12 hälsofördelar med granatäpple

Innehåll

• 1. Granatäpplen laddas med viktiga näringsämnen
• 2. Granatäpplen innehåller två växtföreningar med kraftfulla medicinska egenskaper
• Punicalagins
• Punicic Acid
• 3. Granatäpple har imponerande antiinflammatoriska effekter
• 4. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa prostatacancer
• 5. Granatäpple kan också vara användbart mot bröstcancer
• 6. Granatäpple kan sänka blodtrycket
• 7. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa artrit och ledvärk
• 8. Granatäpplejuice kan minska risken för hjärtsjukdomar
• 9. Granatäpplejuice kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion
• 10. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa bakteriella och svampinfektioner
• 11. Granatäpple kan hjälpa till att förbättra minnet
• 12. Granatäpple kan förbättra träningsprestanda
• Poängen
• Hur man skär en granatäpple

Granatäpplen är bland de friskaste frukterna på jorden.

De innehåller en rad fördelaktiga växtföreningar som inte är överlägsna av andra livsmedel.

Studier har visat att de kan ha flera fördelar för din kropp, vilket kan minska risken för olika sjukdomar (1).

Här är 12 evidensbaserade hälsofördelar med granatäpple.

1. Granatäpplen laddas med viktiga näringsämnen

Granatäpplet eller Punica granatum, är en buske som producerar en röd frukt (1).

Granatäpplefrukten, kategoriserad som ett bär, är cirka 5–12 cm (2–5 tum) i diameter. Det är rött, runt och ser ut som ett rött äpple med en blommformad stjälk.

Granatäpplets hud är tjock och oätbar, men det finns hundratals ätbara frön i. Varje utsäde omges av ett rött, saftigt och söt fröskydd känt som en aril.

Frön och arils är de ätliga delarna av frukten - ätas antingen rå eller bearbetas till granatäpplejuice - men skalet kastas.

Granatäpplen har en imponerande näringsprofil - en kopp arils (174 gram) innehåller (2):

• Fiber: 7 gram
• Protein: 3 gram
• C-vitamin: 30% av RDI
• K-vitamin: 36% av RDI
• folat: 16% av RDI
• Kalium: 12% av RDI

Granatäpplen är också mycket söta, med en kopp som innehåller 24 gram socker och 144 kalorier.

Granatäpplen lyser emellertid verkligen i sin rikedom av kraftfulla växtföreningar, av vilka vissa har kraftiga medicinska egenskaper.

Sammanfattning Granatäpplet är en frukt som innehåller hundratals ätbara frön som kallas arils. De är rika på fiber, vitaminer, mineraler och bioaktiva växtföreningar, men de innehåller också en del socker.

2. Granatäpplen innehåller två växtföreningar med kraftfulla medicinska egenskaper

Granatäpplen förpackar två unika ämnen som ansvarar för de flesta av deras hälsofördelar.

Punicalagins

Punicalagins är extremt kraftiga antioxidanter som finns i granatäpplejuice och skal.

De är så kraftfulla att granatäpplejuice har visat sig ha tre gånger antioxidantaktiviteten av rött vin och grönt te (3).

Granatäpplextrakt och pulver tillverkas vanligen av skalet på grund av dess höga antioxidant- och punicalagininnehåll.

Punicic Acid

Punicic acid, finns i granatäpplefröolja, är den viktigaste fettsyran i arilsna.

Det är en typ av konjugerad linolsyra med potenta biologiska effekter.

Sammanfattning Granatäpplen innehåller punicalagins och punicic acid, unika ämnen som är ansvariga för de flesta av deras hälsofördelar.

3. Granatäpple har imponerande antiinflammatoriska effekter

Kronisk inflammation är en av de ledande drivkrafterna för många allvarliga sjukdomar.

Detta inkluderar hjärtsjukdomar, cancer, typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och till och med fetma.

Granatäpplen har potenta antiinflammatoriska egenskaper, som till stor del medieras av antikoxidationsegenskaperna hos punicalagins.

