunning (osteoporos):
- Du behöver cirka 1200 mg kalcium per dag från matkällor eller kosttillskott. Ät mat med hög kalciumhalt, som ost, gröna bladgrönsaker, mjölk med låg fetthalt och andra mejeriprodukter, lax, sardiner och tofu, eller ta ett kalciumtillskott. Du kan göra en lista över kalcium som finns i maten för att ta reda på hur mycket kalcium du brukar få från din kost. Om du faller under 1200 mg, lägg till ett tillägg för att kompensera resten.
- Du behöver 800 till 1000 IE vitamin D om dagen. Kost och solljus ger lite. Men de flesta kvinnor i klimakteriet behöver ta vitamin D-tillskott.
- Kalcium- och vitamin D-tillskott kan tas som separata tillskott eller kombineras som ett.
- Om du har haft njursten tidigare, prata med din leverantör först.
Efter klimakteriet ökar kvinnans risk för hjärtsjukdomar och stroke. Fråga din leverantör om vad du ska göra för att kontrollera ditt blodtryck, kolesterol och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Ring din vårdgivare om du upptäcker att du inte kan hantera dina symtom på klimakteriet endast med hemvård.
Ring också om du har någon ovanlig menstruationsblödning, eller om du har blödning eller blödning alls 1 år eller mer efter din sista period.
Perimenopause - egenvård; Hormonersättningsterapi - egenvård; HRT - egenvård
ACOG Practice Bulletin nr 141: hantering av menopausala symtom. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Lobo RA. Klimakteriet och vården av den mogna kvinnan: endokrinologi, konsekvenser av östrogenbrist, effekter av hormonbehandling och andra behandlingsalternativ. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Omfattande gynekologi. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopaus. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, red. Endokrinologi: vuxna och barn. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 135.
NAMS rådgivande panel för hormonterapiposition. 2017 års uttalande om hormonbehandling från det nordamerikanska klimakteriet. Klimakteriet. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.