Snarkning - vuxna

Snarkning är ett högt, hes, hårt andningsljud som uppstår under sömnen. Snarkning är vanligt hos vuxna.

Högt, frekvent snarkning kan göra det svårt för både dig och din sängpartner att få tillräckligt med sömn. Ibland kan snarkning vara ett tecken på en sömnstörning som kallas sömnapné.

När du sover slappnar musklerna i halsen av och tungan glider tillbaka i munnen. Snarkning inträffar när något blockerar luft från att flyta fritt genom munnen och näsan. När du andas vibrerar halsens väggar och orsakar snarkning.

Det finns flera faktorer som kan leda till snarkning, inklusive:

• Vara överviktig. Den extra vävnaden i nacken sätter tryck på dina luftvägar.
• Vävnadssvullnad under den sista graviditetsmånaden.
• Krokig eller böjd nässeptum, som är benväggen och brosket mellan näsborrarna.
• Tillväxt i näsgångarna (näspolyper).
• Tuff näsa från förkylning eller allergier.
• Svullnad i taket på munnen (mjuk gom) eller dräkten, den bit vävnad som hänger ner i munnen. Dessa områden kan också vara längre än normalt.
• Svullna adenoider och mandlar som blockerar luftvägarna. Detta är en vanlig orsak till snarkning hos barn.
• En tunga som är bredare vid basen, eller en större tunga i en mindre mun.
• Dålig muskeltonus. Detta kan orsakas av åldrande eller genom att använda sömntabletter, antihistaminer eller alkohol vid sänggåendet.

Ibland kan snarkning vara ett tecken på en sömnstörning som kallas sömnapné.

• Detta inträffar när du helt eller delvis slutar andas i mer än 10 sekunder medan du sover.
• Detta följs av ett plötsligt snark eller gasp när du börjar andas igen. Under den tiden vaknar du utan att inse det.
• Då börjar du snarka igen.
• Denna cykel händer vanligtvis många gånger om natten, vilket gör det svårt att sova djupt.

Sömnapné kan göra det särskilt svårt för din sängpartner att få en god natts sömn.

För att minska snarkning:

• Undvik alkohol och läkemedel som gör dig sömnig vid sänggåendet.
• SOV INTE platt på ryggen. Försök att sova på din sida istället. Du kan sy en golf- eller tennisboll på baksidan av dina nattkläder. Om du rullar över kommer bollens tryck att påminna dig om att hålla dig på din sida. Med tiden kommer sömn på sidan att bli en vana.
• Gå ner i vikt om du är överviktig.
• Prova receptfria, läkemedelsfria näsremsor som hjälper till att bredda näsborrarna. (Dessa är inte behandlingar för sömnapné.)

Om din vårdgivare har gett dig en andningsapparat, använd den regelbundet. Följ din leverantörs råd för att behandla allergisymtom.

Tala med din leverantör om du:

• Har problem med uppmärksamhet, koncentration eller minne
• Vakna på morgonen och känner dig inte vilad
• Känner mig mycket dåsig under dagen
• Ha huvudvärk på morgonen
• Gå upp i vikt
• Försökte egenvård för snarkning, och det har inte hjälpt

Du bör också prata med din leverantör om du har episoder med ingen andning (apné) under natten. Din partner kan berätta om du snarkar högt eller gör kvävnings- och gasande ljud.

Beroende på dina symtom och orsaken till din snarkning kan din leverantör hänvisa dig till en sömnspecialist.

Huon LK, Guilleminault C. Tecken och symtom på obstruktiv sömnapné och övre luftvägsresistenssyndrom. I: Friedman M, Jacobowitz O, red. Sömnapné och snarkning. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 2.

Stoohs R, guld AR. Snarkning och patologiska syndrom med motstånd mot övre luftvägar. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Sömnapné och sömnstörningar. I: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, red. Cummings Otolaryngology: Head and Neck Surgery. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 18.

• Snarkning