Amning - egenvård

Som ammande mamma, vet hur du tar hand om dig själv. Att hålla dig frisk är det bästa för att amma ditt barn. Här är några tips om hur du tar hand om dig själv.

Du borde:

• Ät 3 måltider om dagen.
• Försök att äta mat från alla olika livsmedelsgrupper.
• Vitamin- och mineraltillskott är inte en ersättning för hälsosam kost.
• Känn om matportioner så att du äter rätt mängd.

Ät minst 4 portioner mjölkmat varje dag. Här är idéer för en servering mjölkmat:

• 1 kopp (240 ml) mjölk
• 1 kopp (245 gram) yoghurt
• 4 små kuber ost eller 2 skivor ost

Ät minst 3 portioner proteinrik mat varje dag. Här är idéer för en portion protein:

• 1 till 2 uns (30 till 60 gram) kött, kyckling eller fisk
• 1/4 kopp (45 gram) kokta torkade bönor
• 1 ägg
• 1 matsked (16 gram) jordnötssmör

Ät 2 till 4 portioner frukt varje dag. Här är idéer för 1 portion frukt:

• 1/2 kopp (120 ml) fruktjuice
• Äpplen
• Aprikoser
• Persikor
• 1/2 kopp (70 gram) skuren frukt, som vattenmelon eller cantaloupé
• 1/4 kopp (50 gram) torkad frukt

Ät minst 3 till 5 portioner grönsaker varje dag. Här är idéer för en portion grönsaker:

• 1/2 kopp (90 gram) skurna grönsaker
• 1 kopp (70 gram) salladsgrönsaker
• 1/2 kopp (120 ml) grönsaksjuice

Ät cirka 6 portioner korn som bröd, flingor, ris och pasta. Här är idéer för en servering spannmål:

• 1/2 kopp (60 gram) kokt pasta
• 1/2 kopp (80 gram) kokt ris
• 1 kopp (60 gram) spannmål
• 1 skiva bröd

Ät 1 portion olja varje dag. Här är idéer för en portion olja:

• 1 tesked (5 ml) olja
• 1 matsked (15 gram) magert mayo
• 2 msk (30 gram) lätt salladsdressing

Drick mycket vätska.

• Håll dig hydratiserad när du ammar.
• Drick tillräckligt för att tillfredsställa din törst. Försök att dricka 8 koppar (2 liter) vätska varje dag.
• Välj hälsosamma vätskor som vatten, mjölk, juice eller soppa.

Oroa dig inte för att din mat stör ditt barn.

• Du kan säkert äta mat du gillar. Vissa livsmedel kan smaka din bröstmjölk, men barn bryr sig ofta inte om detta.
• Om din bebis är noga efter att du har ätit en viss mat eller krydda, undvik den maten ett tag. Försök igen senare för att se om det är ett problem.

Små mängder koffein kommer inte att skada ditt barn.

• Begränsa ditt koffeinintag. Håll ditt kaffe eller te vid 1 kopp (240 ml) per dag.
• Om du dricker större mängder koffein kan ditt barn bli upprörd och ha svårt att sova.
• Lär dig hur ditt barn reagerar på koffein. Vissa barn kan reagera på till och med en kopp (240 ml) om dagen. Om det händer, sluta dricka koffein.

Undvik alkohol.

• Alkohol påverkar din mjölk.
• Om du väljer att dricka, begränsa dig till 2 gram (60 ml) alkohol om dagen.
• Prata med din vårdgivare om att dricka alkohol och amma.

Försök att inte röka. Det finns många sätt att hjälpa dig att sluta.

• Du riskerar ditt barn om du röker.
• Andning i rök ökar ditt barns risk för förkylning och infektioner.
• Få hjälp att sluta röka nu. Prata med din leverantör om program som kan hjälpa dig att sluta.
• Om du kan sluta kommer du att må bättre och minska risken för att få cancer genom att röka. Ditt barn får inte nikotin eller andra kemikalier från cigaretter i bröstmjölken.

Känn om dina läkemedel och amning.

• Många läkemedel överförs i modersmjölken. För det mesta är det säkert och OK för din bebis.
• Prata med din leverantör om alla läkemedel du tar. Sluta INTE ta ditt läkemedel utan att först prata med din leverantör.
• Läkemedel som var säkra när du var gravid kanske inte alltid är säkra när du ammar.
• Fråga om läkemedel som är bra att ta medan du ammar. American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs håller en lista över dessa läkemedel. Din leverantör kan titta på listan och prata med dig om läkemedel du tar när du ammar.

Du kan bli gravid när du ammar. Använd INTE amning som preventivmedel.

Det är mindre troligt att du blir gravid när du ammar om:

• Din bebis är yngre än 6 månader gammal.
• Du ammar bara och ditt barn tar ingen formel.
• Du har ännu inte haft en menstruation efter att ha fått ditt barn.

Prata med din leverantör om preventivmedel. Du har många val. Kondomer, membran, endast progesteronpiller eller skott och lUD är säkra och effektiva.

Amning fördröjer återkomsten av normala menstruationer. Dina äggstockar kommer att göra ett ägg innan du har din menstruation så att du kan bli gravid innan dina menstruationer börjar igen.

Ammande mödrar - egenvård; Amning - egenvård

Lawrence RM, Lawrence RA. Bröstet och amningens fysiologi. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy och Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Läkemedel och miljömedel under graviditet och amning: teratologi, epidemiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, red. Obstetrik: Normala graviditeter och problem. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 8.

Seery A. Normal matning av spädbarn. I: Kellerman RD, Bope ET, red. Conns nuvarande terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.