En dietist gör en myt efter förlossningen: Amning fick mig att gå ner i vikt

Innehåll

• Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sa de
• Det visar sig att det inte är viktminskningslöftet i mina förlossningsdrömmar
• 1. Du "åt för två" (bokstavligen)
• 2. Du är som, riktigt hungrig
• 3. Du sparar på sömnen (uppenbarligen ...)
• 4. Hormoner, schmormoner
• 5. Du är (inte överraskande) stressad
• 6. Du kämpar med utbudet
• Så, vad hände med mig?

Amning gör att du går ner i vikt snabbt, sa de. Just när du trodde att detta var en vinst för kvinnlighet förklarar en RD varför det inte alltid är fallet.

Det finns en hel del press på mammor att "studsa tillbaka" efter förlossningen, och ingen vet det mer än en kunglig ny mamma. När Meghan Markle gick ut för första gången med den färska och läckra lilla Baby Sussex, fanns det lika mycket prat om hennes kvarvarande "babybump" som hennes bunt av glädje.

Medan många mammor (inklusive jag) applåderade Meghan för att ha gungat i en bältesgrava som accentuerade hennes kropp efter födseln (för hej, det är det verkliga livet), det var de uppföljningskommentarer jag hörde som fick mig att krypa.

"Åh, det är normalt, men hon kommer att tappa den vikten så fort om hon ammar."

Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sa de

Ah ja, jag visste det löftet alltför bra. Jag fick också tro att amning motsvarade en mindre smärtsam "Biggest Loser Challenge" hemma (eller kanske mer smärtsam om du hade en babybitare som jag).

Jag fick lära mig att med varje session i bröstet skulle de här kärlekshandtagen och pooch-magen bara smälta bort och jag skulle på kort tid tappa mina fostervaror, pre-fertilitetsbehandlingar och jeans före bröllopet.

Heck, några mammor i mina Facebook-grupper sa till mig att de kunde passa tillbaka i sina gymnasiekläder, och ändå lämnade de knappt ens soffan. ja! Äntligen en vinst för kvinnlighet!

Allt detta mamma-visdom var helt meningsfullt för mitt vetenskapliga sinne eftersom det beräknas att du bränner ungefär 20 kalorier per uns bröstmjölk du producerar. För att uttrycka det personligt sett pumpade jag under 1300 ml bröstmjölk om dagen, vilket skulle motsvara cirka 900 extra kalorier brända.

Gör lite mat med kycklingskrapor och jag skulle teoretiskt sett ha tappat mer än sju pund varje månad utan att ändra min diet eller träningsregim. Glöm Barrys Bootcamp, föd bara en baby och få dem på bröstet.

Det visar sig att det inte är viktminskningslöftet i mina förlossningsdrömmar

Men tyvärr fungerar våra kroppar inte som de skulle i kalkylklassen, speciellt när det är hormoner involverade. Exempel: Jag är dietist och ju mer jag ammade, desto mer stoppade min viktminskning och jag började få fett.

Och jag är tydligen inte ensam. noterade att den största delen av studier om amning och viktminskning efter förlossningen visade att amning inte förändrade antalet på skalan.

Umm, vad? Efter att ha genomgått morgonsjukdom, sömnlöshet, födelse och brutaliteten hos en tandlös nyfödd som tuggar mot din råa sönderbröstvårta ett dussin gånger om dagen, skulle du tro att universum skulle skära oss mammor lite slack.

Så varför matematiken inte lägger till? Låt oss titta på de viktigaste anledningarna till att amning inte är den viktminskningshemlighet som den har lovat att vara.

1. Du "åt för två" (bokstavligen)

Innan folkloren att amma för att gå ner i vikt kom tanken att vi måste "äta för två" under graviditeten. Även om den tron ​​kan göra att graviditeten verkar mer önskvärd, berättar det för oss att de flesta gravida kvinnor bara behöver cirka 340 extra kalorier under sin andra trimester och 450 extra kalorier under sin tredje trimester.

