Sömnproblem under graviditeten

Du kan sova bra under första trimestern. Du kan också behöva mer sömn än vanligt. Din kropp arbetar hårt för att få barn. Så du tröttnar lätt. Men senare under graviditeten kan du ha svårt att sova bra.

Din baby växer sig större, vilket kan göra det svårt att hitta en bra sovposition. Om du alltid har varit sovande i ryggen eller magen kan du ha svårt att vänja dig vid att sova på din sida (som vårdgivare rekommenderar). Att flytta runt i sängen blir också svårare när du blir större.

Andra saker som kan hindra dig från att sova är:

• Fler resor till badrummet. Dina njurar arbetar hårdare för att filtrera det extra blod som din kropp gör. Detta resulterar i mer urin. När ditt barn växer är det också mer tryck på urinblåsan. Detta innebär mycket fler resor till badrummet.
• Ökad hjärtrytm. Din hjärtfrekvens ökar under graviditeten för att pumpa mer blod. Detta kan göra det svårare att sova.
• Andnöd. Först kan graviditetshormoner få dig att andas djupare. Detta kan få dig att känna att du arbetar hårdare för att få luft. Eftersom barnet tar mer utrymme kan det också sätta mer tryck på ditt membran (muskeln strax under dina lungor).
• Värk och smärtor.Smärtor i benen eller ryggen orsakas delvis av den extra vikt du bär.
• Halsbränna. Under graviditeten sänks hela matsmältningssystemet. Mat stannar i magen och tarmar längre. Detta kan orsaka halsbränna, vilket ofta är värre på natten. Förstoppning kan också förekomma.
• Stress och drömmar. Många gravida kvinnor oroar sig för barnet eller om att bli förälder, vilket kan göra det svårt att sova. Levande drömmar och mardrömmar är vanliga under graviditeten. Att drömma och oroa sig mer än vanligt är normalt, men försök att inte låta det hålla dig uppe på natten.
• Ökad babyaktivitet på natten.

Försök att sova på din sida. Att ligga på din sida med böjda knän kommer sannolikt att vara den mest bekväma positionen. Det gör det lättare för ditt hjärta att pumpa eftersom det hindrar barnet från att sätta press på den stora venen som för blod tillbaka till hjärtat från dina ben.

Många leverantörer säger till gravida kvinnor att sova på vänster sida. Att sova på vänster sida förbättrar också blodflödet bland hjärtat, fostret, livmodern och njurarna. Det håller också trycket från din lever. Om din vänstra höft blir för obekväm är det OK att byta till din högra sida ett tag. Det är bäst att inte sova platt på ryggen.

Försök använda kuddar under magen eller mellan benen. Att använda en hopbunden kudde eller upprullad filt på ryggen kan också lindra lite tryck. Du kan också prova en madrass av äggkassan på din sida av sängen för att ge lättnad för ömma höfter. Det hjälper också att ha extra kuddar tillgängliga för att stödja din kropp.

Dessa tips förbättrar dina chanser att få en god natts sömn på ett säkert sätt.

• Klipp ut eller begränsa drycker som läsk, kaffe och te. Dessa drycker har koffein och gör det svårare för dig att sova.
• Undvik att dricka mycket vätska eller äta en stor måltid inom några timmar efter att du har lagt dig. Vissa kvinnor tycker att det är bra att äta en stor frukost och lunch och sedan äta en mindre middag.
• Om illamående håller dig uppe, äta några smällare innan du går och lägger dig.
• Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Undvik träning precis innan du går och lägger dig.
• Gör något för att koppla av innan du går och lägger dig. Försök blötlägga i ett varmt bad i 15 minuter eller ta en varm, koffeinfri dryck, som mjölk.
• Om en benkram väcker dig, tryck dina fötter hårt mot väggen eller stå på benet. Du kan också be din leverantör om ett recept som kan hjälpa till att lindra benkramper.
• Ta korta tupplurar under dagen för att kompensera för förlorad sömn på natten.

Om stress eller ångest för att bli förälder hindrar dig från att få en god natts sömn, försök:

• Att ta en förlossningskurs för att hjälpa dig att förbereda dig för de livsförändringar som väntar
• Prata med din leverantör om tekniker för att hantera stress

Ta inga sömnhjälpmedel. Detta inkluderar receptfria läkemedel och växtbaserade produkter. De rekommenderas inte för gravida kvinnor. Ta inga läkemedel av någon anledning utan att prata med din leverantör.

Prenatal vård - sova; Graviditetsvård - sovande

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Moderns fysiologi.I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, red. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancyies. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 3.

Balserak BI, Lee KA. Sömn och sömnstörningar i samband med graviditet. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 156.

• Graviditet
• Sömnstörningar