Benskena - egenvård

Benskena uppstår när du har ont i frambenen. Smärtan vid skenbenen är från inflammation i muskler, senor och benvävnad runt skenbenet. Skenben är ett vanligt problem för löpare, gymnaster, dansare och militärrekryter. Det finns dock saker du kan göra för att läka från skenben och förhindra att de blir värre.

Skenben är ett problem med överanvändning. Du får skenben genom att överbelasta dina benmuskler, senor eller skenben.

Shin splints händer från överanvändning med för mycket aktivitet eller en ökning av träningen.Oftast är aktiviteten hög påverkan och repetitiv träning av underbenen. Det är därför löpare, dansare och gymnaster ofta får skenben. Vanliga aktiviteter som orsakar skenben är:

• Löpning, särskilt på kullar. Om du är en ny löpare löper du större risk för skenben.
• Öka dina träningsdagar.
• Öka träningsintensiteten eller gå längre.
• Träning som ofta stannar och börjar, som dans, basket eller militär träning.

Du är mer utsatt för skenben om du:

• Ha platta fötter eller mycket styva fotbågar.
• Träna på hårda ytor, som att springa på gatan eller spela basket eller tennis på en hård bana.
• Använd inte rätt skor.
• Använd slitna skor. Löparskor tappar över hälften av sin stötdämpande förmåga efter 400 km användning.

Symtom inkluderar:

• Smärta i ett eller båda benen
• Skarp eller tråkig, värkande smärta i frambenen
• Smärta när du trycker på dina sken
• Smärta som förvärras under och efter träning
• Smärta som blir bättre med vila

Om du har svåra skenben kan dina ben skadas även när du inte går.

Förvänta dig att du behöver minst 2 till 4 veckors vila från din sport eller träning.

• Undvik repetitiv träning av underbenet i 1 till 2 veckor. Håll din aktivitet för att bara gå den du gör under din vanliga dag.
• Prova andra aktiviteter med låg påverkan så länge du inte har ont, som simning, elliptisk maskin eller cykling.

Om smärtan är borta efter 2 till 4 veckor kan du börja dina vanliga aktiviteter. Öka din aktivitetsnivå långsamt. Om smärtan återkommer, sluta träna direkt.

Vet att skenben kan ta 3 till 6 månader att läka. Rusa INTE tillbaka till din sport eller träning. Du kan skada dig själv igen.

Saker du kan göra för att lindra obehag inkluderar:

• Isa dina sken. Is flera gånger om dagen i 3 dagar eller tills smärtan är borta.
• Gör stretchövningar.
• Ta ibuprofen, naproxen eller aspirin för att minska svullnad och för att hjälpa till med smärta. Vet att dessa läkemedel har biverkningar och kan orsaka sår och blödningar. Tala med din läkare om hur mycket du kan ta.
• Använd bågstöd. Prata med din läkare och sjukgymnast om att ha rätt skor och om speciella stötdämpande innersulor eller ortoser att bära inuti dina skor.
• Arbeta med en fysioterapeut. De kan använda terapier som kan hjälpa till med smärtan. De kan lära dig övningar för att stärka dina benmuskler.

För att förhindra att skenben återkommer:

• Var smärtfri i minst två veckor innan du återgår till din träningsrutin.
• Överdriv inte din träningsrutin. Återvänd INTE till din tidigare intensitetsnivå. Gå långsammare under en kortare tid. Öka din träning långsamt.
• Värm upp och sträck före och efter träning.
• Isa dina sken efter träning för att minska svullnaden.
• Undvik hårda ytor.
• Använd ordentliga skor med bra stöd och vaddering.
• Överväg att ändra ytan som du tränar.
• Korsa tåget och lägg i träning med låg belastning, t.ex. simning eller cykling.

Benskena är oftast inte allvarliga. Ring din vårdgivare om:

• Du har smärta även med vila, isbildning och smärtstillande medel efter flera veckor.
• Du är inte säker på om din smärta orsakas av skenben.
• Svullnad i underbenen blir värre.
• Din sken är röd och känns varm vid beröring.

Din leverantör kan ta en röntgen eller utföra andra tester för att se till att du inte har en stressfraktur. Du kommer också att kontrolleras för att se till att du inte har ett annat skenproblem, såsom tendinit eller compartmentsyndrom.

Smärta i underbenet - egenvård; Smärta - sken - självvård; Främre tibial smärta - egenvård; Medial tibialt stresssyndrom - egenvård; MTSS - egenvård; Träningsinducerad smärta i benen - egenvård; Tibial periostit - egenvård; Posterior tibial shin splints - egenvård

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A.Benvärk och syndrom med ansträngningsfack. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee och Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 112.

Pallin DJ. Knä och underben. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportmedicin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 29.

Stretanski MF. Shin Splints. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 3: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 78.

• Benskador och störningar
• Sportskador