Sängvanor för spädbarn och barn

Sömnmönster lärs ofta som barn. När dessa mönster upprepas blir de vanor. Att hjälpa ditt barn att lära sig goda sängvanor kan hjälpa dig och ditt barn att gå till sängs.

DIN NYA BABY (MINDRE ÄN 2 MÅNADER) OCH SOVA

Först är din nya bebis på en 24-timmars matnings- och sömnväckningscykel. Nyfödda kan sova mellan 10 och 18 timmar om dagen. De håller sig vaken bara 1 till 3 timmar i taget.

Tecken på att din baby blir sömnig inkluderar:

• Gråt
• Gnugga ögon
• Krångel

Försök att lägga din baby sömnig men inte ännu sover.

För att uppmuntra din nyfödda att sova mer på natten än på dagen:

• Utsätt din nyfödda för ljus och buller under dagtid
• När kvällen eller sänggåendet närmar sig, dim ljuset, håll det tyst och minska aktiviteten runt ditt barn
• Håll ditt rum mörkt och tyst när ditt barn vaknar på natten för att äta.

Att sova med en bebis yngre än 12 månader kan öka risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS).

DITT SPÄND (3 TILL 12 MÅNADER) OCH SOVA

Vid 4 års ålder kan ditt barn sova upp till 6 till 8 timmar åt gången. Mellan åldrarna 6 och 9 månader kommer de flesta barn att sova i 10 till 12 timmar. Under det första leveåret är det vanligt att spädbarn tar 1 till 4 tupplurar om dagen, var och en varar 30 minuter till 2 timmar.

När du lägger ett spädbarn i sängen ska du göra sängtidsrutinen konsekvent och trevlig.

• Ge den sista nattmatningen strax innan du lägger barnet i sängen. Lägg aldrig barnet i sängen med en flaska, eftersom det kan orsaka tandförfall i flaskan.
• Tillbringa tyst tid med ditt barn genom att gunga, gå eller enkelt kela.
• Lägg barnet i sängen innan det sover djupt. Detta kommer att lära ditt barn att somna på egen hand.

Din bebis kan gråta när du lägger honom i hans säng, för han fruktar att vara borta från dig. Detta kallas separationsångest. Gå bara in, prata med en lugn röst och gnugga barnets rygg eller huvud. Ta INTE barnet ur sängen. När han har lugnat sig, lämna rummet. Ditt barn lär sig snart att du helt enkelt befinner dig i ett annat rum.

Om ditt barn vaknar på natten för matning, tänd INTE lamporna.

• Håll rummet mörkt och tyst. Använd nattlampor, om det behövs.
• Håll utfodringen så kort och lågmäld som möjligt. Underhåll INTE barnet.
• När barnet har matats, burpat och lugnat, sätt tillbaka ditt barn i sängen. Om du upprätthåller denna rutin kommer ditt barn att vänja sig vid det och somna på egen hand.

Vid åldern 9 månader, om inte tidigare, kan de flesta spädbarn sova i minst 8 till 10 timmar utan att behöva mata på natten. Spädbarn vaknar fortfarande under natten. Men med tiden kommer ditt barn att lära sig att lugna sig själv och somna igen.

Att sova med en baby yngre än 12 månader kan öka risken för SIDS.

DIN BARN (1 TILL 3 ÅR) OCH SOV:

Ett barn sover oftast 12 till 14 timmar om dagen. Omkring 18 månader behöver barn bara en tupplur varje dag. Tupplur bör inte vara nära sänggåendet.

Gör sängtidsrutinen trevlig och förutsägbar.

• Håll aktiviteter som att bada, borsta tänder, läsa berättelser, be böner och så vidare i samma ordning varje natt.
• Välj aktiviteter som är lugnande, som att bada, läsa eller ge en mild massage.
• Håll rutinen till en viss tid varje natt. Ge ditt barn en varning när det nästan är dags att tända och sova.
• Ett uppstoppat djur eller en speciell filt kan ge barnet viss trygghet när lamporna tänds.
• Innan du släcker ljuset, fråga om barnet behöver något annat. Att möta en enkel begäran är OK. När dörren har stängts är det bäst att ignorera ytterligare förfrågningar.

Några andra tips är:

• Upprätta en regel om att barnet inte kan lämna sovrummet.
• Om ditt barn börjar skrika, stäng dörren till sitt sovrum och säg "Jag är ledsen, men jag måste stänga din dörr. Jag öppnar den när du är tyst."
• Om ditt barn kommer ut ur sitt rum, undvik att föreläsa honom. Med god ögonkontakt berätta för barnet att du kommer att öppna dörren igen när barnet ligger i sängen. Om barnet säger att han ligger i sängen, öppna dörren.
• Om ditt barn försöker klättra in i din säng på natten, såvida han inte är rädd, returnera honom till sin säng så snart du upptäcker hans närvaro. Undvik föreläsningar eller söta konversationer. Om ditt barn helt enkelt inte kan sova, berätta för honom att han kan läsa eller titta på böcker i sitt rum, men han ska inte störa andra människor i familjen.

Beröm ditt barn för att lära sig själv lugna och somna ensam.

Kom ihåg att vanor vid sänggåendet kan störas av förändringar eller stress, som att flytta till ett nytt hem eller få en ny bror eller syster. Det kan ta tid att återupprätta tidigare läggdagsövningar.

Spädbarn - läggdagsvanor; Barn - läggdagsvanor; Sömn - läggdagsvanor; Tja barnomsorg - läggdagsvanor

Mindell JA, Williamson AA. Fördelar med sänggåendet hos små barn: sömn, utveckling och därefter. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Sömnmedicin. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 31.

Sheldon SH. Utveckling av sömn hos spädbarn och barn. I: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, red. Principer och praxis för pediatrisk sömnmedicin. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kapitel 3.