Cocktails med lågt kaloriinnehåll

Cocktails är alkoholhaltiga drycker. De består av en eller flera typer av sprit blandade med andra ingredienser. De kallas ibland blandade drycker. Öl och vin är andra former av alkoholhaltiga drycker.

Cocktails innehåller extra kalorier som du kanske inte har räknat om du försöker gå ner i vikt. Att minska på hur mycket du dricker och välja alternativ med lägre kaloriinnehåll kan hjälpa till att undvika oönskad viktökning och förbättra din allmänna hälsa.

National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism definierar en standarddrink som innehåller ungefär 14 gram ren alkohol. Beloppet finns i:

• 12 uns vanligt öl, som vanligtvis är cirka 5% alkohol
• 5 uns vin, vilket vanligtvis är cirka 12% alkohol
• 1,5 uns destillerad sprit, vilket är cirka 40% alkohol

ALKOHOLISKA DRYCKALTERNATIV

För öl och vin, försök välja alternativ med lägre kaloriinnehåll, till exempel:

• 12 ounces (oz) eller 355 ml, lätt öl: 105 kalorier
• 355 ml Guinness fatöl: 125 kalorier
• 2 oz (59 ml) Sherryvin: 75 kalorier
• 59 ml portvin: 90 kalorier
• 4 oz (118 ml) Champagne: 85 kalorier
• 3 oz (88 ml) torr vermut: 105 kalorier
• 148 ml rött vin: 125 kalorier
• 148 ml vitt vin: 120 kalorier

Begränsa alternativ med högre kaloriinnehåll, till exempel:

• 12 oz (355 ml) vanlig öl: 145 kalorier
• 12 oz (355 ml) hantverksöl: 170 kalorier eller mer
• 3,5 oz (104 ml) sött vin: 165 kalorier
• 3 oz (88 ml) söt vermut: 140 kalorier

Tänk på att "hantverk" öl ofta innehåller mer kalorier än kommersiella öl. Detta beror på att de kan ha mer kolhydrater och extra ingredienser som ger en rikare smak - och fler kalorier.

För att få en uppfattning om hur många kalorier som finns i en burk eller en flaska öl, läs etiketten och var uppmärksam på:

• Fluid oz (serveringsstorlek)
• Volymalkohol (ABV)
• Kalorier (om listade)

Välj öl som har färre kalorier per portion och var uppmärksam på hur många portioner som finns i flaskan eller burken.

Öl som har ett högre ABV-nummer kommer att ha fler kalorier.

Många restauranger och barer serverar öl i en halvliter, vilket är 16 oz och därför innehåller mer öl och kalorier än ett glas på 35 gram. (Till exempel innehåller en pint Guinness 210 kalorier.) Så beställ istället en halv pint eller mindre hällar.

Destillerad sprit och likörer blandas ofta med annan juice och blandar för att göra cocktails. De är basen för drycken.

Ett "skott" (1,5 oz eller 44 ml) av:

• 80-bevis gin, rom, vodka, whisky eller tequila innehåller 100 kalorier
• Konjak eller konjak innehåller 100 kalorier
• Likörer innehåller 165 kalorier

Om du lägger till andra vätskor och blandare i dina drycker kan du lägga till kalorier. Var uppmärksam eftersom vissa cocktails brukar göras i små glas, och andra görs i större glas. Kalorierna i vanliga blandade drycker som de vanligtvis serveras är nedan:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorier
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Whiskysur: 160 kalorier
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorier
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (extra torr): 140 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (traditionell): 125 kalorier
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorier

Många dryckstillverkare gör färska, blandade drycker med socker med låg sockerhalt, örter, hela frukter och grönsaker. Om du gillar blandade drycker, tänk på hur du kan använda färska, lågkaloriblandare för smak. Nästan allt kan läggas i din mixer och läggas till en destillerad anda.

TIPS FÖR ATT TITTA PÅ KALORIERNA

Här är några tips för att titta på dina kalorier:

• Använd diet tonic, tillsatt juice utan socker och socker med låg sockerhalt, såsom agave, för att minska sockerhalten, eller använd en kalorifri blandare som club soda eller seltzer. Lemonad och lätt sötad iste har till exempel färre kalorier än vanliga fruktdrycker. Kostalternativen har ännu lägre mängder socker.
• Undvik söta dryckerblandningar i pulverform. Använd örter eller frukt eller grönsaker för att ge smak.
• Ha en plan för att beställa kalorifattiga cocktails på restauranger.
• Gör halvdrycker, eller minidrycker, i små glasvaror.
• Om du dricker, ta bara 1 eller 2 drinkar per dag. Kvinnor ska inte ha mer än en drink om dagen. Män ska inte ha mer än 2 drinkar om dagen. Pace dig själv genom att alternera alkoholhaltiga drycker med vatten

Leta efter näringsfaktaetiketter på flaskor och burkar alkohol.

NÄR DU RINGAR LÄKAREN

Prata med din läkare om du har problem med att kontrollera ditt drickande.

Kalorifattiga spritdrycker; Blanddrycker med lågt kaloriinnehåll; Kalorifattig alkohol; Alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll; Viktminskning - kalorifattiga cocktails; Fetma - cocktails med lågt kaloriinnehåll

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Tänk om din drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Uppdaterad 23 september 2015. Åtkomst 1 juli 2020.

Hingson R, Rehm J. Mätning av bördan: alkoholens utvecklingseffekt. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Vad är en standarddrink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Åtkomst 1 juli 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Omtänka att dricka: Alkohol och din hälsa. ompröva drickning.niaaa.nih.gov. Åtkomst 1 juli 2020.