Teströrstudier har visat att de kan minska inflammatorisk aktivitet i matsmältningskanalen, liksom i bröstcancer och tjocktarmscancerceller (4, 5, 6).

En 12-veckors studie på personer med diabetes fann att 1,1 koppar (250 ml) granatäpplejuice per dag sänkte inflammatoriska markörer CRP och interleukin-6 med 32% respektive 30% (7).

Om du är intresserad av att minska inflammation i kroppen är granatäpplet ett utmärkt komplement till din kost.

Sammanfattning Det har visat sig att punicalagins i granatäpplesaft minskar inflammation, en av de ledande drivkrafterna för många allvarliga sjukdomar, inklusive cancer och diabetes.

4. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa prostatacancer

Prostatacancer är en vanlig typ av cancer hos män.

Laboratoriestudier tyder på att granatäpplextrakt kan bromsa cancercellernas reproduktion och till och med framkalla apoptos eller celldöd i cancerceller (8, 9).

Det prostataspecifika antigenet (PSA) är en blodmarkör för prostatacancer.

Män vars PSA-nivåer fördubblas på kort tid har en ökad risk för dödsfall från prostatacancer.

Intressant nog fann en mänsklig studie att dricka 8 gram (237 ml) granatäpplejuice per dag ökade PSA-fördubblingstiden från 15 månader till 54 månader - en monumental ökning (10).

En uppföljningsstudie fann liknande förbättringar med användning av en typ av granatäpplextrakt som kallas POMx (11).

Sammanfattning Preliminära bevis tyder på att granatäpplesaft kan vara användbart hos män med prostatacancer, vilket potentiellt kan hämma cancertillväxt och sänka risken för död.

5. Granatäpple kan också vara användbart mot bröstcancer

Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos kvinnor.

Granatäpplextrakt kan hämma reproduktionen av bröstcancerceller - även döda några av dem (12, 13, 14).

Emellertid är bevisen för närvarande begränsad till laboratoriestudier. Mer forskning behövs innan några anspråk kan göras.

Sammanfattning Laboratoriestudier tyder på att granatäpplextrakt kan hjälpa till att bekämpa bröstcancerceller, men mänskliga studier behövs.

6. Granatäpple kan sänka blodtrycket

Högt blodtryck (hypertoni) är en av de ledande drivkrafterna för hjärtattacker och stroke.

I en studie hade personer med högt blodtryck en signifikant minskning av blodtrycket efter att ha konsumerat 5 gram (150 ml) granatäpplesaft dagligen i två veckor (15).

Andra studier har hittat liknande effekter, särskilt för systoliskt blodtryck, vilket är det högre antalet i en blodtrycksavläsning (16, 17).

Sammanfattning Regelbundet intag av granatäpplejuice har visat sig sänka blodtrycksnivåerna på så lite som två veckor.

7. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa artrit och ledvärk

Artrit är ett vanligt problem i västländer.

Det finns många olika typer, men de flesta involverar någon form av inflammation i lederna.

Med tanke på att växtföreningarna i granatäpple har antiinflammatoriska effekter är det vettigt att de kan hjälpa till att behandla artrit.

Intressant nog tyder laboratoriestudier på att granatäpplextrakt kan blockera enzymer som är kända för att skada leder i personer med artros (18, 19).

Detta extrakt har också visat sig lindra artrit hos möss, men bevis från humanbaserad forskning är hittills mycket begränsade (20, 21).

Sammanfattning Studier på djur och isolerade celler indikerar att granatäpplextrakt kan vara fördelaktigt mot flera former av artrit, men mänsklig forskning behövs.

8. Granatäpplejuice kan minska risken för hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdomar är för närvarande världens vanligaste orsak till för tidig död (22).

Det är en komplicerad sjukdom som drivs av många olika faktorer.

Punkinsyra, den viktigaste fettsyran i granatäpple, kan hjälpa till att skydda mot flera steg i hjärtsjukdomsprocessen.

