Hip flexor-stam - eftervård

Höftböjarna är en grupp muskler mot höftens framsida. De hjälper dig att röra, eller böja, ditt ben och knä uppåt mot din kropp.

En höftböjstam uppstår när en eller flera av höftböjningsmusklerna blir sträckta eller sönderrivna.

Med höftböjare kan du böja höften och böja knäet. Plötsliga rörelser, som sprintning, sparkning och ändring av riktning under körning eller rörelse, kan sträcka och riva höftböjarna.

Löpare, människor som gör kampsport och fotboll, fotboll och hockeyspelare är mer benägna att ha denna typ av skada.

Andra faktorer som kan leda till höftböjning är:

• Svaga muskler
• Värmer inte upp
• Stela muskler
• Trauma eller fall

Du kommer att känna en höftböjningsansträngning i det främre området där låret möter höften. Beroende på hur dålig påfrestningen är kan du märka:

• Mild smärta och drag i höftens framsida.
• Kramper och skarp smärta. Det kan vara svårt att gå utan att halta.
• Svårigheter att komma ur en stol eller komma upp från en knäböj.
• Allvarlig smärta, spasmer, blåmärken och svullnad. Den övre delen av lårmuskeln kan vika. Det blir svårt att gå. Dessa är tecken på en fullständig tår, vilket är mindre vanligt. Du kan få blåmärken längs framsidan av låret några dagar efter skada.

Du kan behöva använda kryckor för en svår belastning.

Följ dessa steg de första dagarna eller veckorna efter din skada:

• Resten. Stoppa all aktivitet som orsakar smärta.
• Isa området i 20 minuter var tredje till fjärde timme i 2 till 3 dagar. Applicera INTE is direkt på huden. Förpacka isen i en ren trasa först.

Du kan använda ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) för att minska smärta och svullnad. Paracetamol (Tylenol) hjälper till med smärta men inte med svullnad. Du kan köpa dessa smärtstillande läkemedel i butiken.

• Tala med din läkare innan du använder smärtstillande läkemedel om du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magsår eller inre blödningar tidigare.
• Ta INTE mer än den mängd som rekommenderas på flaskan eller av din läkare.

Din läkare kan rekommendera att när du vilar området, gör du övningar som inte belastar höftböjarna, till exempel simning.

För en svår belastning kanske du vill träffa en fysioterapeut (PT). PT kommer att arbeta med dig för att:

• Sträck och stärka dina höftböjningsmuskler och andra muskler som omger och stöder det området.
• Hjälp dig att öka din aktivitetsnivå så att du kan återgå till dina aktiviteter.

Följ leverantörens rekommendationer för vila, is och smärtstillande läkemedel. Om du ser en PT, var noga med att göra övningarna enligt anvisningarna. Att följa en vårdplan hjälper dina muskler att läka och förhindrar sannolikt framtida skador.

Ring din leverantör om du inte mår bättre inom några veckor med behandling.

Pulled hip flexor - eftervård; Höftböjskada - eftervård; Hip flexor tår - eftervård; Iliopsoas-stam - eftervård; Spänd iliopsoas muskel - eftervård; Sönderriven iliopsoas muskel - eftervård; Psoas-stam - eftervård

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletala störningar i underbenen. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Höft- och lårkontusioner och stammar. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee och Drezs ortopediska idrottsmedicin: principer och praxis. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 87.

• Höftskador och störningar
• Förstuvning och stammar