Fotvrickning - eftervård

Det finns många ben och ledband i foten. Ett ligament är en stark flexibel vävnad som håller benen ihop.

När foten landar besvärligt kan vissa ligament sträckas och riva. Detta kallas en vrickning.

När skadan inträffar i mitten av foten kallas detta en mid-foot vrickning.

De flesta fotstammar händer på grund av sport eller aktiviteter där din kropp vrider sig och svänger men dina fötter håller sig på plats. Några av dessa sporter inkluderar fotboll, snowboard och dans.

Det finns tre nivåer av förstuvning.

• Klass I, mindre. Du har små tårar i ligamenten.
• Grad II, måttlig. Du har stora tårar i ligamenten.
• Grad III, svår. Ledbandet är helt stört eller lossnat från benet.

Symtom på en fotförstoring inkluderar:

• Smärta och ömhet nära fotbågen. Detta kan kännas på fotens botten, topp eller sidor.
• Blåmärken och svullnad i foten
• Smärta vid promenader eller under aktivitet
• Att inte kunna lägga vikt på foten. Detta inträffar oftast med allvarligare skador.

Din vårdgivare kan ta en bild av din fot, kallad röntgen, för att se hur allvarlig skadan är.

Om det är smärtsamt att lägga vikt på foten kan din leverantör ge dig en skena eller kryckor att använda medan foten läker.

De flesta mindre till måttliga skador kommer att läka inom 2 till 4 veckor. Mer allvarliga skador, till exempel skador som behöver en gjutning eller skena, behöver längre tid att läka, upp till 6 till 8 veckor. De allvarligaste skadorna kommer att behöva operation för att minska benet och låta ligamenten läka. Läkningsprocessen kan vara 6 till 8 månader.

Följ dessa steg de första dagarna eller veckorna efter din skada:

• Resten. Stoppa all fysisk aktivitet som orsakar smärta och håll foten still när det är möjligt.
• Isa foten i 20 minuter 2 till 3 gånger om dagen. Applicera INTE is direkt på huden.
• Håll foten uppåt för att hålla svullnaden nere.
• Ta smärtstillande läkemedel om du behöver det.

För smärta kan du använda ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller paracetamol (Tylenol). Du kan köpa dessa smärtstillande läkemedel i butiken.

• Tala med din leverantör innan du använder dessa läkemedel om du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magsår eller inre blödningar tidigare.
• Ta INTE mer än den mängd som rekommenderas på flaskan eller av din leverantör.

Du kan börja lätt aktivitet när smärtan har minskat och svullnaden har minskat. Öka långsamt mängden gång eller aktivitet varje dag.

Det kan finnas viss ömhet och stelhet när du går. Detta försvinner när musklerna och ledbanden i foten börjar sträcka sig och förstärka.

Din leverantör eller sjukgymnast kan ge dig övningar för att stärka musklerna och ligamenten i foten. Dessa övningar kan också hjälpa till att förhindra framtida skador.

Tips:

• Under aktiviteten ska du ha en stabil och skyddande sko. En högre sko kan skydda din fotled medan en styvare sulsko kan skydda din fot. Att gå barfot eller i flip-flops kan göra din vrickning värre.
• Stoppa aktiviteten om du känner någon skarp smärta.
• Isa din fot efter aktivitet om du har något obehag.
• Bär en stövel om din leverantör föreslår det. Detta kan skydda din fot och låta dina ligament läka bättre.
• Prata med din leverantör innan du återvänder till någon aktivitet med hög effekt eller sport.

Du kanske inte behöver träffa din leverantör igen om din skada läker som förväntat. Du kan behöva ytterligare uppföljningsbesök om skadan är allvarligare.

Ring vårdgivaren om:

• Du har plötslig domningar eller stickningar.
• Du har plötslig ökad smärta eller svullnad.
• Skadorna verkar inte läka som förväntat.

Förstoring i mitten av foten

Molloy A, Selvan D. Ligamentous skador på fot och fotled. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee och Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 116.

Rose NGW, Green TJ. Fotled och fot. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 51.

• Fotskador och störningar
• Förstuvning och stammar