En 4-veckors studie på 51 personer med höga triglyceridnivåer visade att 800 mg granatäpplefröolja per dag signifikant sänkte triglycerider och förbättrade triglycerid-HDL-förhållandet (23).

En annan studie tittade på effekterna av granatäpplesaft hos personer med typ 2-diabetes och högt kolesterol. De noterade betydande minskningar av ”dåligt” LDL-kolesterol, liksom andra förbättringar (24).

Granatäpplejuice har också visats - i både djur- och mänskliga studier - för att skydda LDL-kolesterolpartiklar från oxidation, ett av de viktigaste stegen i vägen mot hjärtsjukdomar (25, 26, 27, 28).

Slutligen konstaterade en forskningsanalys att granatäpplejuice sänker högt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar (29).

Sammanfattning Flera mänskliga studier har visat att granatäpple kan ha fördelar mot hjärtsjukdomar. Det förbättrar din kolesterolprofil och skyddar LDL-kolesterolet från oxidativ skada.

9. Granatäpplejuice kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion

Oxidativ skada kan försämra blodflödet i alla delar av kroppen, inklusive erektil vävnad.

Granatäpplejuice har visat sig bidra till att öka blodflödet och erektil respons hos kaniner (30).

I en studie på 53 män med erektil dysfunktion verkade granatäpplet ha en viss fördel - men det var inte statistiskt signifikant (31).

Sammanfattning Granatäpplejuice har kopplats till minskade symtom på erektil dysfunktion, men mer forskning behövs.

10. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa bakteriella och svampinfektioner

Växtföreningarna i granatäpple kan hjälpa till att bekämpa skadliga mikroorganismer (32).

Till exempel har de visat sig bekämpa vissa typer av bakterier såväl som jäst Candida albicans (33, 34).

De bakterie- och svampdämpande effekterna kan också skydda mot infektioner och inflammation i munnen. Detta inkluderar tillstånd som tandköttsinflammation, parodontit och tandprotesstomatit (35, 36).

Sammanfattning Granatäpple har antibakteriella och antivirala egenskaper som kan vara användbara mot vanliga tandköttssjukdomar och jästinfektioner.

11. Granatäpple kan hjälpa till att förbättra minnet

Det finns vissa bevis för att granatäpple kan förbättra minnet.

En studie på kirurgiska patienter fann att 2 gram granatäpplextrakt förhindrade brist i minnet efter operationen (37).

En annan studie på 28 äldre vuxna med minnesbesvär fann att 8 gram (237 ml) granatäpplejuice per dag förbättrade markörerna för verbalt och visuellt minne betydligt (38).

Studier på möss tyder också på att granatäpple kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom (39).

Sammanfattning Vissa bevis visar att granatäpple kan förbättra minnet hos äldre vuxna och efter operationen. Dessutom tyder studier på möss på att det kan skydda mot Alzheimers sjukdom.

12. Granatäpple kan förbättra träningsprestanda

Granatäpple är rik på dietnitrater, som har visat sig förbättra träningsprestanda.

En studie på 19 idrottare som körde på ett löpband visade att ett gram granatäpplextrakt 30 minuter före träning förbättrade blodflödet avsevärt, vilket försenade trötthetens början och ökade träningseffektiviteten (40).

Fler studier behövs, men det verkar som granatäpple - som rödbetor - kan vara fördelaktigt för fysisk prestanda.

Sammanfattning Som en rik källa av nitrater kan granatäpple förbättra träningsprestanda genom att öka blodflödet.

Poängen

Granatäpplen är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten, packade med näringsämnen och kraftfulla växtföreningar.

De har omfattande fördelar och kan bidra till att minska risken för olika allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, artrit och andra inflammatoriska tillstånd.

Dessutom kan de öka ditt minne och träna prestanda.

Om du vill skörda de många hälsofördelar som granatäpplen har att erbjuda, äter du antingen direkt eller dricker granatäpplesaft.

Hur man skär en granatäpple