Sömnlöshet

Sömnlöshet är problem med att somna, somna hela natten eller vakna för tidigt på morgonen.

Episoder av sömnlöshet kan komma och gå eller vara långvariga.

Kvaliteten på din sömn är lika viktig som hur mycket sömn du får.

Sömnvanor vi lärde oss som barn kan påverka vårt sömnbeteende som vuxna. Dålig sömn eller livsstilsvanor som kan orsaka sömnlöshet eller göra det värre inkluderar:

• Går till sängs vid en annan tidpunkt varje natt
• Dagsnapning
• Dålig sovmiljö, som för mycket buller eller ljus
• Tillbringar för mycket tid i sängen medan du är vaken
• Arbetskvällar eller nattskift
• Inte får tillräckligt med motion
• Använda TV: n, datorn eller en mobil enhet i sängen

Användningen av vissa läkemedel och läkemedel kan också påverka sömnen, inklusive:

• Alkohol eller andra droger
• Kraftig rökning
• För mycket koffein hela dagen eller dricka koffein sent på dagen
• Att vänja sig vid vissa typer av sömnläkemedel
• Några kalla läkemedel och bantningspiller
• Andra läkemedel, örter eller kosttillskott

Fysiska, sociala och psykiska problem kan påverka sömnmönster, inklusive:

• Bipolär sjukdom.
• Känner mig ledsen eller deprimerad. (Ofta är sömnlöshet det symptom som får människor med depression att söka medicinsk hjälp.)
• Stress och ångest, oavsett om det är kortvarigt eller långvarigt. För vissa människor gör stressen som orsakas av sömnlöshet det ännu svårare att somna.

Hälsoproblem kan också leda till sömnproblem och sömnlöshet:

• Graviditet
• Fysisk smärta eller obehag.
• Vakna på natten för att använda badrummet, vanligt hos män med förstorad prostata
• Sömnapné

Med åldern tenderar sömnmönster att förändras. Många tycker att åldrande får dem att få svårare att somna och att de vaknar oftare.

De vanligaste klagomålen eller symtomen hos personer med sömnlöshet är:

• Problem med att somna de flesta nätter
• Känner dig trött under dagen eller somnar under dagen
• Känner dig inte uppdaterad när du vaknar
• Vakna flera gånger under sömnen

Människor som har sömnlöshet konsumeras ibland av tanken på att få tillräckligt med sömn. Men ju mer de försöker sova, desto mer frustrerad och upprörd blir de och desto hårdare blir sömnen.

Brist på vilsam sömn kan:

• Gör dig trött och ofokuserad, så det är svårt att göra dagliga aktiviteter.
• Riskerar dig för bilolyckor. Om du kör bil och känner dig sömnig, dra över och ta en paus.

Din vårdgivare kommer att göra en fysisk undersökning och fråga om din nuvarande medicin, droganvändning och sjukdomshistoria. Vanligtvis är det de enda metoderna som behövs för att diagnostisera sömnlöshet.

Att inte sova åtta timmar varje natt betyder inte att din hälsa är i fara. Olika människor har olika sömnbehov. Vissa människor klarar sig bra med 6 timmars sömn per natt. Andra gör bara bra om de får 10 till 11 timmars sömn per natt.

Behandlingen börjar ofta med att granska läkemedel eller hälsoproblem som kan orsaka eller förvärra sömnlöshet, såsom:

• Förstorad prostatakörtel, vilket får män att vakna på natten
• Smärta eller obehag från muskel-, led- eller nervsjukdomar, såsom artrit och Parkinsons sjukdom
• Andra medicinska tillstånd, såsom surt återflöde, allergier och sköldkörtelproblem
• Psykiska störningar, såsom depression och ångest

Du bör också tänka på livsstil och sömnvanor som kan påverka din sömn. Detta kallas sömnhygien. Att göra några förändringar i dina sömnvanor kan förbättra eller lösa din sömnlöshet.

Vissa människor kan behöva läkemedel för att hjälpa till med sömn under en kort tid. Men i det långa loppet är det bästa sättet att göra förändringar i din livsstil och sömnvanor för problem med att somna och somna.

• De flesta receptfria sömntabletter innehåller antihistaminer. Dessa läkemedel används ofta för att behandla allergier. Din kropp blir snabbt van vid dem.
• Sömnläkemedel som kallas hypnotika kan ordineras av din leverantör för att minska tiden det tar att somna. De flesta av dessa kan bli vanebildande.
• Läkemedel som används för att behandla ångest eller depression kan också hjälpa till med sömn

Olika metoder för samtalsterapi, såsom kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I), kan hjälpa dig att få kontroll över ångest eller depression.

De flesta människor kan sova genom att utöva god sömnhygien.

Ring din leverantör om sömnlöshet har blivit ett problem.

Sömnstörning - sömnlöshet; Sömnproblem; Svårigheter att somna; Sömnhygien - sömnlöshet

Anderson KN. Sömnlöshet och kognitiv beteendeterapi - hur man bedömer din patient och varför det ska vara en vanlig del av vården. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Sömn och dess störningar. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi inom klinisk praxis. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Störningar i sömnen. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 377.