Hur man slutar dricka

Att besluta att sluta dricka alkohol är ett stort steg. Du kanske har försökt sluta tidigare och är redo att försöka igen. Du kanske också försöker för första gången och är inte säker på var du ska börja.

Det är inte lätt att sluta med alkohol, men det hjälper dig att göra en plan för att sluta och be om stöd från familj och vänner innan du slutar. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Det finns ett antal verktyg och resurser som hjälper dig att sluta. Du kan prova ett alternativ eller kombinera dem. Prata med din vårdgivare om vilka alternativ som kan vara bäst för dig.

Gå med i en supportgrupp. Många människor har slutat med alkohol genom att prata med andra som har samma utmaningar. Vissa grupper har onlineforum och chattar samt personliga möten. Prova ett par grupper och se vad som passar dig bäst.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonyma alkoholister - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Kvinnor för nykterhet - womenforsobriety.org/

Arbeta med en beroende rådgivare. Din leverantör kan hjälpa dig att hitta en specialist inom psykisk hälsa som är utbildad i att arbeta med människor som har problem med alkohol.

Fråga om läkemedel. Flera läkemedel kan hjälpa dig att sluta dricka genom att bli av med sugen efter alkohol och blockera dess effekter. Fråga din leverantör om en kan vara ett bra val för dig.

Behandlingsprogram. Om du har varit en dryckesdrinkare länge kan du behöva ett mer intensivt program. Be din leverantör att rekommendera ett alkoholbehandlingsprogram åt dig.

Om du har abstinenssymptom, som darrande händer, när du går utan alkohol bör du inte försöka sluta på egen hand. Det kan vara livshotande. Arbeta med din leverantör för att hitta ett säkert sätt att sluta.

Ta dig tid att göra en plan för att sluta. Börja med att skriva ner:

• Datumet du slutar dricka
• Dina viktigaste skäl för att du ska sluta
• De strategier du kommer att använda för att sluta
• Människor som kan hjälpa dig
• Vägspärrar för att hålla dig nykter och hur du kommer att övervinna dem

När du har skapat din plan, håll den någonstans praktisk så att du kan titta på den om du behöver hjälp med att hålla dig på rätt spår.

Berätta för betrodd familj och vänner om ditt beslut och be om deras stöd för att hjälpa dig att hålla dig nykter. Du kan till exempel be dem att inte erbjuda dig alkohol och inte dricka runt dig. Du kan också be dem att göra aktiviteter med dig som inte involverar alkohol. Försök att tillbringa mest tid med din familj och vänner som inte dricker.

Utlösare är situationer, platser eller människor som får dig att ta en drink. Gör en lista över dina triggers. Försök att undvika de triggers du kan, som att gå till en bar eller umgås med människor som dricker. För utlösare som du inte kan undvika, gör en plan för att hantera dem. Några idéer inkluderar:

• Prata med någon. Be en vän eller familjemedlem vara i beredskap när du möter en situation som gör att du vill dricka.
• Titta på din slutplan. Detta hjälper dig att påminna dig om skälen till att du ville sluta i första hand.
• Distrahera dig själv med något annat, som att skicka SMS till en vän, ta en promenad, läsa, äta ett hälsosamt mellanmål, meditera, lyfta vikter eller göra en hobby.
• Acceptera uppmaningen. Detta betyder inte att du ska ge efter i lusten. Förstå bara att det är normalt och, viktigast av allt, det kommer att passera.
• Om en situation blir för svår, lämna. Känner inte att du måste sticka ut det för att testa din viljestyrka.

Vid någon tidpunkt kommer du att erbjudas en drink. Det är en bra idé att planera framåt för hur du ska hantera detta. Här är några tips som kan hjälpa:

• Ta ögonkontakt med personen och säg "Nej, tack" eller ett annat kort, direkt svar.
• Tveka inte eller ge ett långvarigt svar.
• Be en vän spela rollspel med dig så att du är beredd.
• Be om en alkoholfri dryck istället.

Att ändra vanor kräver hårt arbete. Du kanske inte lyckas första gången du försöker sluta. Ge inte upp om du glider upp och dricker. Lär dig av varje försök och försök igen. Tänk på ett bakslag som bara en bula i vägen till återhämtning.

Ring din leverantör om du:

• Känn dig deprimerad eller orolig i mer än en kort tid
• Har självmordstankar
• Har svåra abstinenssymptom, såsom svår kräkningar, hallucinationer, förvirring, feber eller kramper

Alkoholmissbruk - hur man stoppar; Alkoholanvändning - hur man slutar; Alkoholism - hur man slutar

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholanvändningsstörningar. Lansett. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. NIAAA alkoholbehandlingsnavigator: hitta din väg till alkoholbehandling av hög kvalitet. alkoholbehandling.niaaa.nih.gov/. Åtkomst 18 september 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Omtänker att dricka. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Åtkomst 18 september 2020.

O'Connor PG. Störningar av alkoholanvändning. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi för alkoholstörning: nuvarande och nya terapier. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Åtgärder för screening och beteendevägledning för att minska ohälsosam alkoholanvändning hos ungdomar och vuxna: Uttalande från USA: s förebyggande tjänster. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Störning av alkohol (AUD)
• Behandling av alkoholanvändning (AUD)