Sluta röka stödprogram

Det är svårt att sluta röka om du agerar ensam. Rökare har vanligtvis en mycket bättre chans att sluta med ett supportprogram. Slutrökningsprogram erbjuds av sjukhus, hälsoavdelningar, samhällscentra, arbetsplatser och nationella organisationer.

Du kan ta reda på om rökavvänjningsprogram från:

• Din läkare eller ditt lokala sjukhus
• Din sjukförsäkringsplan
• Din arbetsgivare
• Din lokala hälsoavdelning
• National Cancer Institute Quitline på 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline på 800-227-2345
• American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, som har rådgivningsprogram online och telefon
• Statliga program i alla 50 stater och District of Columbia på 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

De bästa programmen för rökavvänjning kombinerar ett flertal tillvägagångssätt och riktar dig mot de rädslor och problem du har när du slutar. De ger också kontinuerligt stöd för att hålla sig borta från tobak.

Var försiktig med program som:

• Är korta och erbjuder ingen hjälp över tiden
• Ta ut en hög avgift
• Erbjud kosttillskott eller piller som endast är tillgängliga via programmet
• Lova en enkel väg att sluta

TELEFONBASERAD HJÄLP

Telefonbaserade tjänster kan hjälpa dig att utforma ett rökningsprogram som uppfyller dina behov. Dessa tjänster är enkla att använda. Rådgivarna kan hjälpa dig att undvika vanliga misstag. Denna typ av stöd kan vara lika effektiv som ansikte mot ansikte.

Telefonprogram är ofta tillgängliga på nätter och helger. Utbildade rådgivare hjälper dig att skapa ett supportnätverk för att sluta och hjälpa dig att bestämma vilka stopprökare du ska använda. Valet kan innehålla:

• Mediciner
• Nikotinersättningsterapi
• Stödprogram eller klasser

STÖDGRUPPER

Låt dina vänner, familj och kollegor veta om dina planer på att sluta röka och ditt slutdatum. Det hjälper människor runt omkring dig att vara medvetna om vad du går igenom, särskilt när du är grinig.

Du kanske också vill söka efter andra typer av stöd, till exempel:

• Din husläkare eller sjuksköterska.
• Grupper av tidigare rökare.
• Nikotin anonym (nikotin- anonym.org). Denna organisation använder ett liknande tillvägagångssätt som Anonyma Alkoholister. Som en del av denna grupp kommer du att bli ombedd att erkänna att du är maktlös över ditt beroende av nikotin. Dessutom finns en sponsor ofta tillgänglig för att hjälpa dig att komma igenom behovet att röka.

RÖKPROGRAM OCH KLASSER

Sluta röka program kan också hjälpa dig att hitta en metod för att sluta röka som passar dina behov. De hjälper dig att vara medveten om problem som uppstår när du försöker sluta och erbjuda verktyg för att hantera dessa problem. Dessa program kan hjälpa dig att undvika vanliga misstag.

Program kan antingen ha en-mot-en-sessioner eller grupprådgivning. Vissa program erbjuder båda. Program bör drivas av rådgivare som är utbildade för att hjälpa människor att sluta röka.

Program som ger fler sessioner eller längre sessioner har större chans att lyckas. American Cancer Society rekommenderar program med följande funktioner:

• Varje session varar minst 15 till 30 minuter.
• Det finns minst 4 sessioner.
• Programmet varar i minst två veckor, men längre är vanligtvis bättre.
• Ledaren är utbildad i rökavvänjning.

Internetbaserade program blir också mer tillgängliga. Dessa tjänster skickar dig personliga påminnelser med e-post, sms eller andra metoder.

Rökfri tobak - sluta röka program; Sluta röka tekniker; Program för att sluta röka; Rökningstopptekniker

George TP. Nikotin och tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 32.

Siu AL; USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster. Insatser för beteende och farmakoterapi för tobaksrökning hos vuxna, inklusive gravida kvinnor: US Preventive Services Task Force rekommendation. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov-webbplats. Sluta röka. smokefree.gov/quit-smoking. Åtkomst 26 februari 2019.