Hamstring stam - eftervård

En belastning är när en muskel blir översträckt och tårar. Denna smärtsamma skada kallas också en "dragit muskel."

Om du har ansträngt hamstringen har du dragit en eller flera av musklerna på baksidan av överbenet (låret).

Det finns tre nivåer av hamstringstammar:

• Grad 1 - mild muskelspänning eller drag
• Grad 2 - partiell muskelrivning
• Grad 3 - komplett muskeltår

Återhämtningstiden beror på skadans grad. En mindre grad 1-skada kan läka på några dagar, medan en grad 3-skada kan ta mycket längre tid att läka eller behöva operation.

Du kan förvänta dig svullnad, ömhet och smärta efter en hamstringsbelastning. Att gå kan vara smärtsamt.

För att hjälpa din hamstringmuskel att läka kan du behöva:

• Kryckor om du inte kan lägga någon vikt på benet
• Ett speciellt bandage lindat runt låret (kompressionsbandage)

Symtom som smärta och ömhet kan vara:

• Två till fem dagar för en klass 1-skada
• Upp till några veckor eller en månad för klass 2 eller 3 skador

Om skadan är mycket nära skinkan eller knäet eller om det är mycket blåmärken:

• Det kan betyda att hamstringen drogs av benet.
• Du kommer sannolikt att hänvisas till en sportläkare eller benläkare (ortoped).
• Du kan behöva operation för att sätta tillbaka hamstringssenan.

Följ dessa steg de första dagarna eller veckorna efter din skada:

• Resten. Stoppa all fysisk aktivitet som orsakar smärta. Håll benet så stilla som möjligt. Du kan behöva kryckor när du måste flytta.
• Is. Lägg is på din hamstring i cirka 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen. Applicera inte is direkt på huden.
• Kompression. Ett kompressionsbandage eller wrap kan minska svullnad och lindra smärta.
• Elevation. Håll sitt ben upplyft när du sitter för att minska svullnaden.

För smärta kan du använda ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller paracetamol (Tylenol). Du kan köpa dessa smärtstillande läkemedel i butiken.

• Prata med din vårdgivare innan du använder dessa läkemedel om du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magsår eller inre blödningar tidigare.
• Ta inte mer än den mängd som rekommenderas på flaskan eller av din leverantör.

När smärtan har minskat tillräckligt kan du börja sträcka lätt och fysisk fysisk aktivitet. Se till att din leverantör vet.

Öka långsamt din fysiska aktivitet, som att gå. Följ övningarna som din leverantör gav dig. När din hamstring läker och blir starkare kan du lägga till fler sträckor och övningar.

Var noga med att inte trycka dig själv för hårt eller för snabbt. En hamstringstam kan återkomma, eller din hamstring kan riva.

Prata med din leverantör innan du återvänder till jobbet eller någon fysisk aktivitet. Återgå till normal aktivitet för tidigt kan orsaka återskada.

Följ upp med din leverantör 1 till 2 veckor efter din skada. Baserat på din skada kanske din leverantör vill träffa dig mer än en gång under läkningsprocessen.

Ring din leverantör om:

• Du har plötslig domningar eller stickningar.
• Du märker en plötslig ökning av smärta eller svullnad.
• Din skada verkar inte läka som förväntat.

Dragit hamstring muskler; Vrickning - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring stam. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Hamstringskador. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee, Drez och Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelbelastningar kring höft och lår. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, red. Ortopedisk rehabilitering av idrottaren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedi i vildmarken. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbachs vildmarksmedicin. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22.

• Förstuvning och stammar