Översättning? Det är i grunden bara ett glas mjölk och en muffin. Inte överraskande, enligt a, ökade nästan hälften av gravida kvinnor mer än vad som rekommenderades under graviditeten, med ett stort antal studier som kopplade detta till ytterligare 10 pund viktretention 15 år senare.

Det är förmodligen ännu mer problematiskt att inte gå upp i vikt eller att banta i allmänhet under graviditeten eftersom det har kopplats till utvecklingsproblem och en risk för metaboliska störningar hos barnet, och i svåra fall, spädbarnsdödlighet.

Så istället för att räkna eller behandla varje måltid under de nio månaderna som ett maraton, rekommenderar jag att du bara fokuserar på att lyssna på din kropp för de subtila förändringar i hunger som följer dina ökade behov.

2. Du är som, riktigt hungrig

Jag har alltid haft en god aptit, men ingenting kunde förbereda mig (eller min man eller någon annan omkring mig) för den rasande hunger som jag upplevde efter förlossningen. Inom en dag efter att min mjölk kom in, insåg jag genast att min läckra skål med stålskuren havre med bär och en liten strö av hamphjärtor bara inte skulle tysta mitt hungerdjur.

I min dietetikpraxis skulle jag vanligtvis rekommendera att folk ägnar stor uppmärksamhet åt sina tidiga hungerledningar för att undvika att låta dig bli så glupsk, att du oundvikligen överger. Tja, tills jag kände att jag hade ett bättre grepp om att förutse min Michael Phelps-liknande hunger, hade det inte varit svårt att skjuta över.

Det är inte heller ovanligt att kvinnor äter för mycket i rädsla för att förlora sitt utbud, eftersom rådet i ammande stödcirklar är "äta som en drottning" att "få det att regna" mjölk.

Som en dietist som kämpade hårt med utbud och amning i allmänhet skulle jag med glädje ha överskridit mina behov varje veckodag och accepterat att det var väl värt att hålla kvar mitt utbud av att hålla på lite extra.

Tack och lov behöver du inte vara matematiker för att ta reda på dina exakta kaloribehov - amning eller inte. Du måste bara lyssna på din kropp. Genom att äta intuitivt och svara på hunger vid de tidigaste tecknen kan du bättre anpassa din konsumtion till dina behov utan att frenetiskt skjuta in all mat på en gång.

3. Du sparar på sömnen (uppenbarligen ...)

Vi vet att detta inte exakt är ett "livsstilsval" just nu, men kronisk sömnbrist gjorde aldrig något bra för att bibehålla en hälsosam vikt.

har konsekvent visat att när vi skummar på ögonen ser vi en höjning av vårt hungerhormon (ghrelin) och ett dopp i vårt mättnadshormon (leptin), vilket gör att aptiten ökar.

För att förolämpa skadan fann forskare också att personer som är sömnberövade tenderar att nå livsmedel med högre kalorier jämfört med deras välvila motsvarigheter.

Praktiskt sett finns det ännu fler bitar till denna oroande historia. Förutom en generellt rasande aptit och ett obestridligt sug efter muffins till frukost är det många av oss som gör det också vakna mitt på natten med en gråtande, hungrig bebis.

Och om du tror att du ska förbereda dig en balanserad skål med gröna klockan två för ett litet ammande mellanmål i ditt halvt oroliga sömnberövade tillstånd, är du en annan nivå av övermänsklig.

Spannmål, salta nötter, chips och kex. I grund och botten, om det var en hyllstabil kolhydrat som jag kunde behålla vid min säng, blev det skamlöst skjuten in i min mun innan gryningen.

4. Hormoner, schmormoner

Okej, så även om vi alla kan vara överens om att kvinnliga hormoner kan vara det värsta, gör de utan tvekan bara sitt jobb för att hålla ditt ammade barn. Prolaktin, ibland känt kärleksfullt som "fettlagringshormonet" utsöndras efter förlossningen för att stimulera mjölkproduktionen.

Medan forskning om detta område av prolaktin hos glesa, otaliga amningskonsulter, hälsoutövare och missnöjda mammor antar att våra kroppar genomgår metaboliska anpassningar för att hålla på överflödigt fett som ”försäkring” för barnet.

Med andra ord, om du tillfälligt var strandad på en öde utan mat, kommer det åtminstone att vara något där för att mata din brud.

5. Du är (inte överraskande) stressad

När vi överväger bristen på sömn, postpartumsmärtor, nyfödda utmaningar, skiftande hormoner och den branta amningslärningskurvan, är det säkert att säga att "fjärde trimestern" är stressande. Inte överraskande har funnit att den totala livsspänningen, och särskilt moderns stress, är en betydande riskfaktor för viktretention senare efter födseln.

har också funnit att förhöjda kortisolnivåer (hormonet associerat med stress) har associerats med viktretention under de första 12 månaderna efter förlossningen.

Jag önskar att jag hade ett enkelt förslag på hur man kan varva ner, men realistiskt sett är det ofta lite skit under de första månaderna. Försök att skära ut lite "dig" -tid genom att få din partner, vän eller familj att hjälpa till. Och bara vet, det finns ett ljus i slutet av tunneln.

6. Du kämpar med utbudet

Många kvinnor tycker inte att deras amningsresa är lätt eller "naturlig" alls, utan vänder sig till medicinering och kosttillskott för att öka deras utbud. Både metoklopramid (Reglan) och domperidon (Motilium) ordineras vanligtvis till mammor som ammande laktationshjälpmedel, men i allmänheten används de för att behandla fördröjd gastrisk tömning.

Tyvärr, när du tar dessa läkemedel utan magtömningsproblem blir du riktigt hungrig, väldigt snabbt. Som om amning ensam inte räckte för att tvinga dig att bara parkera dig permanent i skafferiet, finns det ett läkemedel som gör att du behöver äta hela tiden.

Inte överraskande är viktökning en vanlig bieffekt av att ta drogerna, och de flesta kvinnor hävdar att de inte kan börja gå ner i vikt förrän de avvänjer sig från läkemedlen.

Så, vad hände med mig?

Jag antog att jag skulle gå ner i vikt när jag gick av domperidon, men då var det som om min kropp hade nedgraderat sina hunger och jag märkte inget på skalan. Sedan, ungefär en vecka efter att jag pumpade min sista flaska mjölk, vaknade jag och hela kroppen hade lutat ut. Jag fann mig också märkbart mindre hungrig, så jag var inte intresserad av att snacka hela dagen.

Men viktigast av allt kände jag bara en våg av energi och lycka som jag inte hade upplevt på nästan två år. Det var en av de mest frigörande veckorna i mitt liv. Så även om ja, det finns ofta flera faktorer som spelar när det gäller kroppsviktsreglering, jag tror verkligen att din kropp har en "inställningspunkt" som den lägger sig i naturligt när din sömn, hormoner och kost är bra balanserad och inriktad.

Det bästa rådet jag kan ge mig själv i den hoppfulla händelsen under runda två är att lyssna på min kropp, driva den efter bästa förmåga med närande mat och vara snäll mot mig själv genom denna unika livsfas.

Amning, som graviditet, är inte dags att dieta, skära kalorier eller gå på rengöring (inte att det verkligen finns någon bra tid för det). Håll utkik efter priset: den där squishy mjölk-berusade baben. Denna fas kommer att passera.

Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matblogger och grundare av Abbey's Kitchen Inc. Hon är författare till Mindful Glow Cookbook, en icke-diet kokbok som är utformad för att hjälpa kvinnor att inspirera till deras förhållande till mat. Hon lanserade nyligen en Facebook-grupp för föräldrar